Źródło węglowodanów w gainerze

Witam!
Czytalem troche postów o gainerach wlasnej roboty i zastanawiam sie co moze byc najlepszym źródłem węgli złożonych.
Wiekszosc opiera sie na bananach , kakao czy miodzie , ale czy mozna np. wrzucic tam np. jakis zmiksopwany ryż , platki kukurydziane.
Piszcie czy cos takiego probowaliscie i jak to smakuje...
Z góry dzieki

po treningu ryzowe paltki ok , w innych porach raczej nie, ale paltki owsiane sa ok

Po pierwsze banan i miód to wegle proste a nie zlozone.A po 2 to platki kukurydziane wogule nie nadaja sie do diety:)Tak jak Qaz wyzej platki owsiane

Taki koktail (czy pseudo gainer) ma stanowic dodatkowy posilek lub go zastapic gdy nie moge go zjesc w domu... bo wiecej kanapek juz nie moge
Zalezy mi oczywiscie na przybraniu masy.
Czyli np.50 gram ryzu ugotowanego moge zmiksowac i wrzucic tak?

góra-forte
Wiem ze banany i miód to węgle proste i na nich własnie opiera sie wiekszosc przepisów na te koktaile.
A mi wlasnie zalezy na weglach złożonych czyli tych z płatkó czy ryżu.
Nie zrozumielismy sie