marsz

[...] unieść biodra nad podłogę, wytrzymać kilka sekund, powrót 12. Orbitrek (30 minut)- dystans 9 km, poziomy 5-12 13. Marsz z kijami plus bieg (2 godziny - na każde 30 minut marszu 1 minuta biegu) POSIŁKI 1. Jajecznica na maśle + pomidory, ogórek zielony, oliwa, przyprawy 2. Kurczak pierś + pomidory, ogórek, oliwa, przyprawy 3. Bigos [...]

[...] brzuszki w 2. tygodniu robiłam ile dałam rady; - skracałam czas odpoczynku pomiędzy seriami w tygodniu 2. i 3.; - czasem bez przerwy robiłam kolejną serię; - wydłużyłam czas marszu i odcinków biegu – nie wiem, czy to było dobre posunięcie, bo maszeruję już bardzo szybko i stosunkowo daleko; - czyli w mojej ocenie trochę zmieniał się poziom [...]

[...] mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg, Bi-Profenid 2 x 150 mg, Nasivin soft 0,05% 2x dawka. 6. TRENING - marsz 2h + 4x 30 sek. biegu może dłużej, zobaczę; - orbitrek 30 minut (po południu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32dbddd03dfb473c82cfd95dd37bb162.png Zmieniony przez - BlueCrocus [...]

[...] SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard. 4. TRENING – tydzień 6. dzień 3. – marsz 30 minut x 4 (w sumie 2 godziny). 5. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94ec22de7b974051af8c7aff179e0a1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95d3cbfd887b4083b142640f2a08da35.png [...]

[...] w-f. Wkurza mnie powszechna nieruchawość dzieci, brak chęci na jakąkolwiek aktywność. Zaburzenia odżywiania są nagminne. Nie ma pomysłu jak to zmienić, świadomość problemu jest minimalna i raczej okazjonalna. A teraz reszta. Jeszcze nie liczę tego, co jem. TRENING - tydzień 7. dzień 3. - marsz w lesie z kijami 2,5 godziny. Bez biegów.

Miał być marsz w lesie, ale kolano boli. Trochę mnie to już denerwuje - czy może tak boleć, jeśli nic się z tym stawem nie stało? Nawet wstać z krzesła nie potrafię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bfdb60ff4804f76bef9bce82541bb5c.png

[...] jestem ciekawa, czy się obijam. Byłabym wdzięczna za ocenę w tej kwestii. Chyba nie jestem jeszcze gotowa na przyspieszenie. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz, nadal świszczę po wejściu na szóste; 1. Wypady chodzone (10) x 6,6,6 / 10 kg na rękę (20 kg total) x 12,12,12 / 10 kg na rękę (poprzednio było tyle samo, inaczej [...]

Korekta Obliques: obciąć 100 kcal z węglowodanów. Dotychczasowy rozkład na 2 tygodnie – dzień 2. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Rozkład po zmianie: 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 PYTANIE: Obli , czy ta korekta wynika z niezrealizowania wytrzymki? Czy na stałe obniżyć węglowodany? Na 1700 kcal weszłam [...]

[...] owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, Naproxen, Ibuprom, Arthroblock forte. TRENING 1 - w lesie - marsz z odcinkami biegu / truchtu (11 x po 2 minuty). czas: 2 godziny dystans: 8,37 km (5 x pętla o długości ok. 1400 m + 2 x po 500 m dojście do lasu) średnie tempo: 14,5 [...]

DO WYPISKI WCZORAJSZEJ Zaliczyłam jednak marsz do centrum miasta, powrót do domu pod górkę. Dystans: 5 km ---- czas: 46 minut. Wiał bardzo silny, lodowaty wiatr, źle się szło. Wróciłam do domu zgrzana, wręcz mokra. Nogi w porządku, ale mocy jakoś nie czułam. Pomyślałam o tym w kontekście planowanych wędrówek. Z taką kondycją nie ma co myśleć o [...]

Kolejny dzień To i owo i tamto Wczoraj zrobiłem szybki marsz ~ 15km. Dzisiaj w upale również sporo pochodziłem, nad wodą itd. W Krakowie zrobiło się strasznie gorąco. Zamówiłem sobie dzisiaj Olimp multiple Sport oraz Olimp 2.2kg natural 100% concentrat protein, mniam mniam 1 Posiłek 1,5 bułki + 5 jaj sadzonych na 3 plasterkach szynki + odrobina [...]

[...] No i po treningu:):):) dzisiaj: Na początek 10 minut biegu, podczas tego, luźne proste, haki i sierpy.Następnie marsz i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i lekkie dociągnięcie. Nastepnie po 30 powtórzeń na stronę skłonów do [...]

[...] Następnie Rozgrzewka w biegu: - dookoła sali, twarzą do środka, na zewnątrz, dotknięcia dłońmi podłoża, jumping po skosie sali, wyskok kolankami do klatki, bieg na palcach, marsz, znowu bieg, potem w miejscu 50 przysiadów - wróciliśmy do zbiórki i tam: a) kolanka do klatki piersiowej raz lewe raz prawe na czas i na szybkość b)pozycja annun so [...]

[...] a potem w drugą stronę #-P Trening: DT TRENING B Nie mogłam zasnąć w nocy i to się przełożyło na moją moc na siłowni #-P Na bieg na rozgrzewkę nie miałam sił, więc był marsz, potem trening w miarę przebiegał, ale jak zabrałam się za GPP, to energia życiowa mnie opuściła. Miały być 4 obwody, a dałam radę zrobić tylko 2, pod koniec myślałam, [...]

[...] 48 Wieczorem napiszę, czy spyrdoliłam założenia, czy nie ;-) Bo teraz to do końca nic nie wiadomo. Nastrój całkiem ok. po treningu. Trening: DNT wytrzymka Rozgrzewka – marsz 1 km 8 obwodów – 31’09’’ 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees Rozciąganie 20 min Jest postęp %-) za pierwszym [...]

Wczoraj szczęśliwie udało mi się wskoczyć na trening :) Niestety zamiast biegania na rozgrzewkę zrobiłam szybki marsz (7,5km/h), bo kolano mi dokuczało po bieganiu ostatnim. Trening jak niżej: 1) Przysiad ze sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na [...]

[...] finishu nie bylo. - godz. 12.10 METAudalo mi sie zakoczyc bieg w czasie 2h10min, tetno srednie 172=90%RHmax i co dla mnie rownie wazne nie zrobilam zadnej przerwy, nawet na marsz Jestem bardzo zadwolona, z wyniku rowniez (biarac pod uwage brak przygotowania). (oczywiscie zaluje, ze sie nie przylozylam treningowo, bo 2h to bylby dobry czas..) W [...]

8 maja: bieg 13km w 1h35min (w tym ostatnie 3km to marsz)

[...] olivy kal tez bym dal troche wieksze bo z czasem bedziesz musial ciac zeby byl progres aero to jak chcesz zredukowac to bym krecil jak najwiecej imo to podstawa, i nie biegi tylko szybki marsz lub rowerek z tetnem do 130 dobra redukcja polega na wiekszej aktywnosci a nie glodzeniu sie pozdr. Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-18 17:17:46

[...] Jak zasnąłem o 17 przy książce tak wstałem dopiero o 18:30 - zrobiłem sobie szamkę trochę się ogarnąłem i tym razem zasnąłem przy serialu %-) Nie dawno wstałem i znowu marsz do kuchni gotować szamkę na jutro :) TRENING DNT MISKA 1. Omlet marchewkowy. http://i.imgur.com/ZG7Ihu4.jpg 2. Kotlety kalafiorowe z płatkami migdałowymi i ogórkami [...]