obwody

Wymiary i osiągi to pytania do samego Rafała. Poza tym w kulturystyce nikt nie wygywa za obwody, ani za wyniki siłowe...

[...] zrobię dlatego redukcję zacząłem z początkiem lutego. Ale na początku dopiero ogarniałem rozkład makro i ilośc kcal przy której waga spada. W każdym razie oprócz tego, że obwody trochę poleciały w dół (że o wyciskaniu na płaskiej nie wspomnę) to jestem w miarę zadowolony bo pierwszy raz po napięciu widać zarysy mięśni brzucha, a do tej pory [...]

A jaką to robi różnicę? Waga spada, obwody jakoś strasznie nie więc po co mam ograniczać spożywanie tego co lubię? Sądzę, że bez takich produktów długo bym nie utrzymał kcal.

DZIEŃ 71 Dzień bez treningu siłowego, aero zrobione w trakcie okna jedzenia. Pod koniec tygodnia zamierzam urządzić sobie kolejny CHEAT DAY. Jutro też prawdopodobnie podam obwody oraz wagę. To co mogę na dzień dzisiejszy powiedzieć to to, że widzę powoli jak pokazują się żyły - szczególnie na bicepsach oraz przedramionach, choć pojawiły się [...]

[...] musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 Podciąganie sztangi 30x12 30x12 30x10 30x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Pompki w podporze [...]

[...] było, że mogłem się doprowadzić do takiego stanu . }:-(( Ale na szczęście wymiary zapisywałem w notatniku do czasu gdy założyłem dziennik treningowy tu na sfd, tak więc mogę obwody porównać. WYMIARY: (20 stycznia-dziś) waga: (85kg - 70,5kg) -14,5kg pas: (84cm - 76,5cm) -7,5cm biodra: (91,5cm - 82,5cm) -9cm biceps: (38,5cm - 36cm) -2,5cm udo: [...]

Obwody i poziom tkanki tłuszczowej są wyznacznikiem efektów a nie masa ciała.

Jeżeli pas stoi w miejscu a masa ciała i obwody idą w górę to nic tylko się cieszyć. Nie martwiłbym się tym.

[...] retencji wody wynikajacej z cykli miesiaczkowych. Jak , kontrolujecie sobie przyrosty/ spadki masy ? Nie czesciej niz co miesiac? Jak dla mnie co dwa tyg to dobry czas zeby przynajmniej sprawdzic obwod pasa i wage , ale uslyszalem od pewnej kobiety że jest zalana i sie nie bedzie mierzyc A najlepiej to robić fałdomierzem bo obwody bywają mylące

Dobrze, byś założyła osobny temat ;-) Ale, by były jakieś wyniki jednak trzeba nad michą popracować, tym bardziej, że mówisz, że obwody nie maleją.

[...] jestem w stanie się tego pozbyć, powiedzcie w jakim tempie szczupła osoba traci na wadze? Wazę 58kg 168cm, ćwiczyłam do tej pory 30min aeroby +godzina siłowych plus Ok 1700kcal b113 t60 w180, od dwóch tygodni ćwiczę 60min aeroby i 40min silowe, ćwiczenia średnio 3 dni w tygodniu, moja waga nie drgnęła nawet o pół kilo obwody wciąż takie same ...

[...] tempie chciałbyś tyć, O,5 kg na miesiąc? Normalne że na masie trochę wody i tłuszczu przybywa, pytanie, w jakiej proporcji jest to do mięśni;) Siła Ci rośnie, kratkę widać, obwody lekko na plus? Jeśli tak, to nie bądź przesadnie nadgorliwy. Masz i tak niedowagę, masuj z głową i nie jedz codziennie pół kg serka wiejskiego, łap śledzia w [...]

[...] redukcyjna moga prowadzic do popalenia miesni - i de facto wzrostu %BF. Ja bym jednak sprobowala dodac - na poczatek lekki - trening silowy i skontrolowac za dwa tygodnie obwody i %BF. Przez dwa tygodnie duzo miesa nie nabierzesz, a jezeli zmiany beda szly w zlym kierunku, to po dwoch tygodniach zrobi sie korekte. Mysle, ze moglabys wkleic [...]

[...] ciężarem już się teraz bawię, skupiam się bardziej na technice i czuciu mięśnia bo od jakiś 2 tyg nie dało rady progresować. Teraz mimo ogarnięcia bardziej żarcia przyrosty jakby zwolniły i nie notuje większych zmian. Pytanie czy cierpliwie ćwiczyć i czekać na przyrosty, czy jak progres zwolnił to czas na zmianę planu żeby obwody znowu ruszyły?

Brakuje trochę grubości grzbietu i bocznych aktonów barków, oprócz tego kozak. Jak wygląda obecnie dieta, wymiary,obwody, oraz suplementacja? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-03-24 20:52:10

A opornie ta masa szła u Ciebie? Bo ja w 4 miesiące 11 kg. I przy okazji spytam, czy redukując moge nabierać mięśni i robić sie "większym"? Albo przynajmniej, czy łapa itd mogą wtedy powiększać swoje obwody, bo akurat klatke i łape mam dobrą, wyraźnie zaznaczona, tylko masy sporo brakuje.

[...] nogi a zamiast nóg robic brzuch? przeczytalem to i nie chce mi sie dalej czytac. Pytania tez tak zadales ze nie wiadomo o co chodzi, co to za trening ze sie pytasz o jakies obwody jak ogolnorozwojowy to ACT a nie cos nakombinowane. po1 do wakacji nic nie zrobisz, nie masz o czym marzyc, nad sylwetka pracuje sie latami a nie tygodniami, piszesz [...]

[...] Wiadomo że wszystko się na da, ale nie w takiej formie gdzie robisz po kilka serii na partie w tygodniu. Skoro to tylko dwa dni to daj jakieś Atc, Fbw czy też jakieś inne obwody, pełno treningów dwu dniowych lata na internecie. Prosty Atc czy Fbw się sprawdzi. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-02 00:53:38 Zmieniony przez - solaros w [...]

"Nie zapominaj ze masz 16 lat, a wtedy miesnie naprawde opornie rosna. Prawdziwy bum zaczyna sie na przelomie 20 kiedy to miesnie wrecz same rosna..." Na przełomie 20 to kości grubieją przez co i obwody mogą się troche poprawić ale mięśnie raczej lepiej nie rosną ;)

[...] na barkach-(lydki) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 40 sekund odpoczynku. Robie 2 obwody (czyli z tego co rozumiem robie po kolei te 12 cwiczen a natepnie zaczynam od nowa jeszcze raz, a pomiedzy obwodami robie sobie 3 minuty przerwy) Tak jest ok? [...]