mostek

Trening na bazie treningu(Obli) ulozonego dla fizique ,wprowadzilam zmiany i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 [...]

TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 42/47/52/57/8x62 nie lubie tego cwiczenia wykonywac z malym obciazeniem,jakos tak dziwnie mi sie sztange do gory podnosi ,nie wiem jak to opisac ,mam wrazenie ,ze az sobie ja troche podrzucam przez to ,ze tak lekko 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) Pomylily mi sie zapiski ,powinnam dolozyc w ostaniej serii 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej [...]

25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym [...]

[...] powtorzen i serii, 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 22,5/22,5/22,5/17,5 20/20/25/1525 kg bardzo ciezko 5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy 12/12/12/9/15 60/60/60/60 dosyc ,ze duzo mniejsze obciazenie to musialam zrezygnowac z ostatniej serii bo by mi tylek chyba rozerwalo :)),pieklo jak [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 22.5/22,5/25/22,5 ok 22,5/22,5/25/22,525 kg bardzo ciezko 22,5/22,5/22,5/17,5 20/20/25/1525 kg bardzo ciezko 5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy 12/12/12/9/15 80/80/80/85/85 z lenistwa nie zmniejszylam obciazenia do ostatniej serii,tak sie trzeslam po tym cwiczeniu ,ze nie moglam trafic butelki wody [...]

Noora ja tylko uczyłam się szpagatu }:-( nigdy do pełnego nie doszłam ;-) troszkę jednak zawsze brakowało. rezultaty były super gdy robiłam regularnie ,codziennie teraz jakoś brak czasu, ale nadal umiem fajny mostek zrobic czy np przyciągnąć głowę do kolan na kilkanaście sekund. kiedyś ćw też callanetics.

[...] w wiosłach, niepelnych przysiadach i sam mówil ze ciężąr zalatwi sprawe, a na koniec dobrze zrobic pare serii regresów z elegancką technika i mniejszym ciężarem by pobudzić zarowno białe jak i czerwone włókna maxymalnie do wzrostu, zresztą arekurowałem go przy wycisku poziomo , to mostek robil taki ze ja pyierdole, a klatka naprawde potężna

Osta blokuje a wiec bez testa czy hcg mostek bedzie porażką...

Na rzezbe predzej epi sie nada bo też zwróć uwagę ze zbija estrogen a przy robieniu masy lepiej estro miec wyzej niz zbity...na mase jest multum środków a więc po co brać srodek typowo na rzezbe czy mostek

Ładny ciężar i równie ładny mostek ^^.

pięknie mostek najbardziej mi sie podoba jak kot sie wyginasz

Ja skomentuje wyciskanie:)leżąc sztangę wyciskaj pod piersiami ,łokcie bardziej do środka :)Łopatki ściągaj staraj się zrobić lekki mostek odizolowujesz barki które są narażone na kontuzje :)oglądam dalej

Off jakbym robił to mostek ze środkami, tj. tylko podkład z teścia a trening i dieta odpowiednio do utrzymania

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12Px15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x25 2. boczki 3x25 3. brzuszki 3x25 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x30sek

wyciskanie szerroko jakos wasko Ci wycjodzi, moze nieco podnies skos a za to trzymaj sztange szerzej bo dłon wezej to juz waskie dociskanie codo wyc w pozycji głowa w dół, sprawa jest prosta jak ..."mostek" podnies dupe jakies 20cm i niech juz tam w gorze zostanie o tak: http://www.youtube.com/watch?v=yKS04v5ohco

no moze i dobrze moze i jakis tam mostek robisz ale tego nie widac cos słabo rozciagniety jestes tez tak miałem na poczatku jak probowalem mostkowac tam w tym temacie bylly jakies cwiczenia rozciagajace chyba jak dobrze pamietam

łapa że strach sie bac mostek wyglada ok. a to na pewno jest 5 cm? na moje troche mniej

Hehe no dalej mała ale ważne że cos idzie. Zanim robiłem mostek to mierzyłem i było 5 cm albo i ciut więcej. Ale teraz to właśnie nie wiem . Sprawdze :)