marsz

[...] x 1,2 i to z bólami. Może by tak wypiąć się na sztangi i zostać przy surowych kulach?. Rób cztery tygodnie PTP plus intensywne bieganie plus interwały. W ROP rób intensywne marsze lub marszo - biegi i dawaj czadu z wymachami i rwaniem. Sam zastanawiam się nad takim układem. Ale jestem uzależniony od kul jak zaczynam ćwiczyć ze sztangą to w tym [...]

[...] nie moglam sie wczoraj zdecydowac cwiczyc czy nie cwiczyc ostateznie odpuscialam silowy bylam pospacerowac i poszlam na saune, ale przed zrobilam interwal na biezni;-) 3 min marsz/trucht rozgrzewka 9* 30 sek bieg/15 sek przerwa predkosc od 14,5km/h do 17km/h 2-3 min marsz kilkanascie minut odpoczynku i sauna Miska niedojedzona pozno zjadlam obiad [...]

[...] 15 z 2kg + 15 w opadzie 6. odwrotny butterfly 3x12-15 10/15*12/15*15 7. Allahy 3x20-25 4*25 8/9/9/10 8. woodchopper 3x20-25 4*15 na strone 3/3/3/4 + interwal 1 min marsz, 40 sek 15km/h 5 * 30 sek 17,5km/ 15 sek rest 1 min marsz Interwal sprawil, ze mam gloda cwiczylo sie dobrze chociaz na poczatku cos mi sie spielo w prawej lopatce i [...]

Dziękuję dziewczyny :* Wczoraj wpadło cardio jedynie zrobiłam wieczorem po personalach marsz na bieżni, bo za oknem deszcz 30 min marsz 6,5km/h 4,5 stopnia nachylenia jako, że woda zatrzymała mi się okrutnie upociłam się jak prosię %-) do tego pojechałam rowerem na siłkę i poszłam z psem na spacer

[...] bakłażan, kabaczek????) 20:30 sałatka: sałata zielona pomidor ogórek papryka czerwona i zielona cebulka zielona 30g fety No i trening: 15 min na rowerku 35 min szybkiego marszu na bieżni plus (jeśli to sie wlicza ) rano - 2x 15 min szybki marsz po południu - 2x 15 min szybki marsz na świeżym powietrzu Marta ile razy dziennie brać fiskeolie?? [...]

Aeroby - nie na rowerze:-D - marsz do lasu - rozgrzewka w truchcie i w miejscy - 3 serie mięśni brzucha - 20 minut biegu - rozciąganie - marsz do domu. Na początek (?) 20 minut biegu w wolnym tempie. Kto bieg to mnie mijał:-)) Raz minęła mnie niezła laska - przynajmniej z tyłu (z przodu muzeum z tyłu liceum?). W każdym bądź razie była seksownie [...]

Mimo obaw (prognozy) pogoda dopisała. Czasami nawet świeciło słoneczko. Tak więc byłem w lesie i wykonałem co następuje: - marsz do lasu - rozgrzewka w truchcie i miejscu - 3 serie na m. brzucha po 30-20 powtórzeń - aeroby: 20 minut biegu - marsz - rozciąganie mięśni Co do zajęć w terenie (lesie) plan jest prosty, na przemian rower i bieganie. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6c4ec6ba0c04e85bc4b8fd86c5e3dba.jpg - marsz do lasu - opalanie (15 minut):-)) - rozgrzewka w truchcie i miejscu - m. brzucha po 40*, 20*, 15*, 15*, 40* - aeroby: 20 minut biegu - marsz - rozciąganie mięśni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3e88112cec4905856ee80228a4c5d8.jpg [...]

Ja to tylko na bieg. I klasycznie: w stolicy. Marsz omijam szerokim łukiem ;) W tamtym roku już po biegu zbierali się pierwsi "patrioci" na marsz z procentowym orężem w ręku i zakrytymi twarzami - bynajmniej nie z powodu niewyjściowej twarzy, czy chłodu...

Żyrafka dzięki, kojarzę właśnie, że pisałaś w swoim dzienniku o stawach, z powodu biegania płakać nie będę bo jakoś nigdy miłością nie pałałam do tej aktywności, a marsz mi pasuje :) Zresztą na mojej siłowni jest bardzo duży wybór różnych przeróżnistych ustrojstw więc mam w czym przebierać Marsz jest tez fajną formą aktywnośći:-)) Jak ćwiczysz na [...]

