marsz

Ruda, ja się kilogramami nie przejmuję. Centymetry mi wystarczą :-) Dzisiaj leniwiec mnie dopadł. Miały być aeroby, a był tylko marsz z psem. Chociaż to był taki marsz na smyczy, a pchlarz był dziś jakiś nadpobudliwy, wyrywał się, szarpał i ciągnął jak opętany. A że waży prawie tyle co ja, to to naprawdę były zapasy niezłe. Oto co dziś zjadłam. [...]

[...] 32 minuty w totalnym ukropie GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 29kg + 15-20min aero Dziś tylko marsz, godzinny. 19 dziś + półgodzinny marsz Miska Do południa brak prądu, śniadanie było z resztek zza lodówki. Trochę też wyciągnęłam psu z miski. Ale potem była wyżera. [...]

[...] są takie, przy wyższych już nie kończe serii i mnie zarzuca, ale czuję minimalną adaptację, także myślę, że będzie niedługo progres. - bieżnia - 30 min. * 10 min. marsz * 15 min. bieg * 5 min. marsz Myślałam, że ubiegne najwyżej 5 min, a tu prosze /-)_ Bolą mnie mięśnie dooopy! Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-16 20:59:03

[...] biec jednym tempem miałam troche zmodyfikowany trening bez minimalnej zmniany tempa no i wyszlo ponad 12 minut po 8km/h to nieżle chyba jak na poczatek. Bieznia: 2minuty marsz 5km/h - tego nigdy nie wliczam do treningu 2minuty bieg 9km/h 2minuty marsz 6,5km/h 12minut bieg 8km/h 4minuty marsz 6,1km/h 4 minuty 8km/h 2minuty 6km/h 1minuta 9km/h [...]

dzisiejszy trening to interwały: 5 minut marsz, 60sek 7,5km/h /60sek 11 km/h x 10, 5 minut marsz i po czułam się bosko :-D bardzo lubię biegać i gdy się odchudzałam 2-3 lata temu to własnie na bieganiu kg leciały jak szalone, ale niestety ciało nie wyglądało jakoś super... miska w mojej ocenie ładna a poza nią: brokuł, marchew suple: wit.D, [...]

BRUDSTOCK znaczy WOODSTOCK zaliczyłam%-) można powiedzieć, że DT miałam:-D\-) Zaliczyłam 10 km w jedną stronę szybki marsz;-D potem 1,5 godziny skakania i ponownie 10 km mega szybki marsz%-) Do tego zakwasy jak stąd na Ural i życie jak w Madrycie%-):-D Miski czyste, niedojedzone i bezalkoholowe\-) A od jutra jazda:)) i nie ma srania po [...]

[...] Trening wytrzymałościowy: - MC 10x - wiosło 10x - zarzut 10x - przysiad przedni 10x - push press 10x - przysiad tylni 10x ciężar: 18kg czas: 15:01 -> aero - bieżnia: 3min marsz 7km/h, 7min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania [...]

[...] jedną hantlą 8kg x12 /6kg x15 /6kg x10+2 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa * ciężar jednej hantli 5,5kg x10 /4,5kg x15 /4,5kg x12 + marsz 35 min. W pierwszym obwodzie ciężary zbyt ambitne, do drugiego musiałam zmniejszyć %-) Na dodatek w pierwszym zapomniałam o... przerwach 30sek }:-( Łap w tym tempie nie [...]

[...] wyraźnie lepsze samopoczucie i siły mam ostatnio \-) Po pracy zrobiłam interwały i to jest to, co zabiera mi wszystkie siły, bo znowu włączyła się senność. TRENING * rano: marsz z przysiadami 21 min. + rower 30 min. * popołudniu: rower 35 min. + trucht 7 min. + interwały 8x30/30 + trucht 6 min. + marsz 9 min. Tylko pierwsze 5 interwałów było w [...]

6.05 środa (13t, 2d) Dieta - chleb, masło, twaróg - banan - jabłko - makrela z puszki, twaróg - domowa pizza - jw napoje: kawa, woda, herbata, sok owocowy Aktywność szybki marsz ok. 30 min. Trening: 1a. przysiad cc 3x10 1b. prostowanie nóg 3x10 2a. wykroki w tył cc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył (maszyna) 3x10 3a. przywodziciele 3x10 3b. [...]

