[...] : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g [...]
Oczywiscie, ze lepiej robic cokolwiek niz nie robic nic. Ale pretensje typu: I nie widze zadnego powodu dla ktorego osobom, ktore wola lezec na kanapie a na sniadanie chca jesc luksusowe potrawy a nie mieszakne z odzywka, odmawia sie ladnego wygladu. to do Pana Boga nalezy wysylac, a nie na forum, niestety. Chociaz prawde mowiac nie trzeba sie [...]
Jordan mam nadzieje ktos pytal mnie o ten omlet z rana,zapomnialem dodac,ze teraz podczas robienia masy na koniec klade na niego 2 plasterki zoltego sera i polewam odrobina keczupu.Tak smakuje wysmienicie!Gorzej z tym ryzem z piersia z kurczaka,nie uzywam zadnego sosu i suche to zarcie jak h.j! Pomagam sobie jedynie woda lub odzywka [...]
[...] chleb tostowy z lekko zarumienioną szynką, jajkami sadzonymi, serem żółtym i sosem beszamelowym wg np. przepisu: Sos Beszamelowy 3. Obiad Owsianka u gotowana na mleku plus odżywka białkowa, trochę orzechów i winogron. 4. Kolacja Makrela w pomidorach z puszki Marinero, chleb posmarowany masłem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rozpisce a co do kolacji to jesz ją godzine przed spaniem a przed samym zaśnięciem bierzesz sobie posiłek białkowy.. jak już napisałem jakiś twaróg, a może nawet odżywka ? no to już jest Twój wybór. Dieta będzie działać bo makro i mikroskładniki które masz rozpisane są idealnie dopasowane do Twojego trybu dnia.. Węglowodany przed [...]
to zorientuj sie w temacie Gynefix, jest to spirala polecana nierodkom jako bezpieczna, i nieposiadajaca wiekszosci wad "zwyklych" spiral Tylko by sie nie okazlo ze jestes na miedz uczulona A jakby co to obfite krwawienia spróbujemy uregulować dieta i ziołami. To jak wiele dieta daje możesz tu przeczytać juz pare lasek ktorym lekarze [...]
[...] Naprawdę zbulwersowałeś mnie swoją wypowiedzią, ona wgl nic nie tłumaczy... I jeszczę to, że suple mi nie potrzebne .... może w miarę wyglądam, ale ja od 2 lat ważę tyle samo, a mianowicie 58 kg jak piórko więc nie mów mi, że nie są mi potrzebne suple, bo odżywka na masę to podstawa + dobre odżywianie.
Szczerze mówiąc to uzupełniam swoją dietę odżywką, ponieważ pracuję od poniedziałku do soboty po 12h od 6 do 18 więc jest mi to potrzebne i kreatyna też, aby mieć siłę na trening po pracy :/
Ja bym tylko wywalila te activie po treningu, lepsza odzywka bialkowa+owoc czy cos takiego oraz owoc won z kolacji. Jednakowoz nie ma co sie stresowac, bo nie schodzisz na 15% BF Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-07-21 09:43:27
Jutro rano wjedzie mi trening zaraz po pierwszym posilku. Bede sie bardzo spieszyl. A w ciagu dnia z racji wyjazdow 2x bedzie spozywana odzywka bialkowa, wiec na sniadanie odpada. Czy polecacie zjesc normalny posilek (120-130g ryzu + 3 jaja cale na miekko) ? Pozniejsze: normalny potreningowy, WPC + owsiane + oliwa (szejk), nasiona + nabiał, [...]
Mazi_93 na opakowaniu powinno być napisane jaka klasa i waga, jajko ni ważne kiedy zważysz moim zdaniem będzie ważyło tyle samo przecież to ze środka Ci nie wypłynie. piknik1 jaka odżywka, jaka frakcja białka?
Śniadanie, może tak być?: Płatki owsiane 120g, ser biały chudy 100g, odżywka białkowa 30g, 1 jajko cale, 1 samo bialko. Zmiksowane wszystko blenderem. W- około 80-85g B- około 50g nie licząc roślinnego T- około 10g Jestem endo, łatwo łapię tłuszcz, więc nie przesadzam z ilością węgli i tłuszczy. Białka więcej nie dam, bo i tak nie przyjmę więcej [...]
Dzięki za odpowiedź, narazie z suplementów stosuje/będę stosował jedynie Gold Omega 3 przez min. 1 rok ćwiczeń, a więc potreningowo z odżywką odpada. Moje drugie pytanie jest takie, z reguły trenuje rano, a więc czy mój posiłek przedtreningowy mógłby wyglądać następująco: mleko + jajecznica z 3-4 jaj. Potreningowym byłby mięso ~150g+ chleb [...]
Ja również skończyłem i mogę teraz zdać rzetelne sprawozdanie ASPEKTY: 1) Jakość snu (-1)- Na początku było tragicznie, jak już wcześniej pisałem pierwsze próby zażywania odżywki kończyły się nieprzespaną nocą lub 2 godzinnym snem. Przez całą noc czułem się bardzo pobudzony (nawet o 2 w nocy podciągałem się na drążku, wszystko byle by zmęczyć [...]
droga groove, preparaty, ktore zazywam (i zazywalam) regularnie to: wapn, magnez, cynk, vit C. Teraz doszlo zelazo, z powodu niezbyt dobrych wynikow krwi. Postanowilam stabilizowac wage powoli. Ten tydz jem 1600kcal, nastepny 1700kcal, kolejny 1800kcal... Nie wiem na jakim etapie kalorycznym powinnam sie zatrzymac, aby utrzymac wage i jednoczesnie [...]