platki

========== DZIEŃ 23 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 20g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Oliwa z oliwek 10ml 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: [...]

1Corn flakes czy jakoś po mojemu płatki z biedronki 2dobre mięso czyli nie jakaś szynka czy coś a i jakie płatki czy coś były takie tylko nazwy nie pamiętam Zmieniony przez - Rordim w dniu 2012-11-28 15:40:05

[...] kcal,jaki rozklad BTW na KMC??przy rzezbie wegle radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo. Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g [...]

No to tak : Posiłek nr 1: (7.00) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2: (11.00) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Polędwica sopocka 20g 3.Banan 150g 4.Jabłko 150g Posiłek nr 3: (15.30) Przed treningowy 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Oliwa z oliwek 60g Posiłek nr 4: (17.30) Po treningowy 1.Makaron świderki 100g 2.Ser [...]

Śniadanie ok. godz. 7.20 Mleko 1,5 % Płatki Nestle / płatki owsiane, wrzuc tez troche rodzynek II śniadanie ok. godz. 10.55 (mozesz rozlozyc na 2 posilki w szkole) Chleb wieloziarnisty Ser biały/ żółty Oliwa z oliwek / jak chcesz ta olwie spozyć ? :Pjabłko Obiad ok. 15 Kasza Oliwa z oliwek Jakieś mięso Siłownia ok. 17 / przed siłownią [...]

1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego [...]

[...] sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa Wieczór: białko / jak w treningowym Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem / platki owsiane+ orzechy + jajka + warzywa Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) ryz + filet + oliwa + warzywa, jogurt i banany wywal [...]

tyka dzieki wielkie! czyli na sniadanie moga byc bialkka jaj (omlet) i platki owsiane a w przerwie pomiedzy zajeciami odzywka i platki owsiane? hmm a te batony proteinowe nie maja zbyt duzo wegli jak na moja diete?:)) P.

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

a ja jak płatki owsiane jem z lekko ciepłym mlekiem to może być??? poprostu wsypuje na talerz płatki i leje mleko

POSIŁEK 589 kcal b: 36 g ww: 6 g tł: 47 g Papryka czerwona g 10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g Pomidorki koktajlowe g 8 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g Mleko UHT 3,2% g 12 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 1 g Omlet na maśle g 559 kcal b: 35 g ww: 2 g tł: 46 g POSIŁEK 790 kcal b: 27 g ww: 128 g tł: 19 g Płatki owsiane g 544 kcal b: 18 g ww: 94 g tł: 11 g [...]

PONIEDZIAŁEK: 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu b/t/w 7 3 10 94kcal 200g Płatki owsiane b/t/w 10 6 50 293kcal 80g WHEY GAINER 1 b/t/w 3 0 15 72 20g Orzechy włoskie b/t/w 3 13 1 131kcal 20g Część ok 10:00 i ok. 13:00 Chleb zwykły(ale zmienie na razowy) b/t/w 16 4 156 735kcal 300g Margaryna "Rama" b/t/w 0 21 0 186kcal 30g [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na [...]

No i jeszcze jedno pytanko: Co sądzicie w takim posiłku ( zamiast tych kanapek z pełnoziarnistym chlebem itd,bo pewnie niebawem mi się to przeje ) żeby uwzględnić np: 1)Ze dwie tortille z indykiem w środku i warzywkami? 2)Muesli/Płatki owsiane z dużym jogurtem naturalnym /Jakieś płatki normalne ( typu Nesquick ) z mlekiem 2%? - Po treningu nie [...]

Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]

sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki. tu ma byc kupa kcal np.platki owsiane,jajk,mleko,owoc/suszone owoce,oliwa drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka trzeci posilek duzy jogurt + bułka. tak samo jak wyzej 4 posilek (tutaj roznie) czesto [...]

No więc moja dieta mogła by tak wyglądać: posiłki: I-jajka, płatki owsiane lub kukurydziane, siemie, jogurt II- kanapki z wędliną i warzywami lub z serem III- obiad (zupa, ziemniaki+mięso+surówka) IV- płatki ows lub kuk, kanapki, ryż, owoce V- ryż, siemie, kiełbasa smażona, ryba VI cos czego nie jadłem wcześniej Czy tak mógłbym jeść???

no mniej więcej, ja bym to zrobił I-jajka, płatki owsiane lub kukurydziane, siemie, jogurt - OK II- kanapki z wędliną i warzywami lub z serem - OK III- obiad (zupa, ziemniaki+mięso+surówka) - OK IV- płatki ows lub kuk, kanapki, ryż, owoce -OK V- ryż, siemie, kiełbasa smażona, ryba - WYWALIŁBYM KIEŁBACHE BO CHU#JASZEK WIE JAKI MA SKLAD VI cos [...]