Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety...
Na siłce chce trenować:
-klatke
-bic tric
-plecy
-barki
nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam...
Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:)
Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu:
PLAN 4 DNIOWY
PONIEDZIALEK
klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja
2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja
3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem
triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr.
3.Pompki na poręczach 3x 10
WTOREK
barki
1.
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 pr.
2. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń.
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń
biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
3.Modlitewnik 12/10/8
CZWARTEK
nogi
PIATEK
plecy
1. Podciąganie na drązku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 pr.
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr.
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15