mostek

[...] byc cykliczna, nie chodzi o daty, lecz na wyczucie. PS: Jak robie wyciskanie lezac to cala klata mi wchodzi, gora rowniez. Wystarczy sciagnac lopatki. Zawsze mialem niedorozwinieta gore/"mostek" poki nie zaczalem tego robic. Skrocony ruch to tez uzyteczna technika dla tych partii. Pozdrawiam i zycze klaty jak u King-Konga. Pozdro!

Dzięki Panowie. 4.12.2012 Wtorek Dziś w planach trening gimnastyczny. Dzień jak co dzień , nic specjalnego się nie działo. Samopoczucie dobre , wszytko podporządkowane pod porę treningu. Trening zacząłem o 19 skończyłem 20.30. Czyli wraz z rozgrzewakami 90 min. Dieta trzymana jak w założeniach. [...]

[...] 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-) To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery %-)

[...] ;-) Jezzo - raczej się rozmachnąłem :-D. Przy większym ciężarze zawsze mi się wydaje ze jeszcze trochę muszę dociągnąć. Nawet zona się mnie spytała czy zamierzam robić mostek ;-D Ajazy - na Ciebie to można zawsze liczyć };-). Dziękuje za podpowiedzi :-). Nie chciałem Ci kolejny raz zawracać głowy ale jak widzisz jestem chyba uzależniony od [...]

Z łopatkami mam to samo}:-( Jak staram sie spinać łopatki to zapominam o przytrzymaniu sztangi na dole, jak przytrzymuje na dole to zapominam o łopatkach }:-(, szlag by to }:-((( i jeszcze trzeba zrobić mostek %-) Mam nadzieje ze z czasem będę to robił odruchowo ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-15 13:19:30

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet;-)

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet;-) Dziękuję, staram się jak mogę :-). Myślę ze do emerytury zdążę wszystko opanować :-D, czyli plan na najbliższe dwa lata mam ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-24 11:28:49

Vena, wiesz to takie złudzenie...robiąc mostek leżysz tak by pośladek dotykał ławki a nie leżał całym ciężarem.Choć każdy zawodnik w koszuli "walczy" nie tylko z ciężarem ale również z koszulką więc czasami tyłek idzie w górę by dociągnąć ciężar do klatki a uwierz mi to nie jest proste kiedy masz tak ekstremalnie ciasną koszulkę.Na [...]

[...] tyłka raczej nie mam problemu bardziej jak już to oderwę łopatkę,jeśli jest już naprawdę ciężko i tak jakoś wykręca mnie na boki Co do ławki to chciałabym robić większy mostek i żeby uda nie falowały jak to czasami na filmie widać...ale myślę,że z czasem się wyrobię A poza tym bardzo polubiłam wyciskanie na płaskiej i nie mogę się doczekać [...]

Raptacz jak to Piotrek kiedyś napisał,ze początkujący tak mają,że na wąsko lepiej idzie niż normalnie i tak jest u mnie chciałam teraz poszerzyć chwyt,ale poczekam z tym,bo nie chcę kombinować i mogłabym się nie wyrobić z rozpiską do końca cyklu treningowego,więc nie ma co ryzykować teraz Dokładnie dobrze zauważyłeś cofnęło...i tu wiedziałam,że [...]

No dobra coś może sie uda nagrać ;) Trener dobry , pozatym jak wyciskam to bez mostka tylko do rekrdów robię mostek :) To sedziowie się predzej nie znają bo na zawodach krajowych z tego co wiem to można mostkować, nie mówiąc już o jakichś M.Ś. No ale reguły przedstawili jasno więc moja wina :)

[...] siłowni, co prawda przeszedłem kilka jutubowych tutoriali i wydawało mi sie ze wszystko okej ale wiadomo miedzy filmem na yt a praktyka jest przepaść. Łopatki masz w retrakcji ? Lekki mostek ? Nie łapiesz za szeroko bądź za wąsko ? Gryf ściskasz mocno i nie robisz łychy z nadgarstków ? Wpisz w youtubue "dave tate bench press", to dobry tutorial.

[...] - w SS z wykrokami jest zayebiście %-), nóg nie czułam, spuchnięte jak diabli Wiosło - już podłapałam jak robić i czuje najszerze, fajnie WL - lajcik, próbowałam robić ten mostek i się zapomniało o oddychaniu, głowa bolała i troszke mi się w niej kręciło Wyc. na barki - jakoś szło Interwały - zaczęły mnie lędźwia przy nich boleć... [...]

[...] - na szybko dzisiaj troche mało czuciowo klatka bo chciałam dowalić ciężaru, barki za to wolniutko i dokładnie ________________________________________________ Zaczął mnie znowu mostek j**ać ale już odkryłam przyczyne %-), lekki garb w odcinku piersiowym, a nie żadne przyczepy, jakieś tam ćwiczenia na ten odcinek dorzuce i powinno być cacy :-D

Ale jaki mostek? Chodzi o wznosy na ławce rzymskiej, a tam plecy są proste. No właśnie cały szkopuł w tym że nie mają być proste. Ruch ma wyglądać tak jakby się człowiek chciał zwinąć w ślimaka i rozwinąć. Wtedy jest pełen ruch koncentryczno-ekscentryczny. Jeśli plecy są proste przez cały ruch to występuje wyłącznie napięcie izometryczne - czyli [...]

ten łuk równoległy to chyba po prostu mostek ;-D? fajną metodę na ułożenie się do mostka pokazywał Kondzio na treningu w wyciskaniu, na którym był fifi, film na SFDTV sugeruję zacząć próby ze zrolowanym ręcznikiem, butelka pet, a dopiero później z rurami jak będzie mało, ja jestem taki sztywny że butelka mi nie wchodzi (ale próbowałem na dywanie, [...]

[...] sobie przez to coś zrobić w przyszłości. Już nie wspominając, że rekordy siłowe takich osób też są wątpliwe-np. na wyciskaniu jak widze po takich osobach odbicie i ogromny mostek, to mnie pusty śmiech ogarnia, że oni zwą to rekordem. Czasem wywalenie kupy żelastwa to nie problem, zależy jeszcze jak się to zrobi. Co do tych fot, które [...]

[...] jak przyspawany do ławeczki:) nie skracam ruchów bo wtedy oszukuje sam siebie. Nie bawi mnie robienie "ćwierć ruchów" Piety leżą na ziemi, jedyne co to robię lekki mostek. Przysiady robiłem do kąta 90 stopni, ale wyczytałem że lepiej jest robić pełne głebokie przysiady i teraz poprawie to. Nie podciągałem się na drążku używałem wyciągu [...]

Uginania nóg nie zamieniaj na wypychanie na suwnicy, spróbuj zrobić tam w jednym treningu np. przysiad bulgarski, albo MC na prostych nogach, a w drugim np. mostek biodrowy

[...] pana z jutjuba: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Link do bodyboulding.com: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift Więc albo są dwie szkoły robienia RDL'a. Albo coś Ci się pomyliło. Albo wszyscy się mylą i ty masz rację. Albo jak jest chociażby z WL'em (mam na myśli mostek), leci jedna wielka niewiedza.