marsz

[...] 4x 10-12 3.O kolano 4x 10-12 Brzuch 1.Skłony stojąc przy wyciągu 3x20-30 2.Unoszenie kolan wisząc 3x max 3.Przyciąganie kolan siedząc 3x max Aeroby- 25min 5min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz Lub 45-60 min na rowerze Wtorek Uda 1.Przysiady 4x8-10 2.Wykroki [...]

[...] w opadzie: 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 9 x 3 kg 4. Uginanie ramion z supinacja: 12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg 12x 3 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg 6. Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Bieznia: 3 min marsz / 4 min bieg / 3 min marsz ATG x 20 Upał daje mi się we znaki.

11/02/2014 Aero: 200 m marsz (6 km/h) 800 m bieg (10 km/h) 300 m / 700 m 400 m / 600 m + marsz do 30 min 12/02 DT 1. Przysiad R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? 8-) 12 x 16 kg [...]

Opcje edycji nie działają i wypiska jest nie taka, jak trzeba :-( Nie mam już czasu czekać na poprawę. Dzień bez treningu. Zaliczyłam spokojny marsz przez około 1,5 godziny. PYTANIE: Jak jeździć na orbitreku w dni wolne i w dni treningowe? Czy mam coś w tym względzie skorygować, żeby to wszystko jednak miało jakiś sens? Już dołożyłam sobie [...]

10 styczeń 2012 Czy ktoś mi jest w stanie powiedzieć dlaczego nie mogę edytować swojego postu?? Od wczoraj mam taką sytuację. Zwlekłam się rano o 5, aby udać się do internisty po skierowanie do proktologa, aby omówić zasadność kolonoskopii, bo chirurg, który mnie na nią wysłał zbyt kompetentny nie był, nie powiedział jak się przygotować i nie [...]

[...] 40%max 5x4 MC na jednej nodze + Obwod 5x 3min przerwy 6x swing – ciezki 4x zarzut + Interwały zgodnie ze schematem Dzień 10 10 obwodów 12 burppe 12 podciagnięc + marsz na biezni do godziny Dzień 11 8obwodów i 1min przerwy 10 podciagnięc 20 pompek 30 sit up 40 przysiadów + marsz na biezni do godziny Dzień 12 30min ile dasz rade [...]

Podsumowanie tygodnia 2 PN trening siłowy 1 + 30 min orbitrek Wt marsz + film śr marsz + machanie nogą Czw trening siłowy 2 + 30 min orbitrek Pt nogi aerobowo + 20 min ergo+ 30 min marsz Sb trening siłowy 3 + 30 min orbitrek Nd bieżnia Pomiary http://img4.imageshack.us/img4/5120/beztytuudir.jpg

[...] gimnazjalista na cygaretpauze. W końcu weekend wolny, nie może być. I pierwsze pytanie jakie się pojawia, co ja zrobię z tym czasem? Heh Trening - 16:30 Interwały: 5 minut marsz, 20min bieg, 5 marsz, 10 bieg, 5 marsz. Koszulkę mogłem wykręcać po zakończeniu. /SFD/Images/2015/11/13/227743309045453f9ddf48925c2cd4dc.png Dieta Sok warzywny buraki [...]

[...] Bieganie weszło mega, takiego powera dawno nie miałem. Ale nie ma nic za darmo, o 15 już słabiutki byłem, na szczęście kryzys szybko przeszedł. Trening - 05:50 Interwały: marsz 5min, bieg 20min, 5min marsz, 10min bieg, na koniec 5min marsz. /SFD/Images/2015/11/30/20caa5531f60444599e57f6557d6956f.png Dieta Niżej węgle z okazji nadchodzącej [...]

[...] ciężki weekend na uczelni, głównie dlatego że na naukę wygospodarowałem około zera minut. Trza będzie wiedzę czerpać bezpośrednio z atmosfery. Trening - 05:50 Interwały: marsz 5min, bieg 20min, 5min marsz, 10min bieg, na koniec 5min marsz. /SFD/Images/2015/12/4/fcfac0bd09574b6da1f869c78d5f583b.png Dieta Coś mnie mocno na Pepsi brało, a że [...]

