[...] 100kg x3 aktualnie. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Cykl na Horse Power zakończony 2 miesiące temu. Regularnie odżywka białkowa jako element diety. W podpisie link do dziennika który prowadziłem jakiś czas na tym forum.
ANKIETA: NICK: Warkan WIEK: 18 lat - dokładnie dziś WZROST: 172cm WAGA: 84-85kg STAŻ TRENINGOWY: -Zapasy około 6 lat z przerwą(kontuzja) -Siłownia około pół roku NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: Siła, rzeźba, wytrzymałość PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: Dieta trzymana od jakiegoś czasu (około 5 miesięcy) zredukowałem z 99,5 do 84-85kg teraz myślę [...]
[...] - BCAA, EEA, L-Glutamina - Kreatyna, Beta-Alanina, Arginina + witaminy i minerały w tym: omega3, ZMA, Witamina C, Zestaw antyoksydantów Od 3-ch tygodni samo BCAA i odżywka białkowa Najaktualniejsze zdjęcia jakie posiadam, załączone prawdopodobnie robione 26.08.12, tuż przed przerwaniem redukcji [...]
[...] ćwiczenia + aeroby(bieganie/rower) + później burpees/kettlebell i inne elementy CF -Rekordy - nie sprawdzam. -Suplementacja z ost. 6 mcy: tylko odżywki/suplementy uzupełniające braki w diecie: odżywka białkowa/omega3/witaminy-mineraly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a212cef6140b4a0b985b703c7c22efff.JPG Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-05-24 13:31:05
45 kg to za duzo na raz, musisz się przygotować zę redukcja nie będzie szybka, a okresy redukowania będą przeplatane masowaniem. Wszystko po to by resetować metabolizm, który przy redukcji spowalnia, przeciwnie przy masowaniu przyśpiesza. Zejście z 3k do 2tysięcy kcal to za duzó, zależy jeszcze jak waga będzie lecieć. 1kg tyogdniowo powinno być [...]
Witam ponownie! Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: [...]
OŚWIATCZENIE Byłem przed jakimiś 30 minutami u dentysty z zażaleniem ze zostawił mi kawałek zęba w srodku. Okazało sie ze jest to kość żuchwy . Dentysta mi powiedział że poboli mnie ona jakieś 6 tygodni. Z racji ze wiem ze mnie to boli i to nie byle jak postanowiłem mniej jesc. Zreszta i tak ostatni tydzień jakłem jak [...]
Dzień 44 (58) Dzisiaj musiałem wspomóc się odżywką białkową, bo by była straszna lipa z bilansem. Nie jadam mięsa w piątek }:-( Jutro rano siłownia a potem test Coopera (bieganie przez 12 min na pełnej kurvie \-)), w związku z tym pojawia się pytanie poniżej PYTANIA Jak mam się odżywiać przed i po biegu żeby nie było spadków? Podkreślam, że [...]
Dzień 49 (63) Dzień udany. Zjadłem wszystkie jajka i nie mam na jutro więc rano będę musiał się poratować odżywką. Jutro dentysta, a potem jadę na zakupy do Decathlona po "Powertabs" Isostar i jakieś klapeczki pod prysznic %-) TRENING -Przysiady ze sztangą 12x50,10x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,7x40,8x35 [...]
[...] - mamy wtedy dostęp do pewnych źródeł. Animal jest ze stanów, nie z Holandii czy Hondurasu ! Jestem po 40 dniach - jak dla mnie warto było. I nie liczcie, że jakakolwiek odżywka czy suplement czy cokolwiek innego wyleczy wam stawy... co najwyżej złagodzi ból jak u mnie. Za to na ścięgna - rewelacja ! Zmieniony przez - kamiiiil w dniu [...]
[...] Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab kreatyna 5g ../Content/img/noimage.png Posiłek 6 22:00 Naleśnik z mąki owsianej z serem polany Hi-Tec Micellar Casein, odżywka ta ma super konsystencję i smak z powodzeniem nadaje się do różnego rodzaju dietetycznych deserów jako sos/polewa [...]
[...] poza domem. Był rower do pracy i z pracy czyli ok. 8 km. Odkryłam nowy super posiłek dla mnie: kasza jaglana ugotowana na wodzie z mlekiem kokosowym, czymś czekoladowym (odżywka), pistacjami i bananem. /SFD/2017/4/5/a721e2890b9148cb81e6e52eca752005.jpg /SFD/2017/4/5/3acea16d1ed841fe848e0d1cd8cf477e.jpg [...]
[...] dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. jajka, płatki owsiane, orzechy, whey 2. ryż/ziemniaki, schab pieczony, warzywa [...]