marsz

25.03.2018 MARSZ Bedzie nietreningowo - barki bolą po wczorajszym i tyłek tez. Stąd pomysł na marsz, nie marszobiegi (juz się w Viki bawić nie będę bo po ostatniej zabawie ciągle mam kłopot z lewą dwójką). Spacer w lesie, zmachana wróciłam, tyłek i 2ki bolą bardziej niż rano - a miałam nadzieję, ze się rozruszają.... Pogoda zdradziecka - niby [...]

W oczekiwaniu walnę jeszcze krótkie podsumowanie od 17 kwietnia. I tak: 17-19 kwietnia nie bardzo pamiętam co w który dzień ale: 1 dzień 1a marsz w pozycji Hip trust (plecy na krześle) 3*60secxcc 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma) 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej [...]

[...] 4x 12 7.Spinanie brzucha na ławce rzymskiej 4x 25 Aeroby- postanowiłam dzisiaj zaprzyjaźnić się z bieżnią, chociaż nienawidzę biegać ale zrobiłam coś takiego 15 min. biegu w tempie 8,3km/h, potem 5 min. marszu 6km/h, 20 min. biegu 8,3 km/h, marsz 5 min. 6km/h i bieg 15 min. tempo 8,3km/h. W sumie dało to 1h, z czego 50 min. to bieg, a 10 marsz.

[...] 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 +brzuch 3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową 3* twist z talerzem 10 kg w rękach 3* deska maks Na koniec 15 min bieżnia szybki marsz pod górę długie kroki, co pomogło rozciągnąć kulaski, które i tak ledwo ciagnęłam Sauna Masaż %-) mam w domu masażystę 8-) postanowiłam wykorzystywać Dziś w związku z [...]

[...] - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie - bez szans robienia na czas, stacje za daleko od siebie a i kolejki jak zawsze :-( 20 min marsz i 5 interwałów min/min bieg i marsz Wrzucam zarzut do oceny https://www.youtube.com/watch?v=kpcaEtfvnh4 Micha na 2 dni, posiłek 2 dzielony na 2 , posiłek 3 dzielony na [...]

Piątek, Sobota DNT Sensacje żołądkowe: Miska niedojedzona, czysta + setka wódki z pieprzem i cola(ten zestaw mi pomógł) W SB: aero: 45min 60%HR, marsz. ___________________________________________________________________ Niedziela DT Trening: 1. MC kg 63/73/83 rep 3/3/3 2. żuraw 5x max 6/5/5/5/3 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 32,5kg 5x10 [...]

[...] miski. Na ile mogłam miski pilnowałam, ale czasem kasy starczało tylko na chleb, a o białku mogłam pomarzyć, więc same rozumiecie. W miarę możliwości wciąż uprawiałam marszobiegi 2-3 razy w tyg. Przestało mnie już boleć kolano i zwiększyła się wydolność organizmu, bo trudniej o zadyszkę. Dziś marszobieg delikatny, bo przypadłość kobieca [...]

[...] jednorącz na maszynie (siedząc bokiem)-3 serie 6. Wyciskanie na maszynie oburącz (siedząc prosto)-3 serie +1h aerobów: 30 minut stepper 10 minut interwał na bieżni (1 minuta marsz 7,0 km/h i 1 minuta bieg 14,5-16,0 km/h na zmianę) 20 minut marsz na bieżni pod górkę + bonusowa minuta biegu 16,0-19,0 km/h Po treningu szama,prysznic i do mieszkania [...]

Tydzien 5 9 kwiecien Wczoraj zapomnialem o wpisce ale juz nadrabiam :D w owy czwartek byla bieznia 0-2min marsz 6,5km/h 2-25min bieg 8,5km/h 25-30min bieg 9km/h 30-42min bieg 9,5km/h 42-45min marsz 6,5km/h Miska /SFD/Images/2015/4/10/b73f3b3c6cc4428b84086d19c8331adf.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-10 22:36:10

[...] 109cm (bez zmian) Treningi: 3x Boks w klubie (w tym sparingi i stacje siłowe) Biegowe: bieg 60min 140bpm (8,5km) rozgrzewka 15min 135bpm dystans 2km interwały 4x5min/1min marsz 160-170bpm tempo dystans 4,5km bieg HRI (high rezzistance interval) tzn sprint pod górkę 40m x 12 marsz do zejścia pulsu na 130 bpm + interwały 4x3min/1min marszu [...]

[...] tak powiem zaskoczyli mnie z rana że dzisiaj pracuję %-) więc do powrotu do domu bez jedzenia. Trening - aero - 16:30 - 17:30 - 20 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 20 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

Siła Sztanga: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. „Martwy ciąg” – ze skłonu w przód w zakroku – wyprost do postawy 3. Zarzuty sztangi na piersi 4. „Wyciskanie sztangi” – w postawie stojącej zakrocznej 5. Marsz z wysokim unoszeniem kolan ze sztanga [...]

Szybkość: 1.Skip "C" 2.Odmiana skipu „C” – w pozycji nachylonej 3.Marsz sprinterski (tzw. – marsz dynamiczny) 4.Starty niskie (różne formy – np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa [...]

[...] MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-06 TRENING: Nogi jak kłody. Nowa ścieżka i dwie górki na trasie, po 15 min miałam dość. + bieg 22 min +10 szybki marsz Dzień 74/1 niski/ DNT Kombucha strasznie długo mi się robi tym razem, normalnie po 7 dniach była już dobra a teraz siedzi 10 i dalej jakaś taka lekko słodkawa.:-? [...]

jak jest pogoda to 10 minutowy marsz równym tempem lub gdy pada lub jest zimno to marsz w miejscu z wysoko unoszonymi nogami. tempo średnie- by uspokoic i schłodzić organizm. Spalanie fatu to nie cel tych aerobów- głownie schłodzenie i zabezpieczenie się przed podlewaniem.

2. Trening A: Siłowy 3x w tygodniu FBW. Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wznosy Bokiem 3x8 Face Puls 3x8 Wykroki 3x8 Podciąganie kolan w zwisie 3x10 Przeważnie jeszcze coś na biceps/triceps, uginanie przedramion, wyprosty. 3x8 B: Martwy ciag 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyprosty kolan 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wspiecia na palce [...]

[...] się dokładnie po 300m podbiegu na Kopiec Kościuszki :-). Puls doszedł do 174 i dostałem kolki. Trasa dała mi w kość. Podbieg na Kopiec Kościuszki był z 2 przerwami na marsz, bo mnie kolka złapała. Potem jeszcze przechodziłem w marsz 4 razy (w dwóch miejscach wszyscy tak robili, bo były to odcinki z wąskim wąwozem i sporym nachyleniem). Nie [...]

[...] podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. marsz Pierwszy sprint byl dluzszy niz 30, podobnie przerwa miedzy kolejnym :-( Bieglam ile sil w nogach i zastanawialam sie czemu timer nie dzwoni, jak juz nie moglam biec to [...]

[...] sie rozplakac %-) Przy wspeciach nie moglam sie doliczyc obciazenia na sztandze }:-( Rozklad treningow w tym tygodniu byl: PN - klata+trucht 40min. WT - interwaly/nogi SR - marsz 45min./obwody CZW - nogi PT - interwaly/klata+marsz 45min. SB - DNT ND - trucht 45min./nogi W przyszlym troche inaczej to porozkladam. MISKA DT 150/30/150 - owies, [...]