mocne

[...] to zrobię,a wyszło w miarę dobrze :-D 3 x 3 x 130kg -ciężko ,ale zrobione :-)) 2 x 135kg --ciężko 2 x 135kg faul :-( WL hantle skos plus 4 x 6 x 40kg --lekkie ,z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem na dole Rozpiętki --takie lekko do tyłu ,mocne rozciągnięcie 4 x 15 x 20kg Pompki na poręczach 4 x 10 x cc+20kg i więcej mi się nie chciało }:-(

[...] za bardzo ,co jakiś czas siąpi :-( a temperatura super ,za stary jestem aby celowo wybrać się na moknięcie - to wpadł zamiennik :-D Dzisiaj padło na fajną trasę taką co ma mocne zjazdy i podjazdy ,zjazdu więcej :-D ,pod górkę 324m trasa GF Nairo Quintana--27,5km kręciłem na niej 12 09 i uzyskałem czas 1:28:43h dzisiaj 01 11 --czas 1:25:26h8-)

Niedziela już po ważeniu, bez protezy 91kg z doliczeniem 93kg, teraz śniadanie, 2 mocne kawy i 9-ta z minutami 1 podejście

Wieczorne trenażerowanie :-D Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen ---31,1km Fajne podjazdy raz dużo zjazdu :-D podjazdy nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę. czas przejazdu 1:10:54h tętno utrzymane na poziomie [...]

[...] nie marudziłem ,starałem się solidnie przycisnąć ,tak aby osiągnąć czas poniżej 1:25h całej trasy ,a 1:20h --30km---jest to chyba rekordowy czas tamtego roku i liczyłem że mocne przepracowanie na trenażerze pozwoli mi to uzyskać . Straciłem tylko na 1-wszym odcinku trasy do Kłaczyna ponad 2min ,nie chciałem cisnąć na maksa na pełnej dziur [...]

ŚRODA -- od tłustego czwartku nie wchodziłem na wagę ,a to było moje ostatnie mocne posiedzenie ze słodkościami ,od tamtego dnia tylko rzadko i symbolicznie jak na mnie to można powiedzieć że wcale}:-( ,a dzisiaj waga najniższa w tym roku :-( ,poszło 1,8kg Najwyższy czas przeprosić serniki i wyrównać niedobory 8-)

[...] ponownie zaczynać . Po sumiennej rozgrzewce WL 5 x 10 x 90kg ---ostatnie 2-wa powt z mocnym 2-3 sek zatrzymaniem ,pozostałe bez odbicia mocny akcent 4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania Wypychanie na maszynie bardzo szeroko 5 x 8 x 80kg Stabilizacja na ławie --muszę przypilnować ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać [...]

[...] z mocnym zatrzymaniem WL wąsko z aktywacją nóg, do chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 [...]

[...] jestem pozytywnie zaskoczony swoją wczorajszą aktywnością po jeździe, kapiel, 20min na wozie i dalej w plener. Nogi fizycznie nie bola, natomiast boli kość od nacisku i mocne obtarcia od protezy pod kolanem. Jednak na taką trasę a bardziej na czas spędzony w siodelku potrzebne są już inne gacie z pielucha, a takie to już sporo kosztują, [...]

[...] WL --rozgrzewka do klaty a pózniej próby 3-jek do małego ROLLERA 3 x 130kg / 140kg 142,5kg Na strzał 1 x 150kg 1 x 155kg 75% Z 3RM 4 x 8 x 107,5kg -lekko zatrzymania mocne na klacie Pompki poręcze 4 x 8 x 17,5kg--zwiększono o 2-wa powt ,za ciężko nie było Wiosło sztanga podchwyt leżąc na ławie + hamer 10 x / 60kg / 70kg 75kg / 75kg + [...]

