platki

Mysle, ze oba bialka sa w porzadku, z tym, ze przed treningiem dobrze zjesc troche wegli. Mozesz sobie zmiksowac do tego bialka platki owsiane np. Albo rozejzec sie za bialkiem typu zastepujacego posilek, jak gainery, (nie musisz brac calej porcjii ale tylko czesc) tak patrzac sie na twoja diete to rzuca sie w oczy zle rozplanowane posilkow przed [...]

masz moze ci sie cos przyda Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. [...]

to kup sobie odżwykę białkową tylko, i dajesz pąłtki owisane lub płatki ryżowe tylko płatki wrzątkiem chyba muszą być zalene, a odżywki wpc nie wolno dawać do wrzatku bo się zważy, jak przestygnie to wtedy można dodac, do tego banan dla smaku, torchę oliwy z oliwek, zblendować wsyztsko i gotowe.

moim zdaniem zrób tak:mleko podgrzej ale nie gotuj i pużniej wsyp płatki i już ich nie gotuj. Pod wpływem ciepła płatki spuchną jak h*j.

Posiłek I -jajka 2 -garść orzechów włoskich -płatki owsiane -płatki owsiane Posiłek II -kanapki z szynką i pomidorem Posiłek III -ryż + pierś z kurczaka -sałatka warzywna - danie zamienne spaghetti z mięsem ***TRENING*** Posiłek IV -kilka owoców -miód Posiłek V -jajecznica z pomidorem -twaróg półtłusty z oliwą + warzywa Zmieniony przez - [...]

Płatki owsiane 100g 69,3ww 11,9b 7,2t Płatki owsiane na mleku 100g 8,2ww 2,7b 2,3t

Po pierwsze, to posiłek potreningowy powinien być źródłem pełnowartościowego białka, a płatki kukurydziane takim posiłkiem nie są. Po drugie płatki owsiane, jako mniej przetworzone, bardziej się nadają do diety.

1posiłem- rano płatki owsianie 100gr 2- 100 gr sera białego 3- obiad jaki mam 4-przed treningiem -banan płatki owsiane 5 po treningu - jajka 5, i czerwone mięso 6 przed snem 200 gr sera białego

Nie skończyłem pisać i przypadkiem nacisnąłem enter i wysłałem. Korzystałem z tej strony i coś tam skleciłem i chciałem prosić o opinię czy idę w dobrą stronę. 5:00 - 367,7 kcal Płatki owsiane 80g Jednak same płatki wychodzi ciut mało więc coś trzeba dodać, na listę padł: Twaróg 80g :P 10:00 w pracy - 315 kcal 1 kanapka z szynką z kurczaka i [...]

10;00 dwie kanapki z ciemnym chlebem, jakaś chuda wędlina + pomidor 13;00 płatki kukurydziane z mlekiem i odrobinką miodu 16;00 jakaś chuda zupa + gotowane skrzydełko + owoc 19;00 albo płatki albo kanapki (patrz godz 9:00) + owoc 21;00 rzadko co je (czasem owoc albo pół serka wiejskiego) nabiału nie ja prawie w ogóle bo nie lubi (oprócz tego mleka [...]

Tak wiem...platki owsiane to na poczatek dnia,ale dzis zabraklo mi sera białego na kolacje wiec nie chciałem sie zapchac byle czym....to ugotowalem platki;)....wiem ze nie powinno sie ale przepraszam:)

Na sniadanie jem zamiennie albo jajka albo platki, wiec jesli wyrzuce jajka musze cos dac za nie, nie platki :) Jakies propozycje? ;D

[...] ilosci bialka jest istotne spozycie blonnika gdyz moga w sytuacji jego braku moze to dzialac szkodliwie na organizm (jelita moga zle funckjonowac). Platki owsiane czy ryz brazowy maja wiecej chyba blonnika niz ryz bialy albo platki kukurydziane wiec lepiej jesc te pierwsze nawet gdy sie robi mase bo wtedy tez je sie wiecej bialka. Pozdrawiam !

3000kcal, trening siłowy, cardio i chudniesz. Wyślę ci schemacik, oczywiście możesz pozmieniać: ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły [...]

Po pierwsze banan i miód to wegle proste a nie zlozone.A po 2 to platki kukurydziane wogule nie nadaja sie do diety:)Tak jak Qaz wyzej platki owsiane

DIETA CARBO CYCLING Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= [...]

Hmm .. Wiec tak. rano jem x2 jajka gotowane + chelb razowy + platki owsiane z mlekiem W szkole serek wiejski + x2 banany + x3 kanapki z chlebem razowym. Po szkole silownia + obiad ( kurczak + ryz ( kasza, makarony) + x2 surowki lub ( zupa pomidorowa z ryzem) przed treningiem szutk walki platki + otreby + mleko po treningu twarog chudy + chleb [...]

Rozne platki sa, gorskie powinny miec podobna wage do zwyklych. Wieksza roznica moze byc w blyskawicznych.

Co do przeliczania w postaci 220 ml (szklanka) na gramy to polecam stronkę http://kuchnia.kisa.pl/przeliczacz.php <- Przelicznik objętości i wag. Znalazłem to dzisiaj podczas układania diety. Niestety w większości składniki które tam znajdziemy się nam nie przydadzą, ale można przeliczyć choćby te płatki Zmieniony przez - lubo1 w dniu [...]

Masz małą sciągawkę komponuj posiłki z takich porduktów zadbaj o to aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko i węglowodany oraz i/lub tłuszcze Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]