Dieta do oceny :)

Siemka.Kumpel ostatnio ułozył sobie diete i poprosił mnie zebym wrzucił ja na forum. Aby ktos kto sie na tym zna ja poprawił :)Wiek kolegi to 16 lat,70kg wagi/180cm wzrostu.Pozdrawiam i Z Góry Dziekuje :)

Sniadanie 7.00

-płatki 150g
-mleko 200ml
- 2 kanapki - szynka,ser,ogorek
-oliwa z olwiek 10 g


Szkoła 8.00-14.30

- 3 kanapki - szynka,ser,warzywo
- 2 jablka/banany


Obiad 15.00

-kasza/ryż/makaron 150g
-mięso 100g
-oliwa z oliwek 10g


16.30 (przedtreningowy)

- 150g ryzu brazowego
- 2 jogurty
- salatka warzywna-


18.00 trening


Po Treningowy 19.20

-100g ryżu brązowego-
-litr mleka
-10g oleju słonecznikowego

21.30(1h przed snem)

-4 gotowane jaja
-50g-100g ryzu

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC??
po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!!

Sniadanie 7.00

-płatki 150g
-mleko 200ml
- 2 kanapki - szynka,ser,ogorek
-oliwa z olwiek 10 g
platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe


Szkoła 8.00-14.30

- 3 kanapki - szynka,ser,warzywo
- 2 jablka/banany
daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na twardo i jakies pestki dyni


Obiad 15.00

-kasza/ryż/makaron 150g
-mięso 100g
-oliwa z oliwek 10g
dodaj warzyw


16.30 (przedtreningowy)

- 150g ryzu brazowego
- 2 jogurty
- salatka warzywna-
jogurt wywal dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym


18.00 trening


Po Treningowy 19.20

-100g ryżu brązowego-
-litr mleka
-10g oleju słonecznikowego
tu mozesz dac ryz zwykly,mleko i olej wywal dodaj np.piers z kurczaka/rybe

21.30(1h przed snem)

-4 gotowane jaja
-50g-100g ryzu
wywal daj twarog,oliwe i warzywa