marsz

[...] skosnej 4 x 30, skrety tlowia na maszynie twisterze 3 x 20 prostowniki grzbietu - ugiananie tlowa na laweczce rzymskiej 3 x 15 po kazdym treningu 40 minut kardio szybki marsz na biezni. diete mam ulozona przez trenera redukcyjna poniewaz chcialem zgubic jak najwiecej sadla z brzucha ktorego niestety wciagu roku troche mi sie nazbieralo. o [...]

[...] dobrze jem 2000-2300 kcal glownie bialko wegle duzo wegli tluszcze na poziomie 60-90 max staram sie 4razy w tyg robic 60mini na biezni w formie 5.5-6.5 km/h pod gore do 5% marsz na zmiane z biegiem do 9km/h tez pod gore tempo i wznios zmieniam czesto orbiterek 20min 20-30% obciazenia 10x10 przysiadow z obciazeniem i raz w tyg wpadnie FBW okolo [...]

[...] 1-2kl. gimnazjum. Żeby spalić tłuszcz na brzuchu postanowiłem zacząć uprawiać bieganie. Po pierwszym takim wypadzie, moje bieganie przerodziło się bardziej w energiczny marsz, ponieważ po kilku metrach moja kondycja dała się we znaki :D Ogólnie postanowiłem biegać 3x w tyg. dodatkowo dokładając do tego domowe ćwiczenia na poprawę ogólnej [...]

[...] kalorycznego. Różne metody obliczeń dają dosyć robieżne wyniki. Od zeszłego tygodnia zacząłem ćwiczyć, planuję 3xFBW z hantlami + 2-3x aeroby (30-40 minut szybkiego marszu). Według kalkulatora na potreningu (po wybraniu dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)) moje zapotrzebowanie wynosi 3440 kalorii czyli na redukcji ok 3100. [...]

Witam! od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczenia, codziennie rano o 6 biegam 40 minut (30% trasy to szybki marsz, bez stopów), głównie po wzniesieniach, pozniej po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie [...]

[...] nawet interwal 90s truchtu i 20s sprintu, niemal niemozliwe jest zejsc do tych 65% HR max. Aby serducho sie uspokoilo do tego poziomu, musialem zejsc do ok 6.0 km/h (marsz, nie trucht!), i zajelo mi to okolo 2,5min. W dodatku taki trening nie wyssal ze mnie resztek sil, jak to mialo miejsce w przypadku 30:30, nie odczuwalem po nim [...]

[...] co tydzień dokładam 1 minutę środa: - brzuszek: ok 10 serii różnych ćwiczeń po 12-20 powtórzeń - aeroby: zwykle bieg zacznę od 20 min (1-2 przerw 30 sek na szybki marsz) czwartek: jak poniedziałek - klatka: * chciałbym coś urozmaicić, może zamienić płaską na głowa do góry? - barki: * tak jak wyżej, ewentualnie coś zamienić? - triceps: [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 5 km marsz, 1 x basen, 1 x piłka nożna Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy [...]

[...] :dolne partie, brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2-3 razy w tygodniu), joga, szybki marsz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad : kaszę, ryż, kurczak, ryby, dużo warzyw Co jako przekąskę : to co jest pod ręką Co jako deser [...]

[...] to wyeliminować i dawać z siebie 100%). Raz jest to 30 -35 minutowy bieg 7,5 km/h przy wznosie 6,5, raz 25-40 minutowe interwały 7,5-9 km/h, a raz 35-45 minutowy marsz pod górę na maksymalnym wznosie (u mnie 15) przy 5,5 km/h. Ogólnie spalam około 300-350 kcal na sesję cardio. Mam 20 lat, 64,5 kg, 170 cm. Moje wcześniejsze [...]

