marsz

[...] je robić tak 3x w tyg. Zobaczymy jak wyjdzie. Dzisiaj zrobiłam 5 czy 6, nie jestem pewna. Jak na moje możliwości wydaje mi się, że było ok. Robiłam 30s biegu szybkiego/45 marsz. Pospacerowałam jeszcze godzinę i poszłam do domu :-) + mobilizacja barki, biodra, skokowy Mam zamiar poprzeglądać plany treningowe dziewczyn trenujących trójbój i może [...]

[...] przerwy miedzy seriami do 30s I oczywiscie widzialem kolejne ciekawe cwiczenie jakie zpodaja tutaj instruktorzy nowym na silce Koles - cwiczy ok 2 tygodnie - robil marsz do przodu z wypadami trzymajac sztangielki w rekach.W momencie wypadu noga robil 2 powtorzenia jak w wyciskaniu na barkiRece mu sie tak trzesly,ze mialem wrazenie,ze za [...]

[...] 30 40 | 30 | 30 20 | 20 | 15 40 | 30 | 25 40 | 30 | 25 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 15min bieg po bieżni 9.5km/h + 25min marsz po bieżni nachylenie od 5% do 13%, tempo 6.0km/h Po treningu zjadłam wielki posiłek (pyszi) i pojechałam do dentysty na usunięcie ósemki (kolejnej :-( ) :)) Po zabiegu [...]

[...] niepowodzeniem, będę walczyć dalej. 4. W MDSach ciężar jest OK, więc zwiększyłam ilość serii. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Tak zmęczyłam mięśnie, że nie miałam pod prysznicem siły zawiązać ręcznika :-D Wieczorem: Bieg 4x(3'bieg/2'marsz) Pozdrawiam Was serdecznie!!! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-20 10:01:03

[...] jod. Napoje: 1x pokrzywa, woda 1,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7f246d9b708410fac011c42abd71e3c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f986dc15ad6349ecbef687bb68d42cba.gif Bieg 5x(2'bieg/2'marsz) Było bez siłowni, ze względu na sesję – dużo do ogarnięcia, późno chodzę spać i wcześnie muszę wstawać. W poniedziałek ostatni egzamin, potem już tylko obrona.8-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79f5743013da431da59b795cd12113c8.gif GPP 4x burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy + dziś w bonusie noszenie metalowych regałów Wieczorem: Bieg 4x(3’bieg/2’marsz) Miłego Dnia Ladies! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-26 16:40:02

Pierwszy km (a może i wiecej) wolniej, niż poprzednie. Potem trochę szybiej. Przed przebieżkami robię przerwę wypoczynkową po bieganiu - ok. 5 min. Po przebieżkach marsz. EDIT: tam na górze to powinna być przerwa REGENERACYJNA, bo degeneracyjna nie zapowowiadałby się najlepiej %-)

[...] na szybkość wg tabelek Danielsa. Tempo dobrane wg ostatniego wyścigu (ale w przypadku tego rodzaju treningu może być szybiej). Jak pisze autor - przerwa dowolna - może być marsz, może być trucht - ogólonie tak żeby każdy następny bieg był równy (lub szybszy) zakładanemu tempu. Miał być pełny wypoczynek. Wg tebelek tempo miało być 4:21. Tą [...]

[...] notes@-| Odbyły się zgodnie z planem, 27. trochę słabo było, 29 za to moc. Dziś boli mnie wszystko, w pracy było ciężko.:-PP 28.07 w DNT było aero - niecała godzina marszu w górę, godzina zbierania malin moroszek na bagnach i szybki marsz w dół. Jutro pracuję ostatni raz pracuję rano, potem mam 3 nocki z rzędu. Do tej pory to właśnie [...]

[...] trening Barki+triceps Dzięki za odwiedziny Koles08 Dzień nie treningowy 14-maj Choć właściwie to nie do końca bo pokazałem się na siłowni i zrobiłem sobie 35 minutowy marsz na pochyłej bierzni Dziś rano wyjątkowo musiałem wstać po drugiej w nocy potrzebowali mnie wcześniej we firmie Więc trochę niewyspany rozpocząłem dzień co odbiło się [...]

