[...] Staż treningowy na siłowni :ok 1.5-2 lat Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt siłownia Dieta : 2700kcal +/-100 Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko
[...] liczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne bez ćwiczeń 2200 kcal - ćwiczeniami spalam w zależności od dnia 300-500 kcal po prostu jedząc "zdrowe rzeczy" (mleko, odżywka, warzywa, mięso) nie jestem w stanie zjeść więcej - po posiłku zwykle jestem syty !!! Nie martwi mnie częściowa utrata mięśni jeśli nawet ona wystąpi mój cel nr 1 to [...]
Musze tutaj uscislic wczesniejsza wypowiedz - jestem w 5 tygodniu rozpisanego cykliku - natomiast jest to jednoczesnie 9 tydzien CKD. Ladowanie bylo jedno - po 4 tygodniach - bardziej z ciekawosci niz z potrzeby. Czuje sie doskonale, nie mam problemow z brakiem wegli - oczywiscie meczy mnie juz monotonia posilkow, ale juz do konca pociagne bez [...]
[...] jem cukru czasem wleci jakis fast food albo czipsy, stres raczej też odpada. Mam raczej atletyczną sylwetkę i niewielki poziom tkanki tłuszczowej Z suplementów leci tylko odżywka białkowa + czasem jakieś witaminy, odkąd mam problemy z libido próbowałem jeszcze tribulusa i omega3 + D3K2 ale nic nie dało. Zmieniony przez - koksu9994 w dniu [...]
[...] tłuszczu, węglowodanów? Białko - przyjmuje się, że spożywanie ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała jest wartością optymalną. Źródła: jaja, ryby, nabiał, mięso, podroby, odżywka białkowa, np. Allnutrition Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią, iż udział węglowodanów powinien stanowić ok. 45-50% dziennej podaży energii. Źródła: kasze - [...]
osobicie też nie używam raczej,chyba że na ckd-ładowanie.ale troche przesadzasz ze swoją oceną bo dla pewnej grupy ćwiczących(cieżko przybierających na masie) jest bardzo dobrą odżywką.
Biniu - tak jest!!!... Apo dobrze napisał - gainer to tylko narzędzie. Odżywka białkowa to też narzędzie. W ogóle - w sporcie - żarcie to narzędzie, takie samo, jak sztanga. Znam takich, co pakują wiele lat, i g...no! Czy to oznacza, że mają złe sztangi?...
w wypadku autentycznej niedowagi gainer jest dobrym rozwiazaniem. jest to odżywka dla osob z szybką przemianą materii. niekt nie zaleca ładowania od razu 300g gainera do szklanki. nalezy go dodawac stopniowo do posiłków. oczywiscie rozsądniejszym rozwiazaniem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i ustawienie diety. podkreslam jednka ze [...]
A ktos gadał zeby brac same białko. A w jakims progarmie kulturystycznym koles gadał ze do wchłaniania białko sa potrzebne weglowodany. I tu juz widac ze same biłko nie pomoze. A gainer to własnie "odzywka" weglowodanowo-białkowa
[...] to super spraw, jeżeli połowa osób ktora stosuje gainera myśli, ze jak zje 2 posiłki dziennie i wypije gainera to przybierze wadze jest w wielkim błędzie. Gainer jest to odżywka wysokobiałkowa, która ma na celu załatanie w dziecie nie doborów białka, kalorii itp... Stosując gainera przez 2 miesiące na początku moich treningów przytyłem 6 kg [...]
/SFD/2016/9/28/cad90e513f0247ffa5753415c85c42ee.jpg Odżywka typu „gainer” zawiera przeważnie od 15 do 35 g białka w 100 g, resztę stanowią węglowodany, w małym stopniu tłuszcze, można powiedzieć, że jest to carbo z niewielkim dodatkiem odżywki białkowej. Jeżeli sądzisz, że podobne odżywki są zbędne i szkodliwe to ... przestań jeść węglowodany, [...]
Z tego co widze to wszystkie te diety są dla hardcorowców. Trzeba mieć naprawde silną wolę, sporo wolnego czasu mimo wszystko i zasobny portfel. Wiadomo, ze jak sie jest wytrwałym to wszystko przynosi efekty, ale czy nie mozna tego zrobić prosciej? A mowa oczywiscie o przybranie masy miesniowej. Mi osobiscie wydaje sie być o wiele łatwiejszym i [...]
[...] Serek wiejski 200g kcal 162 wegle 5g białko 22g tłuszcz 6g parówki wieprzowe 93% miesa 250g 630kcal wegle 4g białko 37g tłuszcz 65g warzywa i owoce nie liczone Kcal 3770 Wegle 431g Białko 238g + odżywka białkowa 1-2 x ok 20g tłuszcze 153g Czy na takiej diecie, trenując "porządnie" 4-5 razy powinienem ten testosteron czuć, czy wszystko do kitu?
Jeżeli skupiasz się na budowaniu masy mięśniowej to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Odżywkę dodajesz wtedy kiedy masz braki w diecie ,jeżeli masz dietę dopracowaną to w tym wypadku odzywka będzie zbędna.
[...] czy budujemy, czy może redukujemy. Składniki, które mogą wchodzić w skład różnego rodzaju koktajli to: - jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko, - twaróg, serek wiejski, - odżywka białkowa, - orzechy, pestki, migdały, - olej kokosowy, lniany, - owoce, - warzywa, - ryże, - kasze, - płatki zbożowe, - ksylitol, erytrytol. Z tych produktów możemy [...]
To jest do oporu. Nie rozumiesz pojęcia do syta. Sytu jestem jak zjem 2 pizze 30-35cm. Do oporu to jak dodam kilka piw Dzis 07:00 shake smietana 30% + odzywka na oko B-30 T-60 10:00 250g kury, kiszonka, 30g masla, 30g majonezu,125G mozzareli B- 80 T-60 10:15 - jestem glodny Gdzie logika;p Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/29/2017 10:14:49 AM [...]
To jest do oporu. Nie rozumiesz pojęcia do syta. Sytu jestem jak zjem 2 pizze 30-35cm. Do oporu to jak dodam kilka piw Dzis 07:00 shake smietana 30% + odzywka na oko B-30 T-60 10:00 250g kury, kiszonka, 30g masla, 30g majonezu,125G mozzareli B- 80 T-60 10:15 - jestem glodny Gdzie logika;p Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/29/2017 10:14:49 AM [...]