no jak nie bieganie to szybko marsz basen etc. etc. trzeba zachowac odpwoednie tetno ( o odp porze ...) no i dietka... 5 % to bardzo niski poziom tluszczu
Zacznij od marszobiegów - przeplatanie marszu i biegu. Zaczynasz od 1 min marszu, po minucie przechodzisz do truchtu (minutę), następnie znowu marsz 1 min, potem trucht 2 min. I tak np. do 5 min (piramida rosnąca) potem od 5 do 1 min w dół. Po tygodniu przejdź do ciągłego truchtu, początkowo 10-15 min. Potem z każdym etapem wydłużaj czas truchtu [...]
Na początek skup się na diecie i tylko i wyłącznie na diecie najlepiej + jakiś trening siłowo wytrzymałościowy, błędem będzie jeśli sięgniesz po środki farmakologiczne na starcie bo sam sobie zrobisz krzywdę. Później dołącz aeroby może być marsz w szybkim tempie, basen, rower a nie bieganie. Powodzenia
[...] pić w regularnych odstępach czasu około 150 - 350 ml co 15- 20 minut, - w przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności, trwających do godziny (np. gimnastyka ogólnorozwojowa, marsz na bieżni, rower stacjonarny) - wystarczy woda nisko- lub średniozmineralizowana, - podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, trwających do godziny (np. interwały - [...]
wiem powinnienem zjesc jakies 450 wegli ale jak jem tyle o brzuch mi rosnie i zdecydowalem ze bede jadl mniej jak myslisz zaczne spozywac te 450 wegli w dni treningowe (czy moze w nornalne dni tez ) i doloze do tego 3x w tyg aeroby tzn. marsz to brzuch spadnie a masa zacznie rosnac?da tobie ju soga bo nalezy sie ADIK
wysiłek aerobowy w celu spalenia tk.tł.to nie może być bieg tylko szybki marsz(przy tętnie 120-140)powinieneś mieć w miarę normalnie oddychac,a jak grasz w piłkę to nie raz masz taką zadyszkę,że czasem nie można uspokoić oddechu przez dłuzszą chwilę.jak sie wyczerpią zapasy węglowodanów to organizm może zacząc spalac mięsnie przy tak dużym [...]
[...] wirusem lub bakterią. Trzeba mu w tym trochę pomóc, np. poleżeć w cieple, wypocić się (mleko z miodem i masłem), odpocząć - organizm jest osłabiony, bo wszystkie siły kieruje ku obronie organizmu. Generalnie gorączki nie powinno się obniżać, o ile nie jest za wysoka (np. ponad 39' - jak w Twoim przypadku). Czyli paracetamol i marsz do łóżka!!!
Pomóc to jakoś pomoże. Może w niewielkim stopniu ale zawsze... Jeżeli chcesz starcić na wadze to potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym i 30-40 minut aerobów na czczo. Podczas aerobów musisz utrzymywać stałe tempo i tętno 70% cardio max (220 minus wiek). Aeroby to bieganie, jazda na rowerze albo szybki marsz.
Jakie aeroby robić zimą? Bieganie, jazda na rowerze, marsz... Po prostu ubierz się cieplej. Jak masz rowerek stacjonarny gdzieś w domu czy okolicy to też może być. http://www.sfd.pl/temat88632/ - masz tu artykuł o aerobach na maszynach. Może się przydać.
[...] będe miał 78 cm w pasie...jedynym wyjściem jest powiększenie góry...i to znacznie!! najważaniejsze są proporcje!! jedna uwaga...ćwiczyles na mase...miales diete na mase...i urosły Ci tylko nogi??? chyba nabierasz nie do końca czystej masy mięśniowej. Możesz włączyć aeroby w dni nietreningowe ale zalecam raczej rowerek lub szybki marsz niż bieg.