marsz

Jak nie masz samego białka to ładuj gainera 100g do tego garść rodzynek i na trening marsz W końcu w Gainerze znajdują się nie tylko węglwe złożone ale i proste. Wszystko da się jakoś racjonalnie poukładać trzeba tylko chcieć. Ale białko powinno się znajdować w każdym posiłku a w szczególności w śniadaniu Nie masz możliwości ćwiczenia w innych [...]

DZIEŃ 15 - cd /SFD/Images/2015/10/23/cc3882e7948a45ceaa0de9b6338b87d6.jpg Trening to 45min aerobów na bieżni , marsz pod górę Potem trochę dotyrałem łydkę - skoro juz byłem na siłowni oraz na koniec mobilizacja bioder i trochę rozciągania. Micha: /SFD/Images/2015/10/23/78f3a65cc0654b8ab596a6441f42b778.jpg [...]

[...] to bede jezdzil za kazdym razem, a z czasem moze zacznę biegać :-? ) Na siłowni zacząłem aeroby od 5 serii burpee 30sek pracy/30 sek odpoczynku, następnie 25min na bieżni (marsz) /SFD/Images/2016/7/13/050fb7b4769a4f2b885b038879a2e46b.jpg Łącznie więc lekko ponad 50min różnej aktywności - na czczo . Jedynie po około 20g bcaa 8:1:1 + 3 kaps [...]

[...] stosowania BPC, dzisiaj w planach kolejna próba biegowa. Tym razem zwiększam o 30 sek bieg i zmniejszam trucht w tych mini 'interwałach', czyli będzie 6x (3:00 bieg + 2:00 marsz), pogoda średnia ale ważne ,ze nie pada to nawet przyjemnie się powinno pobiegać, bo ostatnio w duchotę i skwar było średnio ...plus taki, ze sie ładnie opaliłem %-) [...]

[...] biegu, ale teren w którym biegam tak mi się podoba że zaniedługo będę pewnie trzaskał traski powyżej 10km po dotarciu pod dom trochę dziwnie się czułem gdy zmieniłem bieg w marsz - tak nie swojo link do biegu http://connect.garmin.com/activity/479192683 bieganie jest piękne wykresik pracy pikawy w trakcie biegu przed biegiem poszła duża kawa nie [...]

[...] powinien być negative split, czyli biegniesz coraz szybciej a na końcu ostry finisz. A jeśli chcesz spokojniej te 8km kończyć, zrób sobie sprint na siódmym kilometrze a potem trucht do domu? Albo też truchcik po 8km już? Ewentualnie ostry finisz na 8km i marsz. Zaczynaj wolniej i np przyspieszaj 5sek na km co kilometr. Ale to tylko moje zdanie.

[...] robić ciężko i z każdym następnym krokiem było coraz ciężej dodatkowo rozbolał mnie delikatnie brzuch i biegło mi się ciężko w końcówce walczyłem żeby nie przejść z biegu w marsz bo wiem że ciężko było by mi ruszyć spowrotem jakoś dobiegłem do końca, ale nie miałem już sił żeby w końcówce przyśpieszyć możliwe że gdybym rano nie grał w tenisa [...]

kuba cardio na pochyleniu 14% zwykłym marszem też zrobi roboty wiec biegać oficjalnie nie musisz ale ruszać się możesz z podobnym efektem;-) trzeba tylko doliczyć czas do siłki. Jaką tą robotę ten marsz/cardio zrobi Gwidzie?

[...] pogorszenia wrażliwości itp. W kulturystyce jest to niepożądany efekt, ale nie oszukujmy się - kulturyści przy osobie z Twoją aktywnością to leniwe parówy bo co to jest marsz na bieżni - śmiech, a nie aktywność, więc im dosyć łatwo to spieprzyć %-). Ty masz taki przepał kalorii, tyle ruchu o charakterze tlenowym jak i beztlenowym, że takie [...]

