Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

MaGor

Wczoraj czytałem o tzw. łuku równoległym, "sztuczce" trójboistów na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Brzmi na tyle dobrze, że zainwestuję. Ale do nauki potrzebny będzie solidny wałek pod plecy.

mi to sie wydaje ,ze jak chce sie więcej wyciskac to trza cwiczyc wyciskanie ,no ale gdze ja za wami mądrym nadążę:)

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 12:49:10

ten łuk równoległy to chyba po prostu mostek ? fajną metodę na ułożenie się do mostka pokazywał Kondzio na treningu w wyciskaniu, na którym był fifi, film na SFDTV
sugeruję zacząć próby ze zrolowanym ręcznikiem, butelka pet, a dopiero później z rurami jak będzie mało, ja jestem taki sztywny że butelka mi nie wchodzi (ale próbowałem na dywanie, a nie na ławce )

Mostek ale w poprzek. Klata idzie do góry a ramiona w dół. Bo mostek, o którym mówisz to norma, to mostek prostopadły.

o fak, to jakaś wyższa szkoła dla joginów

Maciek może jednak idź w ten trójbój bardziej bo widzę że Ciebie siła bardzo ostatnio interesuje. wyglądu nie zmienisz jak sam pisałeś bez skalpela ale za to siłę i mięśnie możesz rozbudować.

Ja mam 40 lat z czego 38 zmarnowałem No i przy swojej masie musiałbym startować w takiej kategorii, że tam się rozgrzewkę robi z gryfem w łuk Żeby załapać się do samego ogona musiałbym trenować pod okiem wykwalifikowanego trenera przez jakieś 5-6 lat minimum. No i mnie wyczynowe kwestie nie kręcą. Chcę być silny sam dla siebie. Co innego kettle. Tam można bawić się siłą i mieć z tego autentyczną radość. Jak zacznę żonglować "bestią" jednorącz to uznam się za silnego człowieka Gwid, a w Zielonej Górze urzęduje Dariusz Waluś, który został mianowany instruktorem RKC przez samego Pavla T. Tam byś w miesiąc zrobił więcej dla swojej siły niż na siłce w pół roku. Nie chodzi o rozwój mięśni. Oni pokazaliby Ci jak używać tych, które już masz. Gdybym miał bliżej... Miałem jechać na ich obóz, ale wypadł mi wyjazd (szlag...)

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-27 17:48:36

ALEXANDER63

ciekawe z tą piłeczka ,ale można dokładnie??? -jak miedzy plecy a drzwi bo nie kumam???

Mówię jak do pakera!
Boli Cię coś na plecach to stajesz plecami przy drzwiach i wkładasz piłeczkę za plecy w miejscu, które boli i chcesz je rozmasować. Dociskasz piłeczkę plecami do drzwi i rolujesz ją po miejscu, które chcesz rozmasować (piłeczka przesuwa się po plecach i drzwiach a Ty uginasz nogi w kolanach - możesz masować w ten sposób całe plecy wzdłuż i wszerz a także malutki punkt pleców).
Wałek ma zbyt dużą powierzchnię i piłeczka jest lepsza do punktowego masażu.

27-06-2014 DT

Micha - na 80% trzymana dieta( odrabianie deficytu białka ze wczoraj bo tylko 100g było)
Bilans: 3679,7 kcl
Białko: 261,3 g
Węglowodany: 442,9 g
Tłuszcze: 96 g

Suplementacja w trakcie dnia
Białko ON - 30 g

Trening 5x8 - modyfikacja

Trucht - 9/12 km/h - 3 min,

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - zgodnie z planem w piątek mniejsze ciężary ale za to dokładniej. poszło maksymalnie 105x6. na serio cieszę się po raz kolejny i będę to powtarzał że zmniejszyłem ciężary oraz skupiłem się na technice( schowanie dumy i robienie jak trzeba). opłaciło się zarówno w przypadku przysiadu jak i MC.
Obserwowałem niestety pewnego kolesia który trenował po nas i sam śmiałem się z siebie w myślach. facet będąc niższy ode mnie( z 20 cm), mający z 55 w udzie zaczął przysiady z tym na czym ja skończyłem. Problem w tym że schodził do kąta 75 st. Poprostu tragikomicznie to wyglądało, pomyślałem wtedy co doświadczeni ludzie musieli o mnie myśleć jak np. schodziłem tylko do 45 ( w skali 90).... jak by nie było facet robił te przysiady do 75 st. aż przez 110,120,130,140,150,160 kg ciekawe ile myśli że wziął na przysiad? ogólnie miły ziom ale niesmak na serio pozostaje. wiem - przejaw hipokryzji z mojej strony się ujawnia.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - fajnie, spokojnie oraz dokładnie do 92,5 kg ( +11 kg w stosunku do mojej masy ciała) ale już 97,5 sprawiło mi problem i musiałem nim szybko machnąć bo wiedziałem że nie wyrobię się z 6 powtórzeniami. wiecie o czym piszę bo to czuć jak ściąga się sztangę ze stojaków.

Wiosłowanie sztangą nachwytem - na serio fajnie, czuję perfidnie okolice łopatek. nie muszę się pochylać do kąta 90, gdzieś tak z 50/60 st. mi wystarcza aby wchodziło fajnie. skończone 87,5x6 rep. przy tym ciężarze muszę używać w nachwycie pasków, w podchwycie nie. też tak macie?

Szrugsy - super, skończyłem z 90 kgx12 rep. dzisiaj czuję mięśnie. pauza 1 sec w maksymalnym napięciu.

Bicki ze sztangą - stała progresja, rozpocząłem od 32,5 a skończyłem na 37,5 x10. przyszły tydzień - cel 40 kg w ostatniej serii. po 2 serii jest taka pompa że łapska chcą eksplodować (mięsień mi się zmienia z pełnego ładnego okręgu na taki jakby skrócony od strony zgięcia przedramienia)

Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - w ramach dopompowania tricka i poprawienia samopoczucia, pierdoła dla samopoczucia

Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec.

Pompa - 8/10
Ciężary - 8/10
Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba)

Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z rodziną w terenie

Pozdro

Widzę Gwid , że mocno pracujesz nad przysiadami. Ja wczoraj przeczytałem temat WODYNa o przysiadach i powiem szczerze, że cholernie żałuje, że u nas w klubie nie ma bramy do przysiadów. Robię je tylko na maszynie Smitha. Ale to jest tak jak z każdą maszyną - generalnie nienawidzę tego typu ćwiczeń. Chyba przestawię się na przysiady ze sztangą, którą dam sobie radę sam zarzucić na plecy. 30? 40kg? Nieważne, wydaje mi się, że to i tak będzie lepsze niż przysiady na maszynie...

Wojtek, ja brak bramy/stojaka załatwiałem tak, że chodziłem na siłkę z paskami albo brałem skakanki dwie. Najpierw wiązałem gryf do poręczy do robienie dipsów, a potem nakładałem talerze. Odwiązywałem i można było siadać. Cholernie niewygodne i nie wszędzie pozwoliliby na takie numery.