[...] WEJDŹ NA 152,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,96% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 2,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,22% Krótka trasa,jednak dla mnie trudna takie podjazdy są dla mnie za mocne :-( , spokojnie kręcąc udało mi się 1-wszy raz tą trasę pokonać bez zatrzymywania się :-D ,rekordu trasy nie zrobiłem ,uzyskałem 2-gi wynik na 7-dem prób ,może gdybym [...]

[...] wieczorne lekkie trenażerowanie :-D Grd-St-Bernard Zjazd do Martigny----43,1km 20.01.2022 1:07:31 43,1 km. Zjazd ,zjazd i zjazd i kilka metrów przewyższenia ,lekkie nie za mocne kręcenie ,nogi rozruszane ;-D /SFD/2022/1/20/7e99f25134854e7991e03ed0377b7f61.jpg /SFD/2022/1/20/32a39decba3b40df9c9a0aadbcfc2d8c.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

ŚRODA --Siłka WL 2 x 8 x 70kg --dynamika 1 x 6 x 95kg 1 x 6 x 110kg 2 x 5 x 120kg --dynamika WL startowy 1 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg---bardzo ładne mocne zatrzymanie 1 x 145kg --tutaj przytrzymała około 8cm nad klatą asekurant lekko puk od dołu i poszło z ładnym dociskiem 3 x 130kg Monster czerwony 3 x 140kg / 150kg / 160kg i zejście bez [...]

Powrót z Bolkowa "3"-ci poziom i dosyć mocne kręcenie ,skoro puls zahaczył o 149 oczek, /SFD/2022/4/6/1add0d06e80f4da480fcff2c1f984161.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-04-06 20:55:31

Sobota e-rower w akcji,podjazdy bardzo mocne do 15% /SFD/2022/10/8/148a1408c2114d62a1fb8c765b86ae4f.jpg /SFD/2022/10/8/013cfc75930d479ca6f860bc7eacbd65.jpg /SFD/2022/10/8/af101a49c37847739175f92308fcccc4.jpg

A to tez dziki język . Jak by to było ? chyba - linu w czerep :-D Marek piszy szto choczesz miało byc wesoło przecież nas znasz :-) Przeciez wiesz jak mocne przekrwienie wywołuje WW o pompkach nie wspomne :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-12-24 10:08:43

Wtorek siłka Wl mocne zatrzymania na klacie 3 x 120kg 4 x 6 x 105kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kg Leżąc krata za głowy 3 x 10 x 40kg Wiosło stojąc chwyt jak do wl 4 x 8 x 75kg Podciąganie szeroko 5 x 7 Górny podchwyt prostowanie ramion 3 x 20 x 27,5kg Brzuch maszyna 4 x 20 x 65kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-27 11:35:46

SOBOTA -- rower wygrał i zabrał mnie na długi z mocnymi podjazdami wypad }:-(:-D Te podjazdy to zawsze mnie zmordują ,za mocne góry bliziutko Jawora /SFD/2023/4/22/604cc27c73014ebfa510134ba382f978.jpg /SFD/2023/4/22/ac46888ea51e46d78937ac0aacd6f564.jpg /SFD/2023/4/22/897eb7a193d643f380707bb2cf8b958b.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] startami takiej przerwy nie będzie ,ma być przyjemnie a nie że tak muszę i tak powinno być |-) O 11-stej wyjazd do Trutnow od Jawora to tylko około 75km trochę górki ,mocne zakręty ,wąsko ,ograniczenia i 1h15min potrzeba przeznaczyć na drogę Waga o 16-stej to do rynku i na lody a póżniej na ciasta i dużo kręcenia się po mieście [...]

[...] na pracę i pogodę ,w dniu dzisiejszym wolne lecz spore opady cały dzień Były dwie jazdy łącznie około 150km z mocnym przewyższeniem ,grubo ponad 1600m ,a i podjazdy bardzo mocne dochodziło do 13-14% ,te dwie jazdy były na nowej trasie którą wcześniej nie kręciłem ze względu na tak strome podjazdy .Pierwsze 32km dawały ponad 600m [...]