mostek

Shaneeya czy może to się okaże.%-) A tak się jeszcze zapytam. Przy wyciskaniu stojąc to mam sobie tę sztangę tak sprytnie zarzucić na wysokość barków? Czy wziąć ją ze stojaka? Bo już przy 20kg to miałam trudności na odcinku mostek-barki.

[...] x 8/ 68kg x 6/ 78kg x3 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x25 K2E 12/8/5 to chyba wynik tego, że adrenalina krążyła mi we krwi %-) mostek z nogami na piłce 1x 12 nie wiem co to się trzęsło, czy piłka, czy moje nogi @-| 4-04 wiosło na maszynie 25kg 2x12 ściąganie drążka do klaty podchwytem 45kg x7/ 40kg [...]

Profesionalna przymiarka i mostek to co rzuca się w oczy . No a po za tym tą setką to wyciskasz jak samym gryfem ,czy te krążki są może ze styropianu Wycisk wąsko aż miło popatrzeć , faza eksentryczna pięknie wykonana.

gryf olimpijski 220cm waży 20kg, a co do małych cięzarków to Knife ma filmiki gdzie robi na nakładzie o podobnym gabarycie. Jak moc przyjdzie na następnym treningu to 3x3x140 zostanie wyebane. Naprawdę szacung za ten wynik, jak dopracujesz mostek to może za parę lat piźniesz 200

[...] była to już w sumie 4 próba pod tym cięzarem. I ... wreszcie się udało. Sam byłem zaskoczony z jaką łatwością. Udało mi się opuścić na linie sutków czyli idaelnie, mostek też wykonałem bardzo dobry jak na mnie. Wszystko zgrało się w idealną całośc. Wyluzowany zrealizowaniem celu, podszedłem na luzie pod 155 kg. Czułem się na siłach, [...]

[...] -> głowa i kuper nie wystają -> gryf na wysokości oczu -> głowa, górna cz. grzbietu i kooper na ławce -> stworzony 'naturalny mostek' w którym mieści się pięść -> udo i podudzie - kąt ostry -> ściągnięte łopatki, względnie szeroki rozstaw rąk, PROSTE nadgarstki (zauważyłam, że wcześniej w nauralny [...]

[...] jak najniżej w dół. Sztanga ma dotykać piszczeli jak i toczyć się po udach ruszając do góry jak i w dół. W wyciskaniu ciężko cokolwiek zauważyć bo za daleko, mam wrażenie, że nie pracuje klatka, zrób lekki mostek i trzymać ściągnięte łopatki. Wypowiedź Arphiel jak najbardziej aktualna :-)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-21 09:09:33

[...] Viki. Miazga.%-) 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 11,5kg/ 10x [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x [...]

[...] 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg 2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg 2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x [...]

[...] 5x 8kg - pamietalam tylko 5 x 5.. nastepnym razem bede zwiekszac stopniowo ciezar jak Obli zalecila 2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 14kg/ 10x 16kg/ 9x [...]

[...] 5x 8kg - pamietalam tylko 5 x 5.. nastepnym razem bede zwiekszac stopniowo ciezar jak Obli zalecila 2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 65kg/ 13x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 3b. goblet squat [...]

[...] - ladnie poszlo 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 65kg/ 12x 70kg/ 12x 75kg 13x na noge guma niebieska/ 13x/13x 13x 60kg/ 12x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 3b. [...]

[...] x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej [...]

[...] czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z ciezarem 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. plie squat z kettlem nogi na podwyzszeniu 3x 10 18 kg x [...]

[...] 5 / 13kgx 5/ 13kg x 5 - inna sztanga, ok.3 kilo 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z ciezarem 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 70 kg x 12/ 70 kg x 13/ 75kg x 10 65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 14 [...]

[...] nadal ma ostre zakwasy po ostatnim%-)): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6558e12e3734f9b8ff2b50594761708.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-27 23:09:46