mostek

[...] podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum 10sek x 3 serie Trening właściwy: [...]

[...] rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Trening właściwy: Trening A 4 tydzień wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń A. [...]

[...] i domu :D Więc forum poszło troszeczke w odstawke. Makro i cardio bez zmian, plan treningowy nadal tak samo. Miała być 4tyg ścinka natomiast zrobimy 5 i później miał być mostek z chwilą oddechu na naprawę wszystkich parametrów i skóry, ale zobaczymy co tam wyjdzie w praniu. Waga na dzisiaj 97kg - nie sądziłem, że po 3 tygodniach redukcji, aż [...]

Hej, redukcja zakończona z wagą 94,6kg. Od poniedziałku mostek. Trening intuicyjnie, zamierzam pobawić się na linkach, czuciu itd. Daleko od upadku, ale nie będe zmniejszał jednostek treningowych, tylko trzymał się 5 treningów w tygodniu w systemie push, pull, legs. Poniżej foto z soboty. /SFD/2023/9/26/c04da573f62f4f2f9ebfa486115c2ef7.jpg [...]

wyciskanie sztangi skos góra (kolo 45stopni) a mostek. robic czy nie ? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-10 12:22:56

Tylko że po tej bombie będzie tylko mostek na hcg, a potem dalej jazda tylko, że jeszcze nie wiem na czym Ale tak od kwietnia do września planuję być on

[...] :) 8. Pompki na poreczach. Tu pojechalem ostro. Najpierw x12 Potem cos podkusilo, zalozylem pas i 15kg na hak. Zrobilem x6 Potem na zamienilem 15 na 10, i x5. Na koncu 5kg, i x6. Trice weszly, ale jakos cos sie popsulo bo bardzo mnie bolal mostek, co nigdy mi sie nie zdarzylo.. 9.Brzuch na laweczce i maszynie. Jak widac bardzo sie rozpisalem

[...] kiedy mam najcięższe treningi? bo nie chcę już spadać z kilogramów!! Widzę że się sylwetka zmienia na plus -nawet plecy się zaryswują ale z drugiej strony widać mi kości i mostek mi się spod skóry wyłonił. Biustu już nie mam staniki mi nie potrzebne Wszyscy mi mówią że schudłam...a mi nie o to chodzi przecież. Co radzicie? Bo w sumie jak tak [...]

[...] x max 2 min osp między seriami 3 min odp E2, F, G, H, K2 tak jak na czwartym poziomie. Z. 10 powtórzeń Objaśnienie B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek z-mostek pzdr

[...] wtedy wygląda, ale wystarczy jak napiszesz tak jak tu: "B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek z-mostek" Poprostu zamiast liter nazwę całego ćwiczenia

[...] pompki niżej.25/20 drążek podchwyt.13/8 pistolety p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.10/10/10/10 wspięcia na palce.p.35/35/35 l.35/35/35 K2.13/13/13 mostek 10 A6W.6 H.15/15/10 kolana do klaty w leżeniu.15/15 skakanka.4min/2min pzdr Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-06-25 17:21:50

[...] nie panuję nad techniką - ciężar ok, ale technika.. do poprawy! 12x 39 10x44 8x49 mc 3s - technika ok, ale czasem o niej zapominam.. 12x 59 10x64 8x69 płasko - tutaj ładnie, mostek, stopy na ziemi równoległe do siebie, ładnie poszło:) tylko prosto muszę się nauczyć wyciskać, bo trochę skręcam.. 12x34 10x39 8x44 wiosło w opadzie - muszę [...]

Przy pełnym chwycie łokcie wcale nie muszą bardziej odchodzić od tułowia. Po prostu musisz dopracować technikę. Zrób też poprawny lekki mostek - całe plecy nie przylegają do ławy a jedynie głowa, góra pleców i pośladki. Odciążysz w ten sposób barki.

28.02.2011r. drążek nachwyt szer. drzwi 5 wyciskanie żołnierskie 5x16kg pompki jednorącz 5 flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund zwis na drążku 30 sek mostek kilka powtórzeń

nah, czas na pct więc fajnie czasowo mi wyjdzie następna bomba, bo zrobiłbym mostek 8-12tyg, potem masa znowu i dopiero redu i potem pct po wakacjach, jak sie wytne to zobacze. mimo wszystkoe nie uważam, żebym jakoś mocno zprogressował, 10kg nie wiem czy to dużo na taką ilość środków, ale chyba chyba nie ma tragedii jak na 12 tyg. z czego 10 [...]

[...] 2x12x10 kg(musiałam zmniejszyć obciążenie bo mnie mięsień w lewej ręce rwał bardzo) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x1min

[...] prostowanie ramion leząc 10x15,20 7x20kg (umarłam) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x15,20,20kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10,15,15 (ostatnie powtórzenie tragedia) na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x1min

i mostek chłopaki czym najlepiej mierzyć poziom tkanki tłuszczowej?? w aptekach dobrze sie mierzy na tych maszynach do wagi wzrostu itp??

lecailem mostek na enanie 250 dzial cacy od tygodnia leci susta jak dalej to sie zobaczy

U mnie 3/31 Zakwasy w czwórkach, pośladkach i biodrach, więc dziś tylko leniwe skłony, żeby porozciągać dwójki. Zrobiłam też z ciekawości mostek, a raczej kłodę z wielkim brzuchem }:-( Poza faktem, że jestem drewno to jeszcze ręce słabe. /SFD/2020/11/14/6bec933343704c5aa7f28cc1cad0f48c.jpg