mocne

[...] mocna pompa, za tydz 81x12+pomoc,73x15++pomoc 5. Unoszenie - tu zostaje 24 i praca nad technika! za tydz 11, 18, 24x12-15, 25x10-12+polowki, 21x15+, 6. Cross -27 to tutaj za dużo, za tydz 2 rozgrzewkiwe, 24x12-15, 24 x12 + dropset, 21x16+, mocne dopiecie i pilnować tempa 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20 wysokie ruchy + 1,55, 8 kg x 20 + 1,30'

[...] powtórka 45x6+ głębokie ruchy, 35x9+ jw 4. Rozpiętki z linkami - 27+1,25x12 do odciny, dobre czucie, 27x12 jw, 20x17 super dobicie, za tydz 27+2,5 x 10-12, 27x12+, 20x15-20 mocne dopięcie klatka we wszystkich seriach 5. Unoszenie siedząc - 16x15 ciężko, 18x8+8 połowek całkiem ok, 14x14 dobre dobicie, myślalem ze będzie gorzej, za tydz 18x12, [...]

[...] powt, 65x13 lekko, 45x15 powolne tempo, za tydz 77x7-8, 67x12, 50xmax wolne ruchy 4. Rack - 140x9 ciężko ale poszło, 120x12 jw, za tydz 142x9-10, 122x12 5. Uginanie - 32x8 mocne czucie dwójek, ciężka seria, 26x12 gorsze czucie mimo lepszego tempa, za tydz 32x8+, 26x12+! 6. Odwrotny buttetfly - 59x13 tak sobie, 50x15 + 32x10 + 18x8 też bez [...]

[...] za tydz 80x6-8 z zatrzymaniem, 70x10-12 jw, 50x15 4. Rack - 145x9 ciężko ale poszło, 125x12 potwornie ciężko, za tydz tylko +2,5 kg czyli 147x9! 127x12! 5. Uginanie - 32x8 mocne czucie dwójek, ciężka seria, 26x12 gorsze czucie mimo lepszego tempa, za tydz 32x8+, 26x12+! 6. Odwrotny buttetfly - 59x14 coś tam czuć, 50x12 + 32x10 + 14x15 super [...]

[...] 85x12 wolniejsze tempo, dobrze weszło, za tydz 100x6+, 87x11-12 3. Wąsko - 122x6 ciężko i słabe czucie i brak dopiecia u góry więc do powtórki, 102x11 wolniejsze tempo i mocne dopięcie u góry, czucie 10/10, tricepsy mocno paliły pod koniec, za tydz 122x6+, 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x5 ciężko, słabe czucie, do powtórki, 36x13 bardzo [...]

[...] 50 kg x 8, 40 kg x 11 8. Modlitewnik jednoracz 18 kg x 11, 18 kg x 9+1, 14 kg x 18 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Pulldown - 130x8 bardzo dobrze weszło, lekkie zatrzymanie i mocne wyciągnięcie do góry, 112x12 też dobrze weszło, za tydz 132x6-8, 115x11-12 2. Wioslo - 145x6 pod koniec już szrugsy, ciężar zostaje i pracujemy nad pochyleniem, 125x12 [...]

[...] szarpane, 80x13 dużo lepiej i dobra praca tricepsa, za tydz 95x5-6, 80x12+ 4. Wyciskanie hammer klatka - 20x10, 40x10, 60x10, 80x8 bardzo dobre czucie, czarna guma dała mocne dopięcie u góry, za tydz 80x8+, 60xmax 5. Rozpoetki - 7 szt x 18 też dobra pompa ale zwracać uwagę na tempo, za tydz 7 szt x 20 6. Unoszenie - 5 szt x 15 takie sobie [...]

[...] by było założyć 90 na więcej powt i lepsze tempo, za tydz 130x10, 90x15-20 6. Uginanie - 16 kg x 20 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 14 mega czucie, 17 kg x 11 mało powt ale mocne spięcie dwójki, za tydz 18x12-15 x 2, 12 kg x 20+ 7. Wspięcia - za tydz 130 kg x 12-15 x 2, 100 kg x 20 8. Wspięcia siedząc - 50x12 lepszy ruch, wyższy niż tydz temu, [...]

[...] rąk w górnej fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, 25x12-15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 12 mega progres, jedna noga z przodu i mocne zbieranie klatka, 7 szt + 1 kg x 16 też progres, jeszcze lepsze tempo i mocniejsze zbieranie klatka, weszło 10/10 w klatkę, za tydz 8 szt + 2 kg x 10-12, 7 szt + 2 kg x [...]

