marsz

[...] wiewiórkom - dziś taka klimatyczna pogoda - poniżej moje dzieło . Eee nie!, pobiegam! - w końcu chcę zostać mistrzynią świata . Żeby nie przedłużać ;] zaczynam żwawym marszem w kierunku parku, oczywiście towarzyszą mi moje pieski. Na zdjęciu poniżej docelowe miejsce treningowe. Docieram do parku robię krótką rozgrzewkę stawów max 5 min i [...]

[...] cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po lesie ok. 6 rano tue i wed - bieganie po schodach ok. 6 rano mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow mon, wed, fri - zwykle cwiczenia „silowe", [...]

[...] unoszenie nód w zwisie 4s X 15 powt spiecia na ławce skosnej 3s X 15 powt na maszynie do cw. Brzucha( niewiem jak się nazywa) 3s X 12 powt potem HIIT 30s bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz Chciabym przejsc na trening dzielony ze wzgledu na mniej czasu w ciagu dnia - 2 X w tyg całe ciało. Poniedziałek, Czwartek [...]

Witam potrzebuję Waszej pomocy. Zapusciłam się i mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy [...]

[...] składa się komenda. 7)Kiedy strzelcy oddają honory(5) 8)Kiedy strzelcy nie oddają honorów(5) 9)Co robi strzelec po otrzymaniu rozkazu. 10)Z jakiej nogi, ile kroków, jakiego marszu rozpoczyna marsz. 11)Opis postawy zasadniczej(komenda do tej postawy). 12)Meldunek przy podchorążym i sekcyjnym do sekcyjnego. 13)Co robi pierwszy który zobaczy [...]

[...] po prostu liczę i staram się jeść zdrowo i unikać cukru. Ćwiczę na domowej siłowni 6 x w tygodniu. Trening mniej więcej wygląda tak: 10min rozgrzewka w tym orbitrek bądź marsz pod górę na bieżni. Później siłowe np 1. wyciskanie sztangietek na ławce dodatnie 4 serie po 10-12 powtórzeń obciążenie 29kg ( ostatnia seria do oporu ) 2. wyciskanie [...]

[...] ok 75g tłuszczu 3 litry wody mineralnej (muszynianka) dziennie (latem do 4,5 litra) Witaminy i minerały Vitamin Elite i Omega 3 (jakies jeszcze suplementy? np przed lub po marszu?) Jakieś modyfikacje powyższego jadłospisu? Może jakieś przykłady diet? Przez pierwszy miesiąc szybki marsz z samego rana przez godzinę - 6,5km, czy mogę na cczo i czy [...]

[...] niepełnosprawnych. Czy wg Was powinienem iść najpierw do lekarza, czy mogę co drugi dzień wydłużać dystans np. co 100 m i patrzeć, czy coś się zmienia? Biegać w programie marsz - bieg - marsz - bieg mi się nie chce - śmiertelnie mnie to nudzi. Ps. Po wielu latach palenia mam początki astmy. ( od 2 lat nie palę, czasami tylko elektronicznego ) [...]

[...] wzrostu i 58 kg wagi (marzenie to zejsc ponizej 55 kg) 3 razy w tygodniu mam zjecia fitness po godzince, codziennie na ptrzemian albo jezdze na rowerku albo uprawiam szybki marsz (bo przy bieganiu o zadyszke u mnie nie trudno) moje zapotrzebowanie dzienne to 1800 kcal (korzystalam z podanych na forum przelicznikow i takie wyszlo) czyli [...]

[...] staje się szczupłe, smukłe i znika cellulit. Najbardziej efektywne jest łączenie ćwiczeń siłowych z umiarkowanymi wysiłkami tlenowymi, jak jazda na rowerze, jogging, szybki marsz. Odnotowujemy wówczas podwójny zysk: ciało nabiera jędrności, spalając jednocześnie pokłady zbędnego tłuszczu. Jest to szczególnie korzystna forma ruchu dla osób w [...]

Witajcie złożyłem sobie taki plan na redukcję: Poniedziałek (Plecy+Biceps) 4x8 Martwy Ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 Przyciąganie rogów wyciąg dolny 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc 3x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]

[...] węglowodanów na dzień. Czy to jest dobra proporcja ? A mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek,środa,piątek robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) Czy jest ktoś na forum,kto potrafiłby mi obliczyć moje zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany [...]

[...] węglowodanów na dzień. Czy to jest dobra proporcja ? A mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek,środa,piątek robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) Czy jest ktoś na forum,kto potrafiłby mi obliczyć moje zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany [...]

[...] kamizelkę z dwiema płytami pancernymi, a to ponad jedenaście kilogramów dodatkowego obciążenia. Ruszają pół godziny przed świtem. Instruktorzy od początku 12-kilometrowego marszobiegu narzucają ostre tempo. Kto pozostaje w tyle, wypada z gry. Czterokrotnie forsują rzekę. Niosąc rannego, brną w wodzie sięgającej szyi. Zamoczenie karabinu jest [...]

[...] chodzę minimum 4dni w tyg./max.6dni w tyg. A mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek,środa,piątek robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) jakie powinnam stosować ćwiczenia na spalanie tłuszczyku z brzucha ? [...]

[...] a raz,że lepiej robić interwały,ale zeby trening nie przekraczał 25minut. Z racji,ze nie wiem,ktora opcje wybrać,to moj trening wyglada tak:40 minut trucht,1 minuta marsz,6 interwałów(30sek.trucht,20sek.sprint),1.30min.marsz i powrót truchtem do domu,około 5-6minut. Czy taka opcja jest do przyjęcia, czy jest inny lepszy trening? Dodam,ze [...]

Witam. Od kilkunastu dni wychodzę z domu na marsz lub marszobieg. Trasa zawsze stała, zawsze 7km. Pierwsze trzy razy był to wyłącznie szybki marsz (tempo w granicach 5,1km/h), próbowałam przetruchtać kawałek, po 100 metrach wypluwałam płuca. Postępy: 1 - 3 wyjście: truchcik po 100 metrów bez zatrzymywania się, łącznie podczas treningu ok. 500 [...]

[...] w tygdoniu tylko nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Chodzi mi głównie o redukacje tkani tłuszczowej. Na razie mój zestaw ćwiczeń polega na: - 10 min bieżnia szybki marsz - ćwiczenia siłowe: na ławeczce brzuszki na dolne mięsień brzucha 2 razy 20, na górne mięscnie brzucha 2 po 20, znowu dolne 2 po 20, i jeszcze raz górne 2 po 20 i do [...]

[...] się problem bo nie mam pojęcia jak biegać, jestem za cienki na bieganie po 200metrach truchtu jestem zadyszany i zapocony jak świnia myślę żeby biegać np. 5min trucht 5min marsz i tak na zmianę przez godzinkę, myślicie że taki plan 5min trucht 5min marsz jest dobry? może zmienić proporcję? Doradźcie proszę. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam

Witam, Od pewnego czasu (ok 2 lat) Mam problem z nogami. Otóż po ciągłym wysiłku (szybki marsz na przystanek, trucht, niemówiąc o lekkim biegu na 1000m, nie mogę wytrzymać z bólu. Sztywnieja mi stopy i mięśnie na piszczeach. Ból jest tak silny, że nie mogę ruszać stopą i pzrechodzi po 10-15 minutach z tym że do końca dnia (nawet następnego) czuję [...]