[...] wiosłowanie sztangielką Wypady - ok, mam zapas, następnym razem wezmę większy ciężar Uginanie nóg - ok Pompki - zrobiłam damskie i zmęczyłam się okrutnie! Bieżnia - raczej marsz, niż bieg, przy biegu mam tętno powyżej 180, robię marsz utrzymując tętno w przedziale 130 - 140, dzisiaj przez 30 min zrobiłam 2,94 km Cały trening zajął mi równo [...]

Dzisiaj zrobiłem 7 interwałów 60/90 - trucht/marsz, czyli w sumie wyszło 10min, zmęczony byłem, nie ukrywam. Skoro mówicie, że liczy się intensywność to trucht/marsz odpada. Pozostaje sprint/trucht, 1 do 3 - 15/45??? Bo tak jak apokalipsa proponujesz 1 do 2 - 10/20, chyba nie dał bym rady. Więc może zostawić 1 do 3 - 15/45 i robić ile się da? Z 5 [...]

[...] treningu czułem barki a do tricepsów dołożyłem jedno ćwiczenie w postaci ściągania linek wyciągu do tyłu (bardzo to lubię). W dniu dzisiejszym dodatkowo z małżonką odbyłem marsz na woodstock z racji tego że odbywa się w naszym mieście to trzeba iść marsz trwał około 2km. Na przystanku spożyłem 3 piwa marki Carlsberg i powróciłem do domu o godz [...]

[...] na robieniu ich tak, żeby były proporcjonalne do góry, nie chcę mieć ich za bardzo rozdmuchanych na boki:). Masakrycznie spompowane nogi a szczególnie po wykrokach. Robiłem marsz dookoła sali a nogi pod koniec każdego okrążenia stawały się jak z waty. Kaloryczność trzymana cały czas czyściutko na 3800kcal. Jeszcze jedno po przeanalizowaniu [...]

[...] i tricepsy według planu. Zakwasy na nogach będą okrutne ! Opisze tym razem jak dokładnie wyglądał mój trening. Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Na początek 5min szybki marsz na bieżni Następnie kilka ćwiczeń na poprawienie mobilności bioder + lekkie dynamiczne rozciąganie wymachy itd. 20 wykroków na noge bez ciężaru 15 przysiadów z pustą [...]

[...] krążenie krwi poprzez pracę mięśni, co zapobiega powstawaniu żylaków. 8. Rak piersi - Bostońscy naukowcy dowiedli, że pływanie, jazda na rowerze, bieganie a nawet szybki marsz obniża poziom estrogenu. Jak wiadomo hormon ten jest odpowiedzialny za wzrost komórek piersi i ich rakowacenie. Z badań wynika, że godzina sportu dziennie, uprawianego [...]

Tak zależny mi bardzo na mięśniach więc wykluczam jak radziles trening na czczo. Dzisiaj biegałem pierwszy raz 7km/h marsz potem 12 km/h bieg na zmiane okolo 40 minut po siłowym ogolonorozwojowym. Jakie tempo na biezni dla was jest umiarkowane 10km/h? Slyszalem ze zbyt instesywnie nie ma sesnu bo robi sie beztlenowo i spala sie aminokwasy i [...]

Mialem juz kiedys odpisac, ale temat wylecial mi z glowy... teraz do wszystkich tu 'pomyslow' i teorii sie nie odniose - zatem ogolnie. To nie jest tak, ze szybki marsz jest lepszy od biegania...natomiast wiele kobiet/mezczyzn/osob, nie jest przyzwyczajone nawet do lekkiego truchtu - dla ich organizmow jakiekolwiek inne zaangazowanie ciala ponad [...]

[...] w totalnym ukropie GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 29kg + 15-20min aero 15 minut Dziś tylko marsz, godzinny. 19 dziś + półgodzinny marsz Komentarz Kilka stopni mniej i już dało się jakoś poćwiczyć. Ale ta pogoda nie jest dla mnie. A zakwasy mam takie, że makabra [...]

[...] (triceps) - 5kg 6) plank max czas 7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg Na początek tak to widzę. Każde ćwiczenie powtarzam 15 razy i robię 2 obwody. Pn - trening A Wt - szybki marsz/truchtanie śr - trening B czw - szybki marsz/truchtanie pt - trening A so - wytrzymka od shrimp nd - spacer :-) Jeśli są jakieś uwagi, błędy, sugestie - PISZCIE reszte [...]