platki

Tomq,a jak obcinac kalorie? Tzn jade cały czas na tej samej diecie i obcinam kalorie,czy zmieniam jadłospis,produkty,np płatki owsiane ze 100g na 70g np jak to wygląda,mozesz powiedziec cos wiecej?

I ŚNIADANIE 8:00 PŁATKI OWSIANE 100g/ok MLEKO 2% TŁ. 100g/ok RODZYNKI SUSZONE 20g/ok ORZECHY WŁOSKIE 30g/ok SER TWAROGOWY PÓŁTŁ. 100g/ok b-> 39g ww-> 94g t-> 32g II ŚNIADANIE 11:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY 100g/ok TUŃCZYK W WODZIE 150g/ok OLIWA Z OLIWEK 20g /ok Dodaj warzywa b-> 37g ww-> 51g t-> 23g I POSIŁEK 14:00 PIERŚ Z [...]

I Posiłek Płatki owsiane 100g możesz zalać jogurtem naturalnym + rodzynki. Orzechy włoskie 30g 3 jaja kurze II Posiłek Chleb żytni razowy 100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc Przedtreningowy: Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz [...]

no właśnie jeżeli chodzi o posiłki to nie mam ich o regularnej porze, ponieważ pracuje na zmiany i różnie z tym bywa. Więc tak, wczoraj po przebudzeniu, płatki na mleku, później po 1,5h sphagetti, po 2h jogurt z owocami, później pizza no i z 1h przed snem 2jabłka i banan. No i może gdzieś po drodze były jakieś kanapeczki, nie pamiętam.. z tym że [...]

czwartek 13.06 dzien NT z aktywnosci fizycznej to tylko okolo godziny gry w pilke nozna a jedzenie wygladalo mniej wiecej tak nr 1 9:00 platki owsiane + mleko+ ser bialy+ pomidor + chleb razowy zytni nr2 12;00 makaron + bialy ser nr3 16;00 piers z kurczaka+ ziemniak+ ogorek nr4 21:00 chleb razowy zytni+ ser bialy+ pomidor+ cebula w ciagu dnia [...]

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 8b 8t 12ww 153 Jaja kurze całe 180g 20b 15t 1ww 218 Płatki owsiane 70g 8b 5t 44ww 256 Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0ww 88 Orzechy włoskie 50g 8b 33t 1ww 327 ŁĄCZNIE: 560g 44b 71t 58ww 1042kcal Mleko spożywcze 3,2% [...]

Dieta: _Sniadanie - 8:00 - Oliwa z oliwek - 10g - Chleb półrazowy - 3 kromki - Szynka z indyka/kurczaka - na 3 kromki - 60g - Twaróg - 50g Wartości odżywcze: B-30g / T-16g / W-70g / Kalorie - 543. Daj na śniadanie lepiej płatki owsiane na wodzie + twaróg/jaja, warzywa i oliwa _2 Sniadanie - 11:00 - Chleb półrazowy - 4 kromki - Szynka z [...]

"płatki owsiane na wodzie" litościiiii chleb razowy szamuje tylko tak z kiedyś mi zostało PÓŁrazowy jakoś tak nie zwróciłem uwagi na to ;)

Ja mam podobne urządzenie jak ten multicooker i zastępuje mi ryżowar, ryż wychodzi również mega :) Do zestawu dodałbym jeszcze blender stojący, na masie szejki płatki owsiane + białko + owoce to postawa :P

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g /BRAK BIALKA, DAJ RODZYNKI I JESZCZE TLUSZCZE Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) /NIE WIEM PO CO GAINER DAJ WARZYWA... [...]

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g/ok daj mniej i dorzuć trochę wiecej bialka np. jajko - platki owsiane gorskie - 100g/ok Dodaj rodzynki i orzechy/pestki z dyni Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g/ok - szynka z indyka - 40g/ok - maslo roslinne - ok. 10g/ok Dodaj warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax [...]

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g): - [...]

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g/ - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g OK Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) OK Posilek 3 (B:15g [...]

dieta po przerobce: Posilek 1 (B:36g T:36g W:94g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy laskowe - 25g Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g [...]

[...] zycze powodzenia na bank bede zagladac!! Uwazaj bo zaraz ktos Ci napisze ze masz za duzo supli a abys wziol sie za miche ale jak mowił Pono _******le to !. ps. co to jest za inny specyfik?? Szacun za to sniadanie ciezko pewnie tyle w***ac se4r plus platki musi to byc strasznie zapychajace. Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-09-13 18:49:31

Pracuje przy komputerze 8 godzin dziennie. Po prostu wiem, że z treningiem zacisnę zęby i wykonam go w 100%, tyle że mogę nie mieć po prostu energii na te 100% pomimo chęci. Nigdy nie mogłem jakiegoś za***istego wyniku zrobić na siłowni jeżeli chodzi o masę :)Chociaż swoje ważę. Teraz nie chodzi mi o nabranie jakiś tam kg do wagi na siłce. Diety [...]

Witam artizmo POSILEK 1 (6 rano): - platki owsiane 100gr - mleko sojowe light ok 100ml - suszona zurawina - orzechy wloskie - odzywka bialkowa ok 30 gr - lyzeczka tranu Nie widzę większych braków, ewentualnie dorzuciłbym warzywo lub owoc dodatkowo. POSILKI 2, 3, 4 (godz 9, 12, 15) : - pulpety z piersi kurczaka 100gr (+sos pomidorowy) - ryz brazowy [...]

[...] z jakimis pieczarkami,cebula,papryka(trzeba se dogadzac aby przezyc ta diete)jakies surowe warzywka,i ok.5-10 gram oleju do posilku(oliwa,albo tren)i tyle,no a na sniadanie platki owsiane 100 gram i ze 12 bialek jaj i omlet z tego,przed spaniem jakies same bialko np.tunol,aeroby z 5 razy w tygodniu na czczo po ok.45-60 minut,a o co chodzi z ta [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] bardzo rygorystycznie bez zadnych ustepstw , treningi , regeneracje rowniez i nie wiem co jest tego powodem. Panowie ratujcie . PS: Czym mozna wzglednie zamienic te platki owsiane bo jak juz widze je w misce to robi mi sie niedobrze. Post ciagle spada na dol i nikt nie ma pomyslu co jest nie tak. Ja tymbardziej jestem w tej sytuacji [...]