marsz

Dzisiejsza miska I wedlug zalecen Saidy marsz wieczorkiem 4.8km w 45 minut. Pytanko Saida - czy skoro intensywnosc moich treningow spadla to czy nie powinnam zjechac z kaloriami? I moze glupie, ale jak ocenic intensywnosc treningu? Wiem ze zakwasy I wylewane poty nie sa wyznacznikiem intensywnosci. I ze na przestrzeni czasu jesli sa zamierzone [...]

[...] cwiczen na nogi leg extend 12x30kg, 12x35kg 12x35kg leg curle 12 x 25kg 12x30kg 12x30kg leg press 12x 57.5kg 12x57.5kg 12x57.5kg 15 minut na rowerku stacjonarnym. wieczorem marsz z psem 4.8km w 42 minuty Warzywa nieliczone: cebula szpinak, brokuly, fasolka zielona, pomidor, salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed6f063d55a24b5f981129a6312d061f.gif [...]

[...] zakonczylam 3 seriami cwiczen na nogi leg extend 12x30kg, 12x30kg 12x30kg leg curle 12 x 25kg 12x30kg 12x30kg leg press 12x 57.5kg 12x57.5kg 12x57.5kg Wieczorem marsz 42 minuty 4.8km Jesli chodzi o miske - to wpisalam chleb baltonowski, ale tak naprawde to byl domowy chlebek tylko nie wiedzialam jak go policzyc, bo byl niestety z [...]

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]

09/02/2014 Dzis bez treningu - marsz z pieskiem 4.8km w 42 minuty Jesli chodzi o miske - to jestem "uzalezniona" od orzechow I musze kombinowac zeby w poznijeszej czesci dnia nie przegiac tluszczami. Jutro w planie pasztet z fasolki - zobaczymy jak wyjdzie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9aaddd6cdd54d0f9ba4fa844c6de157.gif Zmieniony przez - lumi2 w [...]

[...] (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Teraz nie wiem, czy dobrze to zrozumialam, ale skakanka byla po kazdym cwiczeniu - czyli wyszlo mi ze bez przerwy zrobilam caly trening I ledwo zyje. Bez rozgrzewki I rozciagania zajelo mi to godzine I 3 minuty. Jeszcze marsz z psem mnie czeka {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a05986780841bfaf9ee8916e5fb047.gif

08/03/2014 Dzis niestety silka tylko do 16 wiec nie zdaze, bo pracuje do 19:00. Dlatego bedzie tylko marsz/bieg z pieskiem i rower do i z pracy (2x 4.6km) Miska i wymiary ( 3 dzien @) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4425094432c04db0972a3f1f61a78891.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7a5548e29ca4e17b80fe3d4dfecaf14.gif

Zołzo, tak do dendysty marsz! A jeszcze mi powiedz, czy ból się nasila przy schylaniu?

Wczoraj zaliczyłam szybki marsz z psem, ale było mi wyjątkowo niewygodnie + myślałam że se jajniki odstrzele. Dziś już lepiej ale szkoła do wieczora. Jutro ide błagać właściciela siłki o przedłużenie starego karnetu bo do wypłaty nie wytrzymam Miska dziś do 14 na poziomie 1100kcl. Co będzie później się okaże

[...] sztangi klatka 8x10 30s 4x10 obciążenie: 20kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x12 sama sztanga 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x12 sama sztanga Aero - 30 minut szybki marsz ------ Tak jak już jestem przyzwyczajona do przysiadów i uginania, tak ręce po tych xx powtórzeniach powiedziały stop. Do tego stopnia że nie potrafiłam wcisnąć spodni [...]

[...] poprawa jest, już mnie tak nie wygina niemniej w prawą stronę mam bide te nogi dać bo mnie blokuje biodro Aero 1: czas: 1 odcinek body of proof : 41min Aero 2: 20 minut marsz do domu z torbą która ważyła chyba 200kg Chciałam napisać wrażenie z treningu ale jestem tak wyebana że nie mam siły. Poza tym sałata z sercami i pomarańczą patrzą na [...]

[...] I drugi. Biegaj, a nie rob pseudo interwaly. Chlopie, litosci. W interwalach minimum 15 km/h BIEGU! Optimum 18-25 km/h. W terenie, nie na biezni!!! To co robisz to szybki marsz. Lipa. Prawdziwe interwaly 10 minut to zgon. Jak dajesz rade to sam sobie odpowiedz... Silownia - fbw, nie maszyny. Podstawowe bledy. Jak juz nie dajesz rady biegac [...]

Dzień treningowy TRENING B Wkońcu treningi zaczęły mocno mnie męczyć. Rozgrzewka+orbi 8min/trening/bieżnia 5min 15% 6km/h(ogromny wysiłek)+szybki marsz 7,5km/h 5min+orbi 10min/rozciąganie. A. Martwy ciąg 1:34kg-10x 2:39kg-10x 3:41,5kg-10x chciałabym zwiększyć ale boję się trochę o technike 1:34kg-12x 2:39kg-12x B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] tak zrobię. Czyli taka rotacja, w dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie [...]

[...] już nic a nic nie boli, pierwszy raz mi się tak szybko zregenerowała ;-) Dzisiaj miałam dużo latania po sklepach, sprzątania itp. ale dodatkowo wybrałam się też na spacer-marsz 1,5h Jutro raniutko trening i mam dużo energii w sobie, planuję dobrze to wykorzystać :-D MISKA suple:wiesiołek warzywa:kalafior,fasolka [...]

[...] wysiłek 3b.jak mam po wypadach zrobić pompki to chce mi się płakać ;-) 4a.plank-też ciężko 4b.25kg nie mogę nadal ruszyć :-| Do treningu 20min bieżnia, marsz 6/h nachylenie-10% i oczywiście rozciąganie. Do tego poszłam sobie po treningu na saunę i czułam się wczoraj wspaniale. [...]

Ależ Panno Agato, nie inaczej Cóż...z treningu na tydzień czuję coraz większy ból..w poniedziałek vizyta beim Arzt. Nie będę się rozpisywała na ten temat, bo po co...boli, wq...yyy....denerwuje i tyle. Koniec i kropka. Jestem dobrej myśli mi sie szykuje odpoczynkowy wyjazd na tydzien od poniedzialku, wiec otwarcie bloga znowu przesuniete, no, ale [...]

DNT 30 min pobiegane było (marsz/bieg na wyczucie i bez spinania)... Las piękny i pachnący.. Czemu ja przestałam biegać?? Zdecydowanie dobrze mi dziś się biegło, choć kondycja słaba. Ale będzie coraz lepiej :-) Pierwsze 5 min biegu mi przepadło bo goopie endomondo się zatrzymało i wyłączyło jak pstryknęłam fotę... [...]

aha przed oczywiście rozgrzewka 14 min po 30 min bieżnia ( w tym 23 min biegu, reszta szybki marsz - przemiennie)

miska na dzis, +/- 10g bo mi waga jeszcze nie dziala... ale mialam w maire przygotowane jedzenie... dzis dzien wyskoki szybki trening z rana rozgrzewka - szybki marsz na silke :D 4 min wioslarz 1.przysiad 6*38kg 6*48kg 6*53kg 4*58kg 3*63kg 2. martwy ciag 6*38kg 6*43kg 6*48kg 4*53kg 2*58kg 3. wykroki 10*28kg 8*33kg 7*35.5kg ostatnia serie [...]