platki

1.Płatki owsiane 80g/jabłko 100g/pestki dynii 30g/jajko gotowane 70g ( 540kcal ) 22B/22T/63W 2.tunczyk z wody 50g/pestki dyni 30g ( 180kcal ) 16B//11T 3.Makaron durum 70g/pierś kurczaka 100g ( 360kcal ) 29B/53W trening 4.grejpfrut 200g/pierś kurczaka 100g/makaron durum 50g ( 360kcal ) 28B/54W 5.jajko gotowane 70g/pestki dyni 25g [...]

tez bede wpadał powodzenia dowal kalorii to masa musi isc a w twoim przypadku bedze raczej ciezko o zalanie wiec sie nie martw na poczatek bym do sniadania dołozył płatki owsiane

No własnie z chlebów gotowych to mam problem bo wszystkie mają albo dodatki mąki pszennej albo słód, płatki ziemniaczane bądź inne spulchniacze i chyba trzeba będzie robić zakwas i jakoś upiec chlebek

Chcesz, aby ktos sie poczepial ? Nie ma problemu... 1.Sniadanie ma za malo kalorii, dodaj smialo platki owsiane, rodzynki, orzchy, na mleku 0.5% lub na wodzie. 2. Slabo z bialkiem we wszystkich posilkach, ja bym dal ok 30g orzynajmniej na glowne posilki. 3. Za duze przerwy miedzy posilkami. 4. Naprawde dasz rade trenowac 40 min po posilku, bo [...]

Dla mnie Musli out na 100% Koniu Ci powie to samo. Lepiej płatki owsiane.

6:30 - Posiłek nr 1 - 814kcal 814kcal, 41g białko, 26g tłuszcze, 101g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Maślanka naturalna 1,5% MILKO - 400g - 180kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 16g węglowodany - do wywalenia Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g [...]

Jednak nie miałam kaszy i wzięłam płatki owsiane. Lindt to czekolada gorzka, bez cukru w składzie, jedna kostka do kawy. Kawa 0,5l a mleko okł. 60g. Piję tylko jedną kawę dziennie a taka ilośc mleka i tak jej nawet nie zabiela :P Warzyw zapomniałam wyrzucić, ale ogólnie może być? Podkreślam, że jest to na utrzymanie wagi i dziś nie wykonuję [...]

W ogóle od kiedy mi poleciłas Platki jaglane to cały czas je jem na zmianę z owsianymi. W ogóle stosowałam się do rad odnośnie nabiału i śniadania bt i widzę różnice :)

Genralnie wszystko ok w 2 tygodnie spadł jeden kilogram, ale w pasie ponad 2 cm kable wyszły na wierzch wiec jest lepiej niz myslalem. Mam jednak mały problem 1 dzien w tygodniu trening wypada mi w godzinach rannych i śniadanie jest moim przedtreningowym, a w innym dniu trenuje w godzinach wieczornych i ostatni posiłek jest posiłkiem [...]

07:00 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 20g 14:00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g oliwa z oliwek 15g 18:00 łosoś 100g ryż brązowy 50g 21:00 Twaróg chudy 200g Jogurt naturalny 100g suma: kcal:2057,5 białko: 135,5 tłuszcze: [...]

2 posiłek to różnie, serek wiejski, szynka z indyka, wiadomo że nie będę jadł codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy [...]

no to ja wiem .. tylko ze ja wyliczalem sobie te kalorie zrobilem diete ale niemam mozliwosci jesc tych wszyskich urozmaiconych rzeczy.. no ale jem ryz i piers z kurczaka platki owsiane wedline z indyka i ryby tylko ze wedlug uznania nie wazac itp

1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g karkówka/schab Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 razem 480/24,6/48/3 [...]

z Barków 1 ćwiczenie mogę luźno odpuścić, nogi mam dosyć dobrze umięśnione grałem 6 lat w piłkę nożną, potem siatkówka, od 1 klasy podstawówki jakiś sport bez przerwy... Nie robię żadnych ćwiczeń obciążających mocno kręgosłup typu martwy ciąg i nie mam zamiaru... Klatkę i biceps robię raz w tygodniu, a teraz zacząłem 2x ponieważ jestem na [...]

Witam. Domyślam się że dieta ma być na masę? Oliwa z oliwek również musi być uwzględniana w bilansie. Płatki kukurydziane wywal. Pozdrawiam.

Ci idioci bez wiedzy o zawodnikach wypowiadają się o nich. Wiedzą lepiej bo "widzieli kilka walk". Porównują najlepszych zawodników do Pudziana.Co się dzieje z tym światem?? Naprawdę wszędzie musi rządzić głupota i manipulacja?? Jeszcze posiedzę trochę na necie i zgłupieje, poziom większości osób wypowiadających się jest bliski 0. [...]

11.02. dojechałem do miejsca zgrupowania ok.godz15 z internetem jest tu bieda wiec nieweim jak bd wygladaly rozpiski DIETA: 1.platki z mlekiem i kakao 2.2 bulki z piersia z kurczaka 3.2 bulki z pierska z kurczaka 4.100g ziemniakow jedna porcja wolowiny ~120g i sorowka z machwi 5.2 kielbasy 2 kawalki chleba z dzemem 6 ryz na mleku +bialko hi teca [...]

Troche poprawiłem, do tego moge łykać, tran, wiesiołek i omege 3,6 bo mam w domu co wy na to?? Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml Orzechy włoskie 20 g, migdały garstka rodzynek Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko, jogurt Posiłek 3 - 13:00 chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 100g ,z kurczaka, piers z [...]

platki z woda slodzikiem i cynamonem sa pycha....a najlepsze z odzywka bualkowa i woda:) mniaaam

platki + rodzynki + odrobina miodu -tak mi poodchodzi