[...] sztange, sztangielki, 100kg obciazenia, laweczke uniwersalna). Jesli chodzi o bieganie to zastosuje ten program 10-tygodniowy (bieganie 3 razy w tygodniu naprzemiennie marsz z biegiem, az do 30min biegu w ostatnim tygodniu), ale nie wiem jaki program dobrac jesli chodzi o cwiczenia silowe - czy jest w ogole mozliwosc polaczenia moich celow [...]

[...] Możesz zabrać go ze sobą na siłownię. Błąd nr 2: Ćwiczenie bez rozgrzewki. Skutek: kontuzje i szybsze zmęczenie mięśni. Zacznij od 10-15 minut treningu cardio (szybki marsz na bieżni, jazda na rowerku lub ćwiczenie na orbitreku). Błąd nr 3: Poświęcanie jakości na rzecz ilości. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać planowanych 20 powtórzeń, [...]

[...] ze moja rozgrzewka jest zbyt intensywna i za dluga... stwierdzilam, ze chyba ma racje i od tamtej pory moja rozgrzewka przed bieganiem to 10 przysiadow, wymachy nog, krotki marsz(1/5 minut). Wydaje mi sie jednak, ze jest to za slaba rozgrzewka, tym bardziej, iz biegam zawsze rano- godzine po przebudzeniu w zwiazku z czym miesnie sa kompletnie [...]

[...] Obecnie od 3 tyg chodzę na siłownie - 3-4 (2 razy samodzielnie tylko bieżnia ok. 60-90 min, a pozostałe w dni kiedy mam np BPU albo Crossfit (45 min) x tyg bieżnia - szybki marsz na tętnie pomiędzy 110-135 (staram się utrzymywać średnio ok. 125, ale coraz trudniej, kondycja się poprawia, a nogi nie nadążają, więc chodzę pod górę). Oprócz tego 1x [...]

[...] zmiany, zatrzymujac sie na chwile w tym miejscu dodam, ze 'wtracilem' do swojej tygodniowej rozpiski dwa dni, w ktore biegam cztero kilometrowe dystanse, z krotka przerwa na marsz po dwuch kilometrach (czas trwania przebycia czterech kilometrow to okolo 20~ min - nie wliczajac krotkiej przerwy). Szczegółowy nacisk przy doborze odpowiedniego [...]

[...] spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie działa. Dzisiaj zjadłem śniadanie, wypiłem kawę, poszedłem na taki szybki marsz do lasu i pociłem się jak świnia :D, ale ogólnie dobrze się czułem. W wakacje niestety dostępu do siłowni nie mam. Ćwiczenia jakie wykonuję to bieganie, jazda na [...]

[...] ilość białka w ciągu dnia ( zwłaszcza na noc) kiedyś boksowałem przez długi czas więc wytrzymałosciawo nie ma problemu. jeśli chodzi o aeroby co drugi dzień po pół godziny marsz lub lekki trucht z tętnem 0k 130 czsami idę w niedzielę tylko na godzinny bieg zachowując stałe tętno oraz duuużo ćwiczen na mięśnie brzucha no i teraz pytanko czy taki [...]

# Poniedziałek * Poranny (9.00) trening w siłowni o Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2. o Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) [...]

[...] dalej rośnie a brzuch wygląda jak w bym zaraz miała rodzić. Najgorszy problem to własnie brzuch i uda. Kolejnym minusem jest też brak ruchu. Zamierzam zacząć biegać/ szybki marsz na początek ( 30 minut) od 4 lat nic nie ćwiczyłam. Nowa dieta: 4:30 owsianka + mleko 200ml 05% , zielona herbata 6:30 2 kromki pieczywa + twarożek chudy 9:30 jogurt [...]

[...] ciezarem, ale daze zeby jak najwiecej bylo powtorzen 12) ). Po kazdym trening (obowiazkowo - tego staram sie przestrzegac jak najgorliwiej!) - 40 minut na biezni, szybki marsz, z ciaglym pilnowaniem tetna (informacje rowniez znalezione na tym forum). Po treningu tylko bialko (sojowe, ale mam duzo wiec nie bede zmienial) z odrobina chudego [...]