[...] :/ - teraz wielka zmiana stylu życia ... i pracy ;) oraz podejścia do niej). Mam rozpisaną dietę od trenera na 3 mce (plus poprawki w trakcie)i właśnie w diecie pojawia się odżywka białkowa. Kiedyś dawno jak ćwiczyłem stosowałem m.in. białko opitimum. Teraz po prostu muszę duuużo zredukować tego, co zaniedbałem. Białko więc tylko i wyłącznie [...]
patrz najpierw musisz sobie wyznaczyc ilosc spozywanych skladnikow typu bialko wegle tluszcze bialka na cyklu kolo 3g/ kg ciala styknie wiec jesli wazysz 70kg ( mam nadzieje ze wiecej ) to mnozysz to razy 3 i wychodzi Ci ze masz wpierniczac 210gr bialka dziennie - wtedy lookasz na swoja diete jesli np spozywasz wraz z pokarmem 120gr bialka to [...]
[...] 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z oliwek 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g Chleb z młodości zamieniasz na kasze/ryż/makaron -100g, ser usuwasz. Orzechy najlepsze włoskie - nie tylko wyglądają jak mózg ale także działają na [...]
[...] jak wyżej pisałem z tymi migdałami. Myślę, że nie ma sensu robić "posiłku" samych owoców.. Może się mylę, ale lepiej chyba jak już to np. po treningu banan ale to teżdo tego odżywka białkowa najlepiej jako szybki uzupełniacz. A owoce jako dodatek ogólnie DO posiłków- witaminy itp . Nabiał też dodatek- do kolacji np. serek wiejski. Chyba, że na [...]
3x to jakas pomylka w ogole.. widze ze nie masz pojecia o tym czemu sluzy odzywka bialkowa, ale skoro nie o tym temat to nie bede pisal, poczytaj sobie co warunkuje sukces w tym sporcie i sam wyciagnij wniaski, zacznij jesc a nie opijasz sie prochami bo na tym wynikow nie zrobisz ;-)
Białkla i gainery to część diety... na poczatek poznajesz zasady: 1. Jak, co i ile czego jeść -zgodie z TWOIM zapotrzebowaniem obliczonym na podstawie innych zasad (dział odżywianie) 2. Jak trenować? i teraz jezeli chodzi o punkt 2 to bardzo łatwo ulożyć na podstawie wiedzy forumowej, ale i tkaze na podstawie gotowych schematów, trening. Jezeli [...]
Jesli masz okno zaraz po treningu - jasne Jesli nie - tutaj jest sprawa bardziej skomplikowana, bo z tego co pamietam to odzywka bialkowa ma cos kolo 350 kcal w 100 g wezmiesz tego miarke - czyli 1/3, daje to ok 115 kcal, wiec ja bym odradzał
drakon no twaróg mam w planach na kolacje ;).Wiem wiem Koniu,ale ja mam tak że dla mnie wszystko musi być idealne i potem bije się z myślami że czegoś nie zrobiłem jak zawsze,a przecież jeszcze odżywka doszła po treningu więc chyba nie ma co się przejmować jak d**** ;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z indyka wylatuje - wieńczę, że jest to zwykła kupna szynka w sklepie za pewnie 16-20zł / kilo. odpuść sobie takie wynalazki sklepowe :-) z majonezem też się nie rozpędzaj - jednak widzę tylko 10g, więc od 10g jeszcze nikt nie umarł :-) posiłek po treningowy - tutaj rozdziel sobie odżywkę i żarcie. w szatni po siłce odżywka, w domu obiadek.
Koniec końców, od dzisiaj będę jadł: Posiłek 3, 4 zarówno w dni treningowe i nie treningowe. Różnica taka, że w dni treningowe po treningu 2x banan + odzywka białkowa, ale reszta zostaje taka sama bez żadnego usuwania posiłków. Zgadza się? Jeżeli tak to temat chyba wyczerpany. Zmieniony przez - snienz w dniu 2019-05-10 16:56:09