[...] bo czuję się źle psychicznie z dzisiejszym incydentem i mam nauczkę żeby tego nie robić @-) Bieg : 2 2 2 2 2 2 2 1 Marsz: 1 1 1 1 1 1 1 3 Oczywiście przeplatane 1 marsz 2 bieg P.S dzisiaj wyciągnęłam TŻ ze mną na bieganie i fajnie się we dwoje biega wieczorem :) Dzięki RUDA zaraz zrobię %-) EDIT : te ćwiczenie na Burpres chyba to [...]

możliwe, bo od tygodnia podkręciłem aero z 40 minut do 70. ;] Wcześniej byłem bardziej syty. Teraz też osłabienie mnie dopada, ale i tłuszcz schodzi, bo wcześniej spadał za wolno Waga: 76kg Bilans: 2200 kcal Trening: siłowy 3 razy, po każdym 30 minut interwały na bieżni, 3 dni: 70 minut aero

...ba nastawiam się na marsz w okolicach stanowisk z żarciem (czyli co około 2.5km). Lepiej się nie przyznawaj do tego bo zaraz ktoś Ci zarzuci że taki IRON się nie liczy :-) ;-) Coś w tym jest arebie... mamy tendencję do "patrzenia z góry" chwilę po tym jak sami przekroczymy pewien próg. Każdy powinien się mocno kontrolować, żeby tak nie robić [...]

[...] miesięcy miałem ich trochę, rozpisanych przez trenera, np. -Rozgrzewka 2-3 km bardzo spokojnie - TEMPO 10x po płaskim 400km- w czasie 2min00sek - 2min30sek odpoczynku marsz - Rozbieganie 1-2 km luźno/spokojnie lub - Rozgrzewka 1-2 km bardzo spokojnie - TEMPO 5x 2km- 5:00min/km - 4min odpoczynku do 120 HR marsz - Rozbieganie 1-2 km [...]

[...] siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 10/10/10x3+9x5 11/11x3+9x5/9 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 10/10/4 +marsz Nie użalając - od jakiegoś czasu nie ogarniam głodu, to i dzisiaj dojadłam. *drąg- ostatnie opuszczania to spadania, ale wszyło dużo lepiej niż ostatnio *wiosło- miałam [...]

dzień 23 TRENING: marsz + brzuch Marsz prawie godzinny, ale to wiadomo jak jest - poślady buntują się i z czasem nie dają się ściskać, a do domu trzeba wrócić %-) Brzuch; zrobiłam dwa obwody (przekładanie piłki/ serratusy/ skęty i uwaga! my first time - plank :))#-P Zuuuupełnie przypadkiem wpadło mi w łapy coś takiego: [...]

Marta, prawość ponad wszystko :-))%-) ________________________________________________________________ dzień 5 Rano: Cardio: marsz 40min Dwie godziny później: Cardio: bieg 25min Trasa: „Stare śmieci” Ten bieg przez pierwsze 10 minut wyszedł mi, uważam, świetnie. Super się czułam, tak na zasadzie „jest coś do zrobienia ważnego” ;-) Później wbiegłam [...]

[...] w plecach, ale jeszcze nie nagram tego ćwiczenia; Plank: 1min14s; 59s; 55s Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Bieżnia: 15 min (5min szybki marsz, 5 min trucht, 5 min marsz) orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

[...] - dwa ćwiczenia robione na przemian - Skłony w leżeniu płasko – ręce za głową – obciążenie 5kg 15x, 15x, 12x - Plank 30sek, 20sek, 20sek. Między czasie z pieskiem: Rano: marsz - ok 4km, podbieganie pod gorkę, 20sek x 10 Po poludniu: Specerek 3km + lekkie truchtanie..takie cardio dla dotlenienia. DZIŚ Godzinny marsz z pieskiem po terenie - [...]

[...] kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey potreningowo 5. Kurczak, ziemniaki, warzywa. Aktywność :marsz 1h + sprinty (10x 20 sek.) TRENING : NOGI ( akcent na DWUGŁOWE/POŚLADKI) 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 15X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. [...]