mostek

Rozpiska treningu z wczoraj. 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

Witam :-D Miska czysta, taka sama jak poprzednio. Odczuwam teraz wspaniałości te diety, w postaci awersji do słodyczy. Moja współodchudzająca się koleżanka (oczywiście metodą 1000-1300 kcal, nie da się namówić na lejdis niestety) w czasie świąt i tydzień po wpadła w ciąg napadów na czekoladę i chipsy. I nie dała sobie wytłumaczyć, że to głównie [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

[...] sporo, moj prywatny kibic chuda, koszulka z orzelkiem - i nagle poczulem ze musi byc dobrze. Jak zwykle szlag trafil wszelkie plany strategiczne, bo 200 metrow od start byl mostek, waskie gardlo, wiec postanowilem ze musze na nim byc przed tlumem, bo mnie zablokuja. Bylem.. 2 lub 3, i zanim sie zorientowalem lecialem po 3'30". Stop. Ten krotki [...]

[...] być się wyciskaniem w koszuli tylko jej zakładamniem. (ach ta widownia) Umnie wyciskanie w sprzęcie i bez to dwie różne rzeczy. Gdy byłem w koszuli to robiłem niezły mostek i zero krawędziowania a bez to bywalo różnie. A jeszcze jestem ciekawy jaki powinnaś mieć rozmiar koszuli bo ja i moja znajoma wyciskaliśmy w fury 38 (ja waga ~80 ona [...]

[...] już na przyszły tydzień,bo byłabym zmuszona zrobić jakąś samowolkę w poniedziałek co du dupki to nie oderwałam tak konkretnie bardziej mnie zawsze na boki przekręca mostek malutki mam,ale zawsze lepsze to niż nic,a lepiej się wyciska widzę różnicę aaa i Katarzyna zarezerwowana jest tylko i wyłącznie dla Piotusia strasznie nie lubię [...]

wiesz nic już nie będę pisał bo widzę że brakuje ci pomysłu( albo wiedzy) na riposte wstawiając power bencha do tematu kulturystycznego kaliego który waży 50 kg;-) co innego wyciskanie ciężarów( mostek) a co innego trenowanie mięśni klaty(rozciąganie). przestań brednie pisać i przełącz sobie forum z działu kuchnia na atlas;-)

co innego wyciskanie ciężarów( mostek) a co innego trenowanie mięśni klaty(rozciąganie). Ale plecy w lekki łuk zawsze musisz wygiąć. Łopatki ściągasz do siebie i półdupki napięte do granic możliwości i plecki same idą w górę. Wszyscy tak piszą. Od Delaviera po Chodakowską ;-) I teraz się nie wypieraj własnych słów :-) Bo "mostkowanie" jako [...]

[...] 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-)

W WL mostek elegancki i spięcie łopatek... jeszcze tylko nóg brakuje i będzie komplet;-) Dziękuję, staram się jak mogę :-). Myślę ze do emerytury zdążę wszystko opanować :-D, czyli plan na najbliższe dwa lata mam ;-)To Ty kobietą jesteś?! Nie, ruch ciągły ;-D

Z tym WL 3 to można pomyśleć taki" Team 60+ " pod batutą Jawora :-) Specjalnie pod WL to nie mam zamiaru trenować ale udział w zawodach to co innego dla samej atmosfery zawodów jestem chętny no i mam tu w WSWW jeszcze 3 po 60 -tce których nie muszę zachęcać. Mogła by wyjść całkiem spora ekipa :-D :-)):-D ,najbliższe MP w WL opanujemy :-D Tylko [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

[...] literami. Kolejny etap to pelny alfabet duzymi i pelny malymi. Kolejny to AaBb...XxYyZz. Ilosc kombinacji jest ∞. Ponadto w lezeniu na plecach mozna zrobic lekki mostek i dzieki temu dodatkowo zaangazowac miesnie grzbietu. Na poczatku proponuje robic w normalnym tempie. Jesli nie jest ktos w stanie wykonac I-szego cwiczenia, przy [...]

[...] nadal ma ostre zakwasy po ostatnim%-)): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6558e12e3734f9b8ff2b50594761708.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-27 23:09:46

[...] 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea8aee74a674059a4b12ef1b2b308b4.png [...]

[...] Viki. Miazga.%-) 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 11,5kg/ 10x [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x [...]