[...] oparcie się klatka a nie pełne leżenie na ławce, spięte łopatki i trzymane tempo - weszło rewelacyjnie, nie bolał bark, 12 kg x 14 bez progresu powt ale dużo lepsze czucie, mocne dopięcie bicepsa na górze, za tydz 15x12+, 12x15+ 7. Modlitewnik jednorącz - 7 szt x 14 dobre czucie ale bardziej pilnować tempa, zwłaszcza negatywa, 6 szt x 15+3zp [...]

[...] weszło, dobre czucie i tempo, za tydz 140x6-8 pełne ruchy w tempie, 125x12+ jw 8. Prostowanie linek - 10 szt + 1 kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, ruchy na komendę i mocne spięcie u dołu i pełne wyciąganie do góry, zero bólu łokci, za tydz 10 szt + 2 kg x 15 9. Spiecia - 20 kg x 20 dobre czucie i skupienie na pracy brzucha, 10 kg x 23 + [...]

[...] lekki progres, dobre czucie bicepsów, 17 kg x 14+4rp mega progres, dobra pompa, za tydz 22 kg x 10, 17 kg x 15+4+rp mocno 8. O kolano - 12 kg x 14 idealne tempo z mocnym dopięciem i góry, ekstra pompa, 10 kg x 19 +2zp jw, mocne dopięcie i góry, za tydz 12x15, 10x20 mocno 9. Allahy - Stos + 15 kg x 15 czucie takie sobie, stos x 21 dobre czucie

[...] tempie, 6 szt x 15+2zp bardzo dobra pompa i tempo 9. Prostowanie linek - 11 lbs x 13 dobrze weszło ale nie przyspieszać pod koniec serii, 9 lbs x 19 bardzo dobre czucie i mocne dopinanie tricepsa na dole ruchu, za tydz 11 lbs x 13+, 9 lbs x 20 10. Spiecia - 25 kg x 19 słabe czucie, 15 kg x 23 tam sobie, lepiej wchodzi przy drabinkach, ccx35 [...]

[...] tempo ale ściągać bardziej do mostka, narazie nie dokładać a poprawić pełny ruch, 13 szt x 12 dobre pełniejsze ruchy bardziej do mostka, dobre czucie ale mało powt, plus za mocne wyciągnięcia do góry, za tydz 15 szt x 10-12, 13 szt x 12+ 2. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 dobra seria ale pilnować tempa, 85 kg x 12 bardzo dobre tempo i czucie, [...]

[...] sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog --- Dieta: 3300 kcal 1. Hack - 150 kg x 10 bardzo dobra walka i tempo, pulnoewc tylko głębokości ruchu, 130 kg x 12 mocne napięcie w dwójkach i pośladkach trochę przeszkadzalo, ogólnie nogi zmęczone redukcja, 100 kg x 16 stanąć bardziej z tyłu to będzie większa praca czwórek niż dwójek, za [...]

[...] progresu nie będzie więc plus za utrzymanie tego co jest, 57 kg x 11 jw, dobra jakość serii, za tydz 70 kg x 7+, 57 kg x 11+ 3. Hammer jednorącz - 60 kg x 12 ekstra jakość, mocne dopinanie łopatka, przy 13 fajne załamanie w mięśniach pleców, 60 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość, 40 kg x 18 dobre dobicie ale spodziewałem się lepszej pompy na [...]

[...] siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet spielo czwórki ale też ciężko szło 3. MCNPN - 120 kg x 8 nawet [...]

[...] serię na bardzo dobrym tempie, można lekko dołożyć, tzn. R15: 17, 22, 27 kg, 32 kg x max (12+) 3. Poręcze - CC x 15 ekstra tempo i głębokość ruchów, po pierwszej serii już mocne nabicie klaty, CC x 15 jw, chociaż tempo nieco gorsze, CC x 15 jw, ekstra czucie klatki, za tydz lekka rampa 15: cc x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x max (15?) 4. Rozpietki - [...]

[...] 10 kg x max (12?) 4. Rozpietki - 12 kg x 20 bardzo dobrze weszło ale jakby ciężej niż ostatnio, 12 kg x 20 jesccze lepiej weszło, mega pompa i czucie klatki, duży plus za mocne rozciąganie klatki u dołu ruchu, 12 kg x 20 trochę dłuższą przerwa i ekstra dobiła klatkę na koniec ale pilnować tempa i nie przyspieszać, za tydz dołożyć 15 kg x [...]

[...] Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6 lajt, 82 kg x 6 ciężko ale też złapałem za wąsko, 92 kg x 7 więcej siły niż ostatnio, dobry szeroki chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo i praca klatka, [...]