mostek

mnie nie boli i dobrze mi się tak wyciska ale musze go lekko spłycic, zeby mi ta dupa sie szła tak do góry Rozstaw szerzej nogi i otwieraj kolana maksymalnie do zewnątrz, ustabilizuje dupę i będzie od razu lepsza stabilizacja całego ciała. Przy okazji będziesz wyglądała jak rozkraczony pająk a chłopaki z siłowni będą gapić się na Twoje łono %-) [...]

[...] ciarki same przechodzą, ale takich mostków to u nich nie widziałem. ;-) ja widziałam natomiast takie mostki, ze mój to jest taki jakby go nei było nie widze tu nic widowiskowego mi osobiście taki sposób ustawiana się pod mostek pomaga trzymać spięty najszerszy grzbietu, co w wyciskaniu jest kluczowe barków zupełnie nie czuję przy wyciskaniu

Bardzo ładny mostek! Teraz ze stojaka poprosimy:)

[...] dobrych godzin szukajac info i mialam nie mala dylemat.@-| ok, dolaczam dirty dancing do codziennych obowiazkow. cale szczescie ze lubie wiec szybko mnie nie zemdli.:-D mostek bede robic przy lustrach. a odnosnie tego, jak maja byc stopy, na plasko, na palcach, czy na pietach, bo tu rowniez sa wszelakie wariacje, ktora prawidlowa? twoje [...]

[...] 1sztabka x20/2sztabki x20 Glutebrigde 3x15,1x20 r:60 kgx15 z czarną guma ,70kgx15,90kgx15 110kgx15/115kgx15/115kgx15 /90kgx20 Standardowo stary ukradł mi zdjęcie a ja jak mistrz drugiego planu :p No i mostek już trochę lepiej poszedł /SFD/2020/10/22/28515eb8be334cf1a12a15fc45015eed.jpg /SFD/2020/10/22/5d546f35914d4638ab4a92d7da89f8a3.jpg

ogólnie takiego efektu nie spodziewałam się bo w sumie to mój dopiero 13 raz kiedy robię ten mostek, więc fajnie że to tak idzie za miesiąc wywiniesz się w 180stopni :-D

Dziś mi tylko jedzenie wyszło bo znowu mi siłownie zamknęli A no dobra mostek też zrobiłam i zrobiłam delikatne rozciąganie pod szpagat ale ciężko |-) I w sumie myślałam że wezmę się dziś za angielski ale to też mi nie wyszło . Netflix od 5godzin ma większą siłę przyciągania niż cokolwiek . Tylko szkoda że nie wiem nawet jaki serial oglądam i [...]

Widze Marta, ze jednak przechodzisz na jogowa strone mocy xx Co ty :D joga mnie nudzi. Mostek stanie na rękach szpagat , dodawanie różnych elementów do stania na rękach jak już będę czula się stabilniej to wchodzi w grę ale jakbym się miała.calkiem przerzucić na jogę to nie |-) z niecierpliwością czekam na otwarcie siłowni ;D a że chciałabym [...]

[...] 3sx12 R;4kg 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 8kg/8kg/8kg 9.Brzuch 3x20 + Tabata 4' Thrusters z gumą Cardio 25', rozciąganie pod szpagat , mostek , stanie na rękach 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy 30/25 30/5/60 30/20t Przetestowałam nowy plan i spoko wszystko . Tylko do wyciskania stojąc brakuje mi 7kg [...]

[...] górnego 3x12-15 25kgx12/30kgx12/20kgx15 +Brzuch 3s max✓ Dziś trening udany aczkolwiek nie dość że podciąganie mi samo z siebie nie idzie to przed podciąganiem robiłam mostek i poczułam ból w barku i nawet guma przy podciąganiu mi nie pomogła }:-( W sumie ten Bark potem dopiero poczułam przy podciaganiach do brody no i teraz ale ten ból [...]