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

21.06. aeroby bieganie w lesie: 15min szybko, 5 min marsz, 10 min bieg, 5 min marsz, 12min bieg a potem to juz tylko chodzilam i siedziałam :) do 18 trzymałam diete, a potem.... mialam cheat meal za to dzisiaj( do tej pory): I: 30g owsianych, 10 g otrębów jajko, białko, 50g twarogu chudego, truskawki i łyż oliwy z oliwek II: 60g miesa z indyka, [...]

[...] a wyszło, że mecz obejrzałem a raczej odsłuchałem z odtworzenia podczas treningu :-) TRENING Bardzo późno zacząłem i z tego względu już na koniec odpuściłem sobie kółko i marsz na bieżni. Kółko odrobię w niedzielę. Marsz zresztą też ale nie wiem czy w terenie czy na bieżni ;-) Robi się już ciężko i zaczynam myśleć nad włączeniem kreatyny. [...]

[...] A tempo ładne! To był krótszy odcinek więc sobie poszalałem. 6km bym nie wytrzymał ani z bólu ani kondycyjnie. Okazuje się, że przy mojej wadze i kondycji wystarczy dobry marsz, żeby spędzić ponad pół treningu w czwartej strefie %-) Szkoda tylko, że garmin nie prowadzi statystyk dla chodu takich jak dla biegu. Chodzi mi o najszybszy kilometr, [...]

[...] 10.02.2022, czwartek No i się poprztykaliśmy z trenerką %-) Polazłem na trening i zrobiłem te 3x3' truchtu. Na autopilocie, pod wiatr, pod górę, pod słońce ale zrobiłem. Na marszu po głównym treningu cały czas myślałem tylko o tym, żeby za tydzień nie było jeszcze czterominutowych marszów tylko, żebyśmy z 2 tygodnie popracowali nad tym. A po [...]

[...] biegania się więcej pojawi, bo w okresie jesienno zimowym było mało regularne i ogólnie mało. Było biegane w poniedziałek z rana. Wyszło 4,5 km. W połowie mała przerwa na marsz. Wczoraj przyszły mi nowe buty bo chciałam spróbować biegania w Altrach- buty z amortyzacją ale zero drop. Dzień był słaby i stwierdziłam, że to jest ok i marszobieg [...]

[...] x 12x 4 60 kg Robiłam ćwiczenia od końca. Odczucia bardzo przyjemne. Na koniec powinna być wytrzymka ale jeszcze pochorobowo chyba było słabo bo się spociłam jak świnka. Zrobiłam wiec trochę stania na rękach a potem 10 minut marsz na bieżni pod górę. Biegać na bieżni nie lubię a ten marsz fajnie wchodzi. Waga ruszyła co cieszy oczywiście

[...] że z czasem przestanie to być aż tak uciążliwe, został mi jeszcze miesiąc do mojego biegu na dychę, trening się sam nie zrobi. Trening - 17:00 Interwały: 3x 10min bieg/3min marsz, na koniec 4min marsz. /SFD/Images/2015/11/26/7187bc9eebc54b03867f311109b7f67d.png Dieta Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6 i vit.C 0,5g. [...]

[...] Endomondo coś oporne było w namierzaniu sygnału GPS, 1/3 trasy nie zarejestrowana (odległość i tempo, czas sobie płynął). Trening - 06:00 Interwały: 3x 10min bieg/3min marsz, na koniec 4min marsz. /SFD/Images/2015/12/3/ef53085e799640ef9c536a932005f980.png Dieta Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6 i vit.C 0,5g. [...]

Kolejny WOD za mną ;) Jestem tak samo zadowolony jak zmęczony! ;D dzisiaj plułem płucami! 5x bieg 400m (bieg - nie marsz/trucht), 40 squats, 10 sit-ups (tak na dobitkę) - czas: 23:49 Pokrótce o jedzeniu w dniu dzisiejszym: Po przebudzeniu pieczywo z twarogiem i pomidorem Dalej płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami Dalej kasza jaglana + łosoś [...]