platki

12:~~ - Jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo 14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami 15:~~ - Serek wiejski z ciemnym pieczywem 18:~~ - Wędzona Makrela lub Sałatka śledziowa 20:~~ - Omlet lub Jajecznica lub Płatki zbożowe z plekiem Pomiędzy posiłkami wcinam owoce, przeważnie banany. Staram się dogryzać wszystko co zawiera białko [...]

NIESTETY TAK WYGLĄDAM TAK MI WYSZŁO WG http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html >>>>>>>>>>>>>>>>>U Z U P E Ł N I Ł A M O D I E T Ę<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< WIEK: [...]

Dzisiaj jakiś taki dzień porypany mam...albo sobie to wmawiam moze to ta pogoda - mrzy, ciemno, zimno yhh Byłam na zakupach - ryba wędzona, płatki owsiane, tuńczyk owoce morza - coraz bardzej sie do nich przekonuje...- jakoś na owoce mnie nie ciągnie...banana jeszcze zjem ale co innego to mnie Lenka ja tylko DANIO - tylko kupiłam sobie ten taki [...]

Płatki zamień na owsiane reszta pownna być ok. Ale czemu chcesz zrzucić kg? 60 kg przy tym wzroście to nic wielkiego...

lukaso100 nie za dobrze doradziles, nie tylko platki do zmiany ale i reszta rowniez jw dobrze imo trening silowy 3x w tygodniu + aeroby dieta z ujemnym bilansem zapraszam do dzialu odzywianie- przeczytasz wszystkie wazne tematy i wrocisz z wnioskami

masz 15 lat to daj na luz z dietami nie obzeraj sie nie jedz slodyczy troche sportu i bedzie git cierpliwosci i zleci spokojnie jedz platki na sniadanie nie przyzwyczajaj organizmu do nie wiadomo jakiego jedzenia . W ogole jak wczesniej wyglądala twoja dieta ze chcesz schudnąc

poniedziałek 9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleka 0.5% 2x wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i ogórek i pomidor 14.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś na parze i warzywa na parze 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i warzywa 20.00 kolacja 50g [...]

Poniedziałek 9.00 Sniadanie 50g płatki 100ml mleka 0.5% do tego 30g protein 80 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 50g marchew potarta i 50g ogórka polane delikatnie solem czosnkowym samorobnym light 13.00 posiłek 50g ryż 100g pierś grilowana 50g marchew potarta i 50g ogórka 14.00 siłownia 16.00 obiad 200g ziemniak 150g pierś 18.00 posiłek [...]

Środa pozostało 59 dni do zawodów 10.00 śniadanie 50g platki owsiane 100ml mleko 0.5% 30g protein 80 12.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew polane sosem musztardowym light samorobny 14.00 posiłek 50g ryż 100g indyk 50g ogórek i 50g marchew 16.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś z piekarnika 18.00 posiłek 50g kasza 50g [...]

Niedziela samopoczucie marne brak powera ale to ja żądze ciałem a nie na odwrót dziś dzień regeneraci 10.00 sniadanie 50g platki 30g protein 80 zalane wodą 12.00 posiłek 50g ryz 100g pierś z pary 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g udziec wołowy 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g [...]

Czwartek powoli sie przyzwyczajam do ilości wegli na razie jest spoko jestem trochę zamulony ale jest OK 9.00 50g płatki 30g protein 80 zalane wodą 10.00 siłownia 12.00 paella z owocami morza 250g 14.00 100g ziemniak 100g pierś 30g protein 80 16.00 50g ryż 100g pierś 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona swojska chata [...]

Wtorek 9.00 50g płatki i 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 100g pierś i 50g ryż 50g ogórek i 50g pomidor 14.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 14.30 siłownia 16.00 50g ryż 100g pierś 50g ogórek i 50g pomidor 18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek 25g T 165g W 238g B Kcal [...]

Środa dzień regeneracji 9.00 50g płatki i 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 100g pierś i 50g ryż 50g ogórek i 50g pomidor 14.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 14.30 siłownia 16.00 50g ryż 100g pierś 50g ogórek i 50g pomidor 18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek [...]

Waga 55 wzrost 168 Zapotrzebowanie 2500kcal Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal 1000/4=250g 250/55=ok. [...]

chlep płatki kukurydziane maja wysokie ig w tunczyku prawie tłuszczu niema daj tłuste ryby, oliwy oleje roślinne, orzechy, pestki to zdrowe tłuszcz

a co wy na to z taka dieta ; Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) ok Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany ok Posiłek III -łosoś -szpinak ok Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały ok Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]

I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

Nogi same się zrobią:)? Massacra jest stackiem więc najpierw z 2 cykle na czystych formach kreatyny potem stack, lepiej zadziała na Ciebie. WPC 30min po treningu i jako II śniadanie z owocem jakimś i musli/otręby żytnie/płatki owsiane zmiksuj. Możesz też wypić na czczo ok 30-60 min przed śniadaniem - budzisz wtedy metabolizm do życia w pięknym [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]