[...] 25min więcej no ale potrzebuje być gdzieś szybciej to one nagle nie przyjeżdżają }:-( Uginania najpierw próbowałam na maszynie do uginan stojąc ale coś mi nie szło więc klasycznie leżąc Na koniec mostek , trochę jeszcze porolowalam te dwójki i czwórki końcem sztangi . Szkoda że nie miał kto mi tak dwójek wyrolować bo napewno by było lepiej :D

[...] być gdzieś szybciej to one nagle nie przyjeżdżają }:-( Uginania najpierw próbowałam na maszynie do uginan stojąc ale coś mi nie szło więc klasycznie leżąc Na koniec mostek , trochę jeszcze porolowalam te dwójki i czwórki końcem sztangi . Szkoda że nie miał kto mi tak dwójek wyrolować bo napewno by było lepiej :D Przy wykrokach czasem na [...]

[...] 2x15 Cardio 35' Dieta ok ✓ Obciążeń nie zapisywałam bo i tak domu tego nie będę w stanie zrobić na takim samym obciążeniu lub wiekszym Dodatkowo parę razy zrobiłam dziś mostek i kilka razy wpadło stanie na rękach Dobrze że powstawało to wyzwanie bo tak mi się nie chce trenować i cokolwiek robić , tymbardziej że za każdym razem jak się [...]

Mostek też był :D /SFD/2021/2/16/6c46e3a871e84610b0891e93260b7e2b.jpg /SFD/2021/2/16/2cb0bca5356c4315ac95aed0d61b2ff8.jpg

Dziś mnie podkusilo sprawdzenie na ile jestem w stanie zrobić mostek po takiej przerwie i nie jest najgorzej . Kwestia regularnego robienia i będzie lepszy :) stanie na rękąch też mnie kusi ale tu chyba jeszcze sobie poczekam żeby sprawdzić co i jak |-) /SFD/2021/11/30/467b6b025a8941a0b0ec2c523d063674.jpg Zmieniony przez - marta894 w dniu [...]

Ostatnio ksieciunio przechodzi wieczorami kryzys więc póki śpi to wpadło rozciąganie + mostek + plank+ dead bug Dół już czuję że mam w miarę rozciągnięty ale górę jeszcze trochę spięta więc muszę bardziej nad nią popracować żeby w tym mostku dłużej wytrzymać /SFD/2021/12/3/c7f374886d8742b7a9c2e2f1a0f5692b.jpg

[...] Wykroki 3 serie po 6 powtórzeń na nogę z pustym gryfem na barkach Uginanie nóg na maszynie: 10x6 10x7 10x8 Komentarz Na koniec porozciągałem się trochę, a także trenowałem mostek na płaskiej. Strasznie ciężko mi to wychodzi, próbowałem robić to na wzór filmów Konrada jednak czeka mnie jeszcze dużo pracy. Czuję ogromny dyskomfort i ciężko [...]

[...] jakis KOKS patrzymy bez rozgrzewki bierze 100 w naszych oczach zdziwienie i sie pytam czemu bez rozgrzewki to sie krzywo popatrzyl,ucichlismy...patrzymy a tu uderzenie o mostek i czerwona ryj my w smiech a on aby mu pomoc pierw smialismy sie z 2 minuty a potem z niego sztange djeclismy a on od razu do domu poszedl... 2)Kiedys w klubie na [...]

Ależ Cię zassało- widać żebra, mostek, obojczyki %-) Fajnie talia się wycięła, plecy i łapy odtłuszczone, z karku też sporo spadło, pupa się poprawiła.... lubię to! :-D Ale nie chudnij już bo znikniesz! @-| };-)

I jeszcze jedno...w miarę dobry mostek, mocne wciśnięcie góry placów w ławkę powoduje mocniejsze zaangażowanie piersiowych.(sprawdziłem). 1+1 = 2 :), czyli mamy więcej na sztandze :) Zresztą, co sie będę mądrzył :) https://www.youtube.com/watch?v=46L7Uw9umO8