marsz

Kerad - ja mam podobnie przy dłuższym biegu. Z reguły na drugi dzień jest spoko, ale ostatnio dałem ciała gdy biegłem 6.5km z tego ostatnie kilka kółek to sprinty na prostej oraz marsz na łukach. Myślę że to te sprinty spowodowały ból, który trzymał ponad tydzień. Niedawno przeszło. Też robisz sprinty, być może to od tego.

[...] o tym i na gazie wróciłem i robiliśmy na maszynie takie śmieszne wznosu. szrugsy - 80 kg pękło po raz drugi, powoli z delikatnym bólem. zapas był dość duzy. na koniec marsz na pochyleniu 10-20% z V=6 km/h przez 20 min - spalono 230 kc. na serio fajny i udany trening. Powoli rozpisuje sobie już 10 rep na 2 tyg. [...]

[...] Nogi: - wyprosty 2*20P - przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90 - wyprosty 4*10P 39/45/52/59 - uginanie na maszynie na dwójki 3*10P - MCNPN 3*10P 25/30/35 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, Pozdro !

[...] 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro !

[...] - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e1dad4b7dc43fcadc5dbeebc758b10.jpg

[...] - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady suwnica - 4*12P 50/70/80/90 dałoby radę może i więcej ale zacząłem odczuwać dwójkę - wyprosty 5*10P - ost. 77kg :-) chyba kreatyna zaczyna działać ;-) BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro !

15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]

[...] dla mnie za mało. :) Poza ramionami wszystko dawałam radę. Ramiona to moja pięta achillesowa i jestem załamana ich stanem... Czyli - 15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 3 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 2 [...]

[...] orzechowe kura, oliwa TRENING: truchcik 30 min, tętno średnie 125 Sporo mi się wydolność poprawiła. W kwietniu, kiedy zaczynałem biegać, nie byłem w stanie truchtać, bo tętno skakało błyskawicznie powyżej 130, musiałem robić przerwy na marsz, a teraz spokojnie sobie biegłem bez wysiłku... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-03 21:05:04

[...] w dni nie treningowe albo 40 min trucht albo zumba w domu z yt. rzadko rower. Dodatkowo codziennie rozciąganie ok 0,5h. Po treningu na siłowni dodatkowo 0,5 bieżnia trucht i marsz na najwyższym pochyleniu ok 20 min. Miska na dziś warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, papryka żółta suple: mg, skrzyp, herbata z pokrzywy [...]

Dziś DNT Powrót na nogach od mechanika 45 min szybki marsz,tak samo będzie w drugą stronę, planowane aero 30 min i rozciąganie 25min (z youtube) Miska na dzisiaj Suple: mg+ potas, skrzyp, b compleks, omega3 Warzywa będą: szpinak, mix sałat, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce268a34814640a399fbe6b7fa4d56ed.png

Miski nieliczone, stanowczo za dużo owoców wpada dziś przesadziłam z winogronem Suple: mg, tran Wczoraj tylko marsz z pracy 6km Dzisiaj DT kolejny cykl 4 serie w głównych ćwiczeniach po 6-8 powt Trening A  góra 12.05*/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  4x 6-8 r20/25 30/35x7/35x6/35x4 2. Wiosłowanie hantelką  4x6-8 16/18/20x6/20x6 3. [...]

[...] 3c.. wznosy z opadu 3x15 3x15 3x15 brzuch- jutro odrobię nadgarstki- jutro :P Trening całkiem sprawnie poszedł widzę dzieś poprawę w głębokości przysiadów przy 50kg, ale to dalej nie to co bym chciała tak więc zostaję przy tym samym obciążeniu. Rozgrzewka him, ham itp po treningu 6min bieżnia marsz prędkość 6,5. Rozciągnie będzie po pracy. :-)

[...] jakiś błąd ?? 5. ok Długa rozgrzewka bo czkałam na ławkę do wl nie doczekałam się }:-(( wymachy, krążenia, mobilzacje barków z taśmą. Po treningu bieżnia speed 8/ 10 min i marsz 4min speed 6.Krótkie rozciąganie. Ząb mnie rozbolał :'-( {{:-( Pstrykłam parę zdjęć. Mistrzem painta niestety nigdy nie będę %-) [...]

[...] rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8 3x15/5x10/6x6 3kgx15/5kgx10/5x8 5. Uginanie siedząc młotek 3x 6-8 6/7/7x5 6/7/7x5 bieżnia interwał 7x 1:1 speed 6/12 +marsz skos od max do min speed 5,5 w sumie 26min Komentarz 1. znowu kolejka do ławki :( zastanawiam się czy na stałe nie wymienić na sztangielki 2. nie znalazłam 14 kg [...]

[...] 6/6x8/7kgx5 +kompleks sztangowy 7x20kg +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 6/11+2x6/13+3x6/13 (2km,17min) 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) 2x 6/11 + 3x 6/12 + 5min marsz Komentarz 1.słabo, jakoś nie umiałam się skoncentrować. za dużo ludzi na siłowni. w przedostatniej serii jakoś źle złapałam sztangielkę 2. ok 3. ok. 4. ok 5.słabo z [...]

Wczoraj wieczorem 30 min marsz na bieżni random /lewel max /tempo 5 Dzisiaj Rozgrzewka him, ham, kilka podciagań z poskoku, kilka powlnych opuszczań. Wieczorem będzie długie rozciąganie :-) DZIEN 3 06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/6580 .. [...]

Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg) Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z [...]

6 Weekend spędzony w górach. Endomondo zaliczyło tylko marsz w jedną stronę Przy granicy sygnał był bardzo słaby i ciągle zrywało. W sumie przez dwa dni przemaszerowałam około 25 km. Wracając do domu szlakiem zebraliśmy dużą siatkę grzybów, z których wieczorem domownikom serwowałam grzybki smażone z cebulką a z małych kapeluszy na dzisiaj [...]

[...] w mojej aktywności tu. Ale to nie wyklucza aktywności w treningach i misce %-) Treningi klasycznie, ciężar raczej ten sam. Zaniedbałem trochę cardio czyli w sumie zwykły marsz, ze względu na to że miałem mało czasu, wpadałem na siłkę, robiłem swoje i od razu nara. Ale spokojnie. Jutro jakiś basenik wleci bo moja idzie na jakieś tam zajęcia na [...]