KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW

nieco inaczej bym to widział;

pon;
klatka
wyciskanie w poziomie 3 s 12-8
barki
wyciskanie siedząc 3 x 12-8
triceps
francuskie od czola 3 x 12-10
łydki
-wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15

sroda
plecy
- podciaganie na drążku 3 x max./12-6/
- martwy ciąg 3 x 12-8
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8
nogi
przysiady 3 x 15-8
uginanie nóg 3 x 12-8


w piątek natomiast łaczysz to wszystko w calość;

klatka
wyciskanie w poziomie 3 s 12-8
barki
wyciskanie siedząc 3 x 12-8
triceps
francuskie od czola 3 x 12-10
łydki
-wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15
plecy
- podciaganie na drążku 3 x max./12-6/
- martwy ciąg 3 x 12-8
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8
nogi
przysiady 3 x 15-8
uginanie nóg 3 x 12-8

...ciekawie to wygląda , dzieki:)

Mam tylko pytanie , czy ustaliłes mi tylko po jednym cwiczeniu na klatke , barki itd. w ciagu treningu zeby maksymalnie skrócic trening , czy zeby nie spalic miesni???
Bo boje sie czy jedna seria to nie za malo , zeby cos przybrac na masie...

Szczerze mówiac chcialbym zrezygnowac na razie z treningu nóg , wiec móglbym wrzucic np. po 2 serie na klatke , barki itd...
Ma to sens czy lepiej po jednej serii???

zizunho: nie ten dzial

trening ten jest rozpisany pod kątem dwóch dyscyplin- nie może więc byc zbyt rozbudowany, polecam treniwać wszystkie wymienione grupy mięśń.
jednak jeżeli pominiesz ktorąś to pozostań przy tym planie bez dodatkowego dodawanie innych ćwiczeń.

Jeszcze raz dzieki wielkie za pomoc:)
Pozdrawiam;)

Zmieniony przez - miner_84 w dniu 2008-03-07 21:55:55