miner_84

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

113

przeczytanych postów

1149

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.10.2009 (15:09)

Data rejestracji 08.08.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	MASS - miner_84 witaj michaił! i - staż treningowy (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy	9	2008-03-06 21:45
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW witam! jestem ektomorfikiem - 174 cm wzrostu ; waga 66 kg celem jest przybranie masy ok 5-6 kg dieta jest. trenuję karate 2 x tygodniu po ok 70 minut (poniedzialek , środa) chce w to właczyc siłownie 3 x tygodniu. teraz prosze o	16	2008-03-02 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	CO POPRAWIĆ W DIECIE??? witam! prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. cel:masa wzrost: 175 cm waga:67 kg staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami i posiłek -makaron dwujajeczny-100g -mleko spożywcze 2%	6	2007-06-14 16:01
Trening dla zaawansowanych	PROŚBA DO ZAAWANSOWANYCH O OCENĘ <br><br>witam! proszę oceńcie moj plan. jestem ektomorfikiem cel:masa wzrost: 175 cm waga:67 kg staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami dieta: jest , bez odżywek na biceps jest	11	2007-05-26 21:39
Trening dla zaawansowanych	TRENING MICHAIŁA - PYTANIE hej! mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) czy trening przygotowany przez michaiła: robimy formę na lato 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? wzrost: 175 cm waga:67 kg staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami dieta:	7	2007-05-24 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	Źródło węglowodanów w gainerze witam! czytalem troche postów o gainerach wlasnej roboty i zastanawiam sie co moze byc najlepszym źródłem węgli złożonych. wiekszosc opiera sie na bananach , kakao czy miodzie , ale czy mozna np. wrzucic tam np. jakis zmiksopwany ryż , platki	4	2006-10-04 20:25
Trening dla zaawansowanych	Czy to prawda? witam mam takie pytanie... czy ćwiczac na sucho , opierając sie jedynie na diecie łatwo jest odzyskac utraconą mase spowodowaną przerwą w treningu i diecie? słyszalem taką opinie ze potrzeba nieduzo	5	2006-07-13 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	ROWER STACJONARNY witam! mam zamiar kupić rower stacjonarny do ok 1300 zł. jesli macie taki sprzet to prosze o podpowiedzi co polecacie a czego nie. myslalem nad yorkiem bo rowery kettlera sa raczej poza zasiegiem , ale moze znacie jeszcze jakies inne firmy godne	1	2006-05-21 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	DO ZNAWCÓW Z ODŻYWIANIA witam! musze ograniczyc ilosc bialka w diecie z 2g na około 1,5g. mam teraz pytanie czym zastapic te kalorie ktore mi ubędą z diety? bo jesli musze spozywac na przykłąd ok 2900 kcal przy 2 g białka to jesli ogranicze ich spozycie do 1,5 g to ok	5	2006-05-04 19:55
Po siłowni, o siłowni	Dzienniczek mam prosbe , czy ma ktos linka do tematu gdzie koleś prowadził dzienniczek ćwiczen ze zdjęciami postępów , bo nie moge znależć z góry dzieki	4	2006-03-04 19:50
Trening dla zaawansowanych	Plan Ćwiczeń witam! czy trening na poszczególne partie moze wygladac nastepująco? poniedzialek: -barki -biceps wtorek: -nogi czwartek: -plecy -grzbiet piatek: -klatka -triceps	1	2006-02-27 18:24
Trening dla zaawansowanych	PLAN NA MASE prosze o ocene planu na mase. staz 4 miesiace , cel masa. jestem ektomorfikiem (175 cm , 66 kg) plan 4 dniowy poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja 2. wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3.	5	2006-02-10 17:29
Trening dla zaawansowanych	Do Dona i Onkela witam mam prosbe zebyscie odpowiedzieli mi na ostatnie pytanie w tym poście: http://www.sfd.pl/temat246518/ z góry dzieki	1	2006-02-10 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	ZAPOTRZEBOWANIE A EFEKTY mam pytanie odnosnie zapotrzebowania kolorycznego w diecie na mase , a mianowice sysytemu w jakim go obliczaliście. obliczałem sobie zapotrzebowanie według arta quazara http://www.sfd.pl/temat173140/ oraz ellisa http://www.sfd.pl/temat240536/ i	14	2006-01-30 12:05
Trening dla zaawansowanych	unoszenie sztangi przodem witam! przeczytalem gdzies ze mozna to cwiczenie wykonywac kleczac (mniejsze obciazenie dla kregosłupa) czy polecacie taka odmianę tego ćwiczenia?	2	2006-01-18 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje witam mam pytanie odnosnie proporcji bwt , czytalem duzo na forum ale mam pewne watpliwosci i prosze o pomoc. według obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal z czego 2g białka/kg - 512 kcal zostaje 2138 kcal na ww i tłuszcze. nie	11	2005-12-05 18:39
