odżywka

*Witam cwicze juz pare lat,3x w tyg. mma i 3x w tyg. silownia 5x5. Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety. Posilek 1. Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem posilek 2. Odzywka [...]

[...] kurczak) 150g warzywa 150 g Oliwa z oliwek lyzka stołowa Posiłek V Ryż/kasza/makaron (torebka) tyńczyk puszka warzywa 150 g Posiłek VI Twaróg 200 g Warzywa 150g lub odżywka białkowa 40 g + warzywa 150 g Trening : 3 razy w tygodniu siłownia trening ACT 3 razy basen Bieganie + rower Oprócz tego standardowe w domu jakies rano , pompki , [...]

Witam, przedstawiać się raczej nie muszę, ale powiem tylko tyle, że na imię mi Przemek i mam 19 lat, za miesiąc matura Co by nie zanudzać Was opowieściami czemu tak nagle wybyłem z forum itp. itd. (a w sumie kogo to i tak obchodzi ) napiszę tylko, że sytuacja która mnie spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce [...]

Witam Przeszukujac dzis pewny portal aukcyjny i wszystko jasne juz hehe nadzialem sie na takie cos: PRZEDMIOTEM AUKCJI JEST SUPER ODZYWKA NA MASE ORAZ SILE! JEST TO PREPARAT KTORY SWOJA SILA POROWNUJE MOC STERYDOW!!! DZIEKI "TESTOSTERIX" ZDOBEDZIESZ W SZYBKIM CZASIE MIN: o sile, ktora w szybkim czasie zdobedziesz zazywajac [...]

[...] saszetek. Zostało 17 nieruszonych saszetek. Zakupiłem w sprawdzonym sklepie. Odżywka była dla mnie za mocna więc leżała w szafie. Wyszła jej data równy miesiąc temu jednak odżywka była przechowywana w odpowiednich warunkach, nie widać żadnych niepokojących oznak. Cena jaką proponuję to 90zł Mogę dorzucić jako gratis Creatine + taurine firmy [...]

Tak sa braki w diecie, poniewaz do polowy dnia trzymam sie 3 posilkow, potem jest juz coraz gorzej. Godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu [...]

witam,po 1 pierwszy w zyciu zamierzam zrzucic pare kg, chodzi glownie o brzuszek, z nadzieja braku spadku obwodu bicepsu itp 188 cm, 104 kg to moje wymiary na dzien dzisiejszy,prage zrzucic ok 5-6 kg, oto moja dieta i trening dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w [...]

witam, korzystam z tego forum bardzo dlugo ale zawsze jako spektator, zawsze balem sie zapytac o opinie na temat mojego treningu diety suplementacji i wszystkiego co zwiazane z silownia, tylko dlatego ze kazdy podobny temat byl zamykany w bardzo krotkim czasie bez szczegolnych rezultatow dla osobnika zakladajacego, gdyz kazda odpowiedz byla szukaj [...]

[...] co wiem, to dieta jest kluczowym rozwiązaniem, by uzyskać jakiekolwiek rezultaty na siłowni:) 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub płatki owsiane + odżywka białkowa B: 30g W: 81g T: 27g 10:00 Gainer + orzeszki włoskie/ziemne/laskowe (garść) B:13 W:48 T:33 12:00 Kasza/ryż brązowy pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 74g T: 2g [...]

Na wstepie chcialbym wszystkich powitac gdyz jest to moj pierwszy post na forum. Chcialbym zasiegnac opinii odnosnie mojej diety. moja waga 85kg wzrost 186cm naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko 2 posilek: 3 skibki chleba [...]

witam, prosze o pomoc w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy [...]

[...] 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 razy w tygodniu aerobowy trening 60 min. Suplementy: odżywka białkowa w celu uzupełniania niedoborów, BCAA, Omega-3, ZMA, zestaw witamin. obliczyłem sobie, że do redukcji potrzebuję 2200 kcal dziennie 165g białka, 150g węgli i [...]

[...] w izolat lub inne tego typu wysokojakościowe białka czy brać zwykłe i nie zobaczę różnicy. Przede wszystkim staram się dostarczać wszystkiego z pożywienia i uważam że żadna odżywka nie zastąpi prawdziwego jedzenia, ale jednak te braki białka muszę uzupełniać odżywką i tak co najmniej jedną porcję w ciągu dnia biorę na noc, a właściwie zamierzam [...]

[...] szczupłej budowy ciała i cięzko mi wyrobić mase bardzo ciężko to i tak daleko zaszłem. Rozpisze diete czy ktoś mógłby mi doradzic co do diety. 1 posiłek: godz:13:30 odżywka mutant mass z 250ml mleka: 100 węglowodanów i 32 gramy białka 2 posiłek: godz.16:50 130 gram makaronu z sosem i 175 gram białego sera: 85 węglowodanów i 40 gram [...]

[...] kcal 250 g białko 51 g tłuszcz 210 g węglowodany oczywiście redukcja śniadanie: 506 kcal B-57 g, T-12 g, W-41 g 2 kromki chleba, wędlina drobiowa, 1/2 pomidora, 2 jajka, odżywka białkowa 45 g II śniadanie: 554 kcal B-60 g, T-13 g, W-45 g 250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g 554 [...]

[...] plan: 9.00-śniadanko i gainerek 50g 10.30-trening 12.00-posiłek w szatni odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle 12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g 12.40-odżywka białkowa 30g 15.20-obiad 18.20-podwieczorek i gainerek 50g 21.20-kolacja i odżywka białkowa 30g Czy to dobry plan? Zaznaczam ze nie mam ułożonej idealnie diety tz. [...]

[...] chyba niezbyt wpływa na mnie i na redukcję zresztą po odstawieniu mleka i zmniejszeniu ilości nabiału z jogurtów i serków wiejskich czuję się ogólnie lepiej. Z góry dzięki za pomoc zależy mi na jakości ale i na w miarę korzystnej cenie, po za tym taka odżywka była by bardzo wygodna dla mnie w mojej pracy gdzie przerwy są ograniczone. Pozdrawiam

witam od 3 tygodni jestem na diecie i chcialbym aby ktoś ją zweryfikowal czy robie dobrze czy źle rano przed wyjściem do pracy odżywka białkowa z mlekiem około 10 kanapka w pracy - chleb przenny z serkiem białym i warzywami około 12 kanapka w pracy - chleb przenny z serkiem białym i warzywami około 14 jogurt naturalny ze zbożami około 17 obiad [...]

Witam. Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem. Przed śniadaniem 6:30 • Odżywka białkowa Rano 7:00 • Ryż biały [...]

[...] przy planowanej aktywności fizycznej: ok. 3150 kcal BTW na kmc: 2,7/1,25/6 (liczone również białko z ryżów, makaronów itp) Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 100g, odżywka białkowa 30g, bakalie 15g, banan 1 sztuka, osobno 1 białko jajka B: 41g, T: 9g, W: 95g, 627 kcal Posiłek II 11:00 Kasza gryczana/jęczmienna 100g, oliwa z oliwek 5g, [...]