marsz

czy ten plan jest aby OK ? z moich obliczeń wynika ze w kazdym tygodniu trening trwa 30 minut ( bieg + marsz razy ilosc powtorzen ) z wyjatkiem tygodnia 6 , dlaczego ???

Ze stawami nie mam problemu, natomiast po bieganiu odczuwam ból po wewnętrznej stronie łydek, ok 5 cm nad kostką??? Spotkałem się też ostatnio z opinią (profesjonalnego kulturysty), że bieganie jest ćwiczeniem zupełnie nie przydantym w treningu na rzeźbę - wtedy tylko rower, ew. marsz. Co wy na to?

Dziewczyny, dzięki za doping :) dziś: 5:00 bieg w terenie, 25' w zmiennym tempie 9-11km/h (ciężko było) wieczorem trening, marsz 20' w tempie 5,7km/h (wzniesienie 8%) aha i spowiedź z miski: niestety przekroczona, przed treningiem zrobiłam się mega głodna (zż* jabłko + 30g chleb + 150g pasztetu z soczewicy = czyli jakieś +500kcal) poniżej trening [...]

niedokończony trening z wczoraj + marsz w terenie 30' około 5-6km/h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0aa64557047445acaaadd56802ba3817.JPG

Uszanowanie :-) Dzisiaj trening biegowy. 35' spokojnego biegu 6x90m podbieg - mocno, równo. Przerwa - marsz w dól 10' truchtu W domu jeszcze rozciąganie. Udało mi się tak dobrać tempo na podbiegach, żeby ostatni był zrobiony równie dobrze jak pierwszy. Na więcej by mi nie starczyło mocy. Takie treningi wolę jednak robić po posiłku. Ale ogólnie [...]

[...] nocy. Mimo tego postanowiłem pójść na lekki rozruch biegowy i nie żałuję, było całkiem nieźle :-) 20' biegu - tempo w miarę szybkie ale luźne. 6x80m podbieg/przerwa marsz w dół 10' spokojnego biegu do domu 15' rozciągania Podbiegi dobrałem tak, żeby technika biegu była poprawna, czyli nie za stromo, tempo mocne. Rozciąganie było mi [...]

Dzisiaj udało się pobiegać. 30' biegu - żwawo :) 5x100m podbieg/p marsz w dół 10' truchtu 10' rozciągania Udane bieganie. Podbiegi elegancko weszły, szybko mocno i równo. Jutro może odważniki a może wolne zależy jak się dzień poukłada. Pozdrawiam.

Dzisiaj jeszcze udało mi się zaliczyć bieganie :-) 20' spokojnego biegu 5' skipy, poskoki itd 6x100m podbieg/p marsz na dół 10' truchtu Rozciąganie Podbiegi - mocne i równe tempo, dało w kość :-) Jutro w planie treningowy luz i piwo w rozsądnej ilości.

[...] poszedłem się poruszać na świeżym powietrzu. 12' rozruch - trucht, wymachy, skipy itd 5x5 - wskoki na podwyższenie 5' truchtu 6x60m - sprint pod górkę - na maksa, przerwa to marsz w dół 10' truchtu i kilka przyspieszeń tak po 10sekund. Rozciąganie Dobrze mi taki "trening" zrobił. Wyżyłem się na wskokach i sprintach, czasowo nie wyszło to jakoś [...]

[...] "treningowo" było jak należy. Tutaj się skupie tylko na aktywnościach :-) Rano: 20' spokojnego biegu/rozgrzewki (skipy, podskoki, rozciągania dynamiczne itd) 5x80m sprint /p marsz 10' truchtu Rozciąganie Biegało się elegancko. Chociaż ciężko to nazwać bieganiem, raczej lekkoatletyką ;-) Po południu: Basen - gdzieś pomiędzy 40 a 50 długości (po [...]