[...] 45x10; 50x10(filmik); 56,5x4(na dobitkę) Uginanie sztangielek stojąc 20x15; 25x12; 27,5x10. Uginaniemłotkowe na modlitewniku jednorącz 15x14; 17,5x10; 20x7 . Aeroby 20min. marsz na pochyłej bieżni Już po pierwszej serii opadłem z sił ,mimo tego chciałem się przełamać i skończyć trening jak zaplanowałem . Niestety ciężary przytłaczały mnie z [...]

[...] go bardziej jakościowo Nie usiedziałem w domu- poszłem na siłkę na aeroby 15 minut na takim przyrządziku jaki widzicie na pierwszym planie tętno około 130. Następnie marsz na pochyłej bieżni 20 minut A ot kilka zdjęć z mojej siłowni Ten w ciemnym dresie na przeciwko odbity w lustrze to ja(mało widać)... Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] 45x10+5; 45x8+5. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 65x14; 70x12; 75x12. Tu ciężary o dwadzieścia kg mniejsze niż zazwyczaj - starczyło żeby spompować trica . Aeroby 18 minut marsz przeplatany biegiem FILMIK Z DZISIEJSZEJ SERII PUSH PRESS - NOWY REKORDZIK PROGRES 2,5KG. Wiem że technika wciąż kuleje i brakuje dynamiki [...]

[...] po 8-6-4 powtorzen 14 kg 3. lydki na maszynie 3 serie po 15-12-10 powtorzen 110/110/120 kg 4. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen 5. kardio na bizeni 10 minut interwaly 1 min marsz / 1 min jak najszybszy bieg 6. rozciaganie fajnie bylo, do dzisiaj (12.05.14) mnie rozne czesci ciala bola ad. 1 dalam rade 8-4- 3 powtorzenia ad. 2 bylo ciezko, juz [...]

Ola - aero na bieżni na max nachyleniu - świetna sprawa 8-) uwielbiam 8-) a marsz wielkokroczny|-) pod górkę w terenie - super - a czas jak szybko mija!;-D nawet nie zauważam kiedy 1,5h minęło/-) Ja też zaczynałam od 4km/h ale forma poszła w górę i nadal idzie :-) u siebie też na pewno zauważysz efekty szybko:-)) ps pięknie Ci idzie z MC8-O JESTEM [...]

No właśnie u Ciebie Mali zobaczyłam ten marsz na max nachyleniu, postanowiłam spróbować i też mi się spodobało:-) Ostatnio to tylko cały czas rowerek i orbi a od bieżni trzymałam się z daleka, bo przy biegu bolała mnie ta stopa, o której rozmawiałyśmy, ale przy marszu nie boli. To chyba najfajniejsza forma aero jak dla mnie, łatwo jest utrzymać [...]

[...] trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

[...] lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki, cebula *TRENING cardio 4. odżywka białkowa, magnez+potas SUMA 117B / 72T / 102WW / 1524kcal 1. 2. 3. TRENING cardio BIEGANIE - 1h, różne tempo, marsz tylko na łyk wody i przetarcie czoła ręcznikiem, maksymalny puls 87% HRmax, średni całego treningu 77% HRmax. Było intensywnie i męcząco, czyli tak, jak lubię

[...] ostatnioa dawke o 12, czyli ok 10-12h przed snem :P moze to reakcja organizmu w sumie dopiero moj 2. dzien dzisiaj z HH. kupie jakies leki nasenne delikatne rzecz jasna. w ndz cheat meal owocowy, najem sie do syta owockow i jakis serek plesniowy dobry kupie ;) nawet moj chlopak sie uceszyl, ze raz w tyg bede normalna :P a teraz marsz do pracy :)

[...] obsesji i lekow przed tyciem. Sama udowodnilam sobie w PL, ze nawet spora dawka kalorii (wliczajac w to te puste!) nie robi ze mnie potwora, nawet zwykly ruch jak spacer, marsz, rower, taniec dzialaja cuda. Na silke narazie nie wroce (tj na bieznie etc bo sprzet mam w domu) bo i kasa piechota nie chodzi, a i ruchu mam sporo. Sama silka 3 razy [...]