platki

[...] wiekszej liczby jadlospisow alternatywnych - chyba nie chcesz jesc dokladnie tego samego np. przez kilka mcy? W jeden dzien twarog, w inny jajko, czy ser zolty. Jak platki to nie chleb, bo po co. W obecnej wersji musialbys jesc malutkie ilosci poszcz. skladnikow... Na pewno jesc czesciej, a mniejsze posilki, ~5x/dzien. Czyzbys [...]

chcesz płatki???

ja płatki szamie

[...] jak teraz cos podjesz to jestes najzniewiescialsza cipa swiata i nie chce cie znac gruby h**u" i pomagalo :D W momencie kiedy wiedzialem ze kozystnie bedzie cos zjesc, a nie tylko z glodomorry, jadlem bialka jajek w omlecie np. Jak czulem hipo, platki owsiane na sucho ze dwie male lyzeczki do mordy i tak jakos to bylo, innych sposobow nie znam :D

[...] najzniewiescialsza cipa swiata i nie chce cie znac gruby h**u" i pomagalo :D W momencie kiedy wiedzialem ze kozystnie bedzie cos zjesc, a nie tylko z glodomorry, jadlem bialka jajek w omlecie np. Jak czulem hipo, platki owsiane na sucho ze dwie male lyzeczki do mordy i tak jakos to bylo, innych sposobow nie znam :D Ostro \-) "Gruby ch**u"8-)

Car jesli o to chodzi to ja platki zalewam woda i nie sa suche

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, 126g W, [...]

Jeżeli chodzi o odżywianie to generalnie odzywiam sie normlanie i zdrowo bez jakis fast foodów słodyczy itp, przed treningiem jem śniadanie, mleko , płatki, ciemne pieczywo, dżem, twaróg, jajka tuńczyk itp a po treningu białko w postaci kefirów, jogurtów naturalnych mleka itp plus np 2 banany a pozniej wiadomo z racji godzin treningów obiad np: [...]

Malgo ależ piękny trening8-) powodzenia:-)) ps mi dziewczyny mówiły, że przed aero należy zjeść trochę węgli:-) ja jem kawałek jabłka, jagody lub płatki owsiane (ok.30-35g) :-)

żeby płatki owsiane zblendowac

****a co by tu dac na pierwszy posilek? platki owsiane rodzynki co jeszcze?

Warto też dołożyć do swojej diety jogurty czy kefiry z rana, które zawierają cenne probiotyki. Może być opcja np takiego właśnie kefiru wymieszanego z rana z daktylami, rodzynkami, orzechami i do tego płatki owsiane. A osobno już jakieś źródło białka tj np.(jajka, mięso, odżywka białkowa) Ważna myśl i dobry pomysł ! ;-) sog Dzięki i polecam się na [...]

węgle złożone (płatki owsiane, ryż, makaron) i dobre źródło białka (mięso, od biedy jaja, ryba, wpc?)

Powiedzcie, mogę jeść płatki owsiane na mleku trzymanym minutęw mikrofalówce ? Nie lubię gotowanego i przez to gotowane robi sie taka kostystencja razem z płatkami, że nie mogę ich zjeść, co polecacie, moze jakiś inny sposób "podania" ?

2g to małe ilości, może nie trawisz dobrze czegoś? np. płatki owsiane?

No to wiem wszystko "na razie": - lekko obciac wegle/dodac białka - wiecej miesa - odjąć płatki owsiane/fasole - dodac więcej różnych warzyw - jak sylwetka nie pojdzie - dodac interwały Dzieki wszystkim za wypowiedzi. Wdrazam i dam znac za miesiac jakie efekty :) Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-04 11:34:46

No dobra, zależy co zdefiniujemy jako LC... W pierwszej SFD-owej redukcji ocierałem się o ketozę, teraz po prostu zmniejszyłem ilość - w jedne dni prawie do 0, żeby w drugi zjeść sobie kuskusik . Podczas tej redukcji jadłem: a\ białe i ciemne pieczywo b\ gorzką czekoladę c\ ciacha, ciastka d\ kuskus, makaron, czasami płatki owsiane e\ pierogi i [...]

A ja dzis odkrylem platki ciminimis truskawkowe lol ,w miare git ^^

ja na sobotę: 2 czekolady, płatki owsiane, jajka, mleko, normalne okołotreningowe, litr lodów, mleko zagęszczone, może coś jeszcze wpadnie (milion ton mięsa? :-D )

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]