No i poruszałem się troszkę :-) 20' rozgrzewka - trucht, wymachy, skipy (3x30m) itd 8x100m podbieg/p marsz w dół 10' spokojnego biegu Rozciąganie Doskonale się biegało. Na podbiegach była moc ale przy ósmym powtórzeniu już czułem, że w następnym będę kaleczył technikę biegu więc na ósmym poprzestałem. Jutro wolne. Pozdrawiam

Takie treningi jak dzisiaj lubię. 10' spokojny bieg 15' ciągły szybko 5' trucht 8x80m rytmy/p marsz 5' truchtu Myślałem, że po wczorajszym długim bieganiu z taką ilością podbiegów i zbiegów będzie dzisiaj ciężko. Jakież było moje zaskoczenie jak wyszedłem i zacząłem biec a nogi świeżynki :-) Wbrew oczekiwaniom była moc. Jutro coś siłowego jak [...]

Kur.. kiedy ten wiatr przestanie wiać? Ta pogoda już mi działa na nerwy do porzygu }:-((( 35' luźne rozbieganie Rytmy 10x100m/przerwa - trucht/marsz 5' spokojnego biegu 10' rozciągania Nie było źle (oprócz pogody rzecz jasna), myślałem, że będzie gorzej po wczorajszym wybieganiu. Nogi w miarę świeże więc biegło się dosyć swobodnie. Oczywiście o [...]

[...] Ufff zmęczyłem się trochę ;-) Dzisiaj biegania po płaskim starałem się unikać jak ognia. Na kilku stromych podbiegach gdzie były poprzewracane drzewa przeszedłem na chwilę w marsz. Zabrałem ze sobą nerkę biegową to i mogłem bidon z piciem zabrać i trochę suszonych owoców - biegało się dużo lepiej niż ostatnio na pustym baku. No i mogłem schować [...]

[...] mógłbym mieć problem z treningiem a chce się w końcu wyspać. W końcu sen to jeden z najważniejszych elementów treningu ;-) 35' spokojnego biegu 8x100m rytmy/ p trucht lub marsz 5' spokojnego biegu Tylko tyle na dzisiaj. Przez najbliższy tydzień już luźne bieganie z przebieżkami, rytmami itd. Nogi powoli odzyskują świeżość więc wszystko [...]

[...] Kurde po wczorajszych swingach plecy bolą tzn nie, że kontuzja ino domsy na najszerszych :-) Wracając do dzisiejszego biegania: 40' spokojnego biegu Przebieżka 5x80m/p marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Dobrze się biegło aczkolwiek ponad dwa miesiące przerwy sprawiły, że ciężko mi utrzymać stałe tempo. Momentami przyspieszam a nie [...]

[...] bieg w tym trochę skipów 15' bieg w terenie - mocne tempo (zaliczyłem kilka/kilkanaście solidnych aczkolwiek krótkich podbiegów i zbiegów) 3' trucht Przebieżki - 6x80m/p marsz 5' trucht Rozciąganie Dobrze mi zrobiło dzisiejsze bieganie, rozciąganie też :-) Trochę przeszkadzały domsy na kapturach i przednich aktonach barków. ALe generalnie [...]

[...] go boks nie rajcuje :-) Ciekawe czy to prawda czy ściemnia. Dobra dzisiejsze aktywności :-) Rano bieganie: 25' spokojnego biegu w tempie wstydliwym 6x80m przebieżki / p marsz 5' biegu Rozciąganie Wieczorem trening siłowy w domu: Zarzut odważnika i wyciśnięcie: (1,2,3)16kg, (1,2,3)20kg, (1,2,3)16kg, (1,2,3)20kg Drążek podchwyt: (1,2,3)x4 [...]

Dzisiaj aktywna niedziela. Poranny rozruch 25' spokojnego biegu Przebieżki 7x80m/p marsz 5' truchtu Wieczorem odważniki 1. Jerk jednorącz* - 2/2-20kg, 7/7-16kg, 10/10 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,4,3 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps [...]

Dzisiaj jeszcze pobiegałem :-) 35' spokojny bieg Rytmy 8x80m/p marsz 10' spokojnego biegu To tyle. Nogi rwały do przodu ale nic z tego. Miało być spokojnie i było. Pozdrawiam