Odżywianie i Odchudzanie	Do specjalistów z odżywiania witam! mam pytanie odnosnie ostatniego posiłku w ciągu dnia. ze wzgledu na szkołe chodze na silownie dosc pozno (20.00-22.00) , dlatego tez ostatni posilek jem okolo 12 w nocy. przestawilem sie , wiec nie wmuszam w siebie tego posilku , jem ze	6	2005-12-10 13:32
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę diety witam! szybkie dane: -ektomorfik -64 kg wagi -175 cm wzrostu -cel-masa -ćwicze 4xtyg moja dieta wyglada tak: 1.sniadanie-ryz z maslanką (tak na szybko bo mało czasu) 2.szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.obiad-zalezy co jest	12	2005-12-03 19:17
Trening dla zaawansowanych	ĆWICZENIA witam! co sadzicie , ktore z poniższych ćwiczeń obciążąją kręgosłup , bo ćwicząc zależy mi na tym aby go nie uszkodzić a jestem początkujący. jakimi ćwiczeniami ze sztangą (bo tylko tym dysponuję) mógłbym je zastąpić? 1.wyciskanie sztangielek w	16	2005-08-24 12:09
Odżywianie i Odchudzanie	JOGURT witam wszystkich! co sądzicie na temat jogurtu naturalnego? czy to dobre zrodło bialka i czy mozna jesc codziennie. mam taki przepis i mozna go zrobic samemu w domu , dodac jakies owoce i jest całkiem smaczny , tylko czy polecacie takie zrodło	50	2005-08-23 20:18
Trening dla zaawansowanych	Do Michaiła <br><br>witam!!! przypominam ci o planie na mase dla mnie tutaj wrzucam linka do tego tematu http://www.sfd.pl/temat216413/ prosze tylko zebys uwzglednil ze nie dysponuje hantlami i chce unikac	17	2005-08-16 16:42
Trening dla zaawansowanych	Odpoczynek miedzy seriami witam wszystkich!!!! jestem nowy na forum , zaczalem cwiczyc jakies dwa miesiace temu. jestem ektomorfikiem i przy wzroscie 175 cm waze ok 66 kg. i tak jest niezle bo w miesiac przytylem 5 kg. wyczytalem ze powinienem robic ok 6 serii i 6-8	20	2005-08-08 22:20
Trening dla zaawansowanych	Do doświadczonych <br><br>witam! czekam na plan od michaiła ale teraz go chyba nie ma wiec nie chce tracic czasu na silowni i chcialbym zaczac taki ktory michaił rozpisal dla innych. trenuje 2 miesiace i jestem	7	2005-08-15 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	BIAŁKO witam mam pytanie dotyczace diety , poczytalem troche na forum ale nadal mam watpliwosci ile powinno sie spozywac bialka i ww na mase(ektomorfik-66 kg). wyczytalem ze 3-4 g bialka na kg masy , 50% ww i 20% tluszczy. w innym poscie bylo napisane	4	2005-08-11 13:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	MASS - miner_84	2008-04-05 13:10
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW	2008-03-07 21:54
Trening dla zaawansowanych	MASS - miner_84	2008-03-07 11:04
Trening dla zaawansowanych	MASS - miner_84	2008-03-06 23:16
Trening dla zaawansowanych	MASS - miner_84	2008-03-06 22:19
Trening dla początkujących	MASS DLA KAŻDEGO RUSZAMY - ZAPRASZAM !	2008-03-06 21:47
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW	2008-03-06 13:11
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW	2008-03-05 21:30
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW	2008-03-04 23:24
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW	2008-03-04 10:43
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW	2008-03-04 10:40
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW	2008-03-03 22:13
Trening dla zaawansowanych	KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW	2008-03-02 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	CO POPRAWIĆ W DIECIE???	2007-06-14 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	CO POPRAWIĆ W DIECIE???	2007-06-14 17:05
Trening dla zaawansowanych	PROŚBA DO ZAAWANSOWANYCH O OCENĘ	2007-05-26 22:25
Trening dla zaawansowanych	PROŚBA DO ZAAWANSOWANYCH O OCENĘ	2007-05-26 22:08
Trening dla zaawansowanych	PROŚBA DO ZAAWANSOWANYCH O OCENĘ	2007-05-26 21:57
Trening dla zaawansowanych	PROŚBA DO ZAAWANSOWANYCH O OCENĘ	2007-05-26 21:50
Trening dla zaawansowanych	PROŚBA DO ZAAWANSOWANYCH O OCENĘ	2007-05-26 21:48
Trening dla zaawansowanych	TRENING MICHAIŁA - PYTANIE	2007-05-24 20:41
Trening dla zaawansowanych	TRENING MICHAIŁA - PYTANIE	2007-05-24 20:09
Trening dla zaawansowanych	TRENING MICHAIŁA - PYTANIE	2007-05-24 19:09
Odżywianie i Odchudzanie	Źródło węglowodanów w gainerze	2006-10-04 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	Źródło węglowodanów w gainerze	2006-10-04 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	DO ZNAWCÓW Z ODŻYWIANIA	2006-05-04 22:11
Odżywianie i Odchudzanie	DO ZNAWCÓW Z ODŻYWIANIA	2006-05-04 21:56
Trening dla zaawansowanych	ATLAS ĆWICZEŃ W WERSJI OFFLINE	2006-04-12 17:47
Trening dla zaawansowanych	ATLAS ĆWICZEŃ W WERSJI OFFLINE	2006-04-11 18:24
Po siłowni, o siłowni	Dzienniczek	2006-03-05 16:21