platki

jak bedziesz miał cała diete podaj rozklad btw /kg mc zacznij od 2500 kcal 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 [...]

1. Płatki owsiane / ew. Otreby Owsiane z tego co widziałem na opakowaniu są najbardziej bogate w białko ze wszystkich płatkow dlatego sądziłem że były by dobry rozwiązaniem. Ale jak nie to co polecasz? 2. Żółtka z jajek - zawsze obawiałem się że będą mnie zalewały (warzywo, miałem na myśli oczywiscie wiekszą ilość =) Tłuszcz - myślałem żeby odjąć [...]

1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml 3 Jajka 2. 12:00 Serek Wiejski Warzywa 200g 3. 15:00 Stek Wołowy / Pierś Kurczaka Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g / Kasza Gryczana 100g Warzywa 200g + Pestki Dyni Łyżka stołowa oliwy z oliwek (ok. 20g) 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywa 200g + pestki dyni Oliwa z oliwek (20g) 5: [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :) Podpatrzyłem troszkę przepisów z forum.. Wyszło coś takiego: /SFD/Images/2016/4/15/e7e76c77698b486884f8a4a1357d2c8e.jpg Zmieniony [...]

Kiedy powinno się co jeść: Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco?? I 1 Paprykarz "Szczeciński" 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 Pomidor 4 Herbata, napar bez cukru II 1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

ww zlozone: makaron ( z pszenicy a nie maki makaronowej), ryz , kasza, ulubione sniadanko pakerow: platki owsiane ( ja ich po prostu nie trawie i po chwili robie pawia....) dzienne zapotrzebowanie ustal sobie na podstawie tego co ci wyjdzie i podziel na poszczegolne posilki , bialka najlepiej w kazdym po okolo 30g ww z koleii to na sniadanie [...]

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

uwzględniłem wszystkie zmiany a więc wklejam poprwioną dite i prosze o porady :) Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II – około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad – około 14.30 -ryż [...]

1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z [...]

a no tak zerknąłem na pierwszy dzień szybko, płatki jak najbardziej ja po nich dobre jazdy miałem, brzuch pełny, męczące wzdęcia. Ciemne pieczywo w nadmiarze też mi nie służy.

zazwyczaj jem tak: 6:30 płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka 4 jaja 9:35 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troszke musztardy 12:30 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troszke musztardy 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po [...]

ok. z uwzglednieniem uwag 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

itam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego [...]

A więc tak, co do treningu nie doradzę bo od tego jest inny dział ja jestem z ODŻYWIANIA jak na razie :) Jak się doedukuje to będzie i Trening...ale do rzeczy. Za spalacze się nie bierz, takie rzeczy trzeba zaplanować i najlepiej takie suplementy włącza się w celu "docięcia na maksa" czyli mając już poniżej np.8-10% BF. Za zrzucanie niechcianej [...]

moga byc ziemniaki, makaron, płatki owsiane, pieczywo itp... mysle, ze warto dodać tłuszczu, bo tluszczu ewidentnie brakuje

tzn ktora? chodzi o tą Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy [...]

Właśnie hccialem zejsc sniadanie kur.. nie moge grysc za bardzo lipa bede musial jesc zupy i platki Czekam na nastepne odpowiedzi

Sorry za tamto, przypadkowo wysłałem tamtą odpowiedź :) 6:30 Śniadanie 1 - 564kcal Płatki kukurydziane - 120g - 436kcal, 8g białko, 3g tłuszcze, 93g węglowodany Mleko 3,5 % - 200g - 128kcal, 7g białko, 7g tłuszcze, 10g węglowodany 9:40 Śniadanie II - 153kcal Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - 170g - 153kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, [...]

nie zauwazyłem ze podałes sumę dobowa a o to pytałem ;-) więc tak: 6:30 Śniadanie 1 - Płatki kukurydziane - zamienic na owsiane Mleko 3,5 % koniecznie dodac jakieś źródło białka 9:40 Śniadanie II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by [...]