Dzisiaj krótka aczkolwiek intensywna aktywność :-) 15' rozruch - trucht, skipy, wymachy i inne ćwiczenia LA 5x80m podbieg sprintem/p marsz w dół 3x30m podbieg (stromy) sprintem/p marsz w dół 10' truchtu na miękkich nogach Rozciąganie Pięknie się "biegało" Moc na podbiegach była całkiem niezła, aż się zdziwiłem ;-) Jutro wolne Pozdrawiam

[...] trzeci tydzień, niestety nie tak udany jak 2 poprzednie. Oby kolejne były bardziej udane i bez glupich pomysłów ;-) Dzisiaj już mnie nosiło więc stwierdziłem, że pójdę na marsz ale najpierw sprawdzę czy jestem w stanie cokolwiek zrobić z treningu siłowego. No i siłowy wyszedł mi elegancki natomiast marsz totalnie do dupy. Po kilku minutach [...]

[...] 2 - boczek 3 - białko + oliwa 4 - boczek 5 - jajka Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Po aero - 10 kaps BCAA+EAA + 5g Creapure. Trening: Aero. Bieg - 7 minut. Bieg/marsz itd - 10 minut. Boks - 3 minuty. Posiłek nr 2- troche zdjecie kijowe wyszlo Suple po aero- ostatnia porcja kreatyny I tym oto sposobem zakończyłem test suplementow [...]

[...] wieczorem. więc tak: poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) [...]

[...] jak kto woli,takie w którym czuje sie rozciągnięte mięśnie,ale nie czuje się jeszcze lekkiego bólu gdy za mocno się rozciągnie tak??,potem 4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)-czyli 4x100m sprinty a pomiędzy nimi odpoczynek czyli po 100m marszu tak??i tak samo z tym 500m?? Może i te pytanie [...]

Mówisz o BB ? Marsz , marsz dąbrowski ..........

[...] 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 50 12. wspięcie na palce stojąc - tu mam pytanie, maszyny brak, jak wspinam się na palce trzymając po prostu hantelki w rękach to mam problemy z równowagą :-? może coś innego? + 10 rozgrzewka bieżnia marsz + po treningu 15 min bieżnia marsz Zatem jutro pomiary : ))) Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-19 22:16:04

[...] serratus crunch 3x8-10 6kg/8kg/8kg 4kg/5kg/6kg (+4kg/4kg) przed treningiem rzuciałam okiem na YT na Arphiel i tym razem byłam pewna techniki :-)ciężko szło z 8kg... AERO: marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h, 25min marsz na bieżni, max nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h Nie za bardzo chciało mi się aero robić, ale zawzięłam się i [...]

[...] 3 serie x 12-16 powt. Wspięcia na palce (DYNAMICZNE!) 3 serie x 20 powt. Wiosłowanie na ergometrze CONCEPT II: 3 serie po 500 m jak najszybciej. DZIEŃ TRENINGOWY 3 Szybki marsz lub pływanie przez godzinę. DZIEŃ TRENINGOWY 4 PODRZUT z gryfem APOLLONA (ang. Apollon axle) - czyli podrzut z grubą, 5 cm sztangą 1 seria po 1-3 powt. oraz 1 seria po [...]

U mnie np. z braku czasu aero to marsz pieszo z pracy i do pracy oraz na siłownię i z siłowni, czasem trochę jazdy rowerem (służbowym) w pracy i do tego raz w tygodniu hardore'owa tabata i też daje radę. Tak jak piszesz - wcale nie musi to być kilkadziesiąt monotonnych minut w jednym ciągu.

[...] przedramiona młotkami do 40-tek i rozrywanie liny na trica. Brzuch również - allahy bez przerwy między seriami progresji. cardio: 20min lekki bieg 10km/h + 10min 6,5km/h marsz. Bardzo mocno się spociłem, koszulkę mogłem wycisnąć. Zjadłem ostatni posiłek w postaci: 250g chudego twarogu, 150g ananasa,50g kaszy gryczanej, 250g schabu, dopiję [...]