marsz

[...] i nie zdezenfekujecie to w bucie wam peknie , stopa spocona skarpeta z talkiem wszystko pewno mokre i moze byc nie milo.... no mi podczas pękały odciski w butach ale dalszy marsz nie był tak bolesny jak marsz z odciskiem który sam przebiłem. Poza tym od razu w miejscu przebitego odcisku pojawił się nowy odcisk.. Serio nie wiem z czego to wynika [...]

[...] 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) brzuszki grzbiety trening dobry, lało się ze mnie :P Dieta: [...]

[...] nodze 3/4/5 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 wznosy bokiem 2 młoty 3/4/5 wycisk wąsko 5/6/7 +marsz RDL – im większy ciężar tym lepiej mi szło; fascynujące, bo pamiętam, że zawsze miałam problem z równowagą Prostowanie na piłce – tego nie robiłam ze dwa lata i z [...]

[...] Dynamize Xtreme Burn/Olimp thermo speed extreme *Witaminy -Olimp (chyba sa tylko jedne) Trening (rozpalnowanie) Poniedziałek:Barki,Nogi(Dwugłowy,Czworogłowy)+ 35 min szybki marsz Wtorek:Klatka,Tricpes,łydki,brzuch +35min rowerek Środa:Opcjonalnie aero(30 min.rowerek i 30 min szybki marsz)lub wolne Czwartek:Plecy,biceps,łydki,brzuch +30min [...]

Nie każdy ma odrazu taka wydolność że mu tętno spada do tych 55-65% max. Jak sie domyślam robisz 15s sprint 30s trucht. IMO jak na początek to zdecydowanie za ciężko. Zacznij może od 10s sprint 50sek marsz lub 10s sprint 60sek marsz i zobacz jak wtedy będzie z tym tętnem

Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]

[...] nigdy nie przygotowywałem się profesjonalnie do tego i idę na "żywioł" nie dbając o zgranie póz z muzyką a tylko o to aby dotrwać do limitu 60 sekund pokazu :-) ) Wczoraj marsz został zaliczony. Zrobiłem też 4x14p wznosów nóg na drabinkach oraz 20p skłonów na krześle. Teraz pójdę na marsz. Może później uda się zrobić lekki trening barków i [...]

Wczoraj po południu był marsz a wieczorem spotkanie towarzyskie z sąsiadem :-) Dzisiaj chciałem próbować rekordu w WL ale zrezygnowałem z tego. Moje mięśnie pleców są obolałe i na krawędzi kurczu! Pójdę na marsz - jest słoneczna pogoda.

Wczoraj marsz zaliczony. Pożegnalny wieczór przy winie również :-) Dzisiaj zastanawiałem się nad użycie środków przeciw bólowych ale wystarczyły suple od Iron Horse: CreaPlus, ST i BCAAPLUS. Trening tak jak na filmiku o autopromocyjnym tytule :-) https://youtu.be/O3XcHbZRGEU Idę na zimny marsz w bardzo wietrznej pogodzie brrr.

Wczorajszy marsz trwał 81 minut. Brzuch na krześle 10x20p też zrobiłem :-) Nad ranem poczucie głodu nie dało mi ponownie zasnąć więc zjadłem posiłek i wróciłem do łóżka gdzie poleżałem ponad godzinę aby w końcu wstać na trening barków. wznos ramion bokiem w górę 8,8kg/5x12p wznos ramion bokiem do poziomu 8,8kg/5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu [...]

Usmiech jest a to najwazniejsze :-DCzasem potrafię się śmiać z siebie do siebie }:-( Wczoraj marsz w deszczyku - w kurtce ale w krótkich spodenkach - trochę zgrabiały mi dłonie! Brzuch 10x20p zrobiony i dzisiaj go czuję :-) Rano nie chciało się wstawać i przysiady zrobiłem przed południem https://youtu.be/q85t5HvKqOg zaszczepiłem się też przeciw [...]

Wstęp do aerobów: 09.09.09 - marsz ok 30 min 10.09.09 - marsz ok 40 min 11.09.09 - marsz ok 40 min 12.09.09 Trening 1 1. mod wod 1x8 - 7kg (powinno byc 9,5 ale sie pomyliłem) 1x8 - 12kg 4x8 - 14,5 kg 2. podciaganie ze stania 4+4 5x5p 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 2-32,5 3x7 - [...]

[...] - 9kg jest dla mnie nadal zaporowe 12/10/10/8 - szrugsy 10x 7kg / 10x 9kg / 8x 9kg / 8x 9kg - czachołamacz 7kg 4 x 10 x 7kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 8 x 12 kg (sztanga 1,6m) - aero: 3 min marsz - 25min bieg - 2 min marsz tfu tfu odpukać coby nie zapeszyć widzę wszystkich w swoim temacie Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-11 22:34:57

[...] 144-145. Pod koniec gdy czułem.się coraz słabszy zrobiłem.interwały polecone wcześniej przez MaGora w temacie Kerada chyba. Bieg na bieżni wokół boiska, sprint na prostej, marsz na łukach. Różnica w tętnie niewielka. 135-138 po marszu, 160 po sprincie. Według Polara znów 750 kcal w tym bieg 6.45km 42:42, marsz na rozgrzewkę, marsz na [...]

[...] gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 3/3/3/2 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/- 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + brzuch + marsz ok. 30min *ściąganie- słabsza guma; to ćwiczenie wychodzi mi tak jak chcę tylko w I serii, później choćbym pękła, nie daję rady *wiosło- mogłam siódemką zacząć *bicek- [...]

[...] 6/6/cc 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 4/3/3 3/3/3 2/2/2 2x3+CCx12/4/4 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Znowu się nastękałam *piłka- jeszcze jedna seria i byłoby do upadku *plie- I to zad: w kolejnych ból tyłka ustępuje miejsca przywodzicielom *wypady- koślawe strasznie i [...]

[...] spacerowo Poniedziałek Plecy 4x20 1. Opuszczanie podchwyt maks 2. Ściąganie gumy, narciarz 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Przyciąganie gumy do przucha 5. Wiosło sztangą 13 + marsz Wtorek Płonące pochodnie /-)_ , czyli barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3x ok.40/2x ok.60 [...]

[...] 2a. wiosłowanie hantlą 7 2b. uginanie nóg na piłce 3a. podciąganie sztangi do brody 5 3b. mostek biodrowy niewyrobiony 4a. uginanie ze sztangą 5 4b. czachołamacz 5 + marsz Pamiętam, że dwa dni było wspaniale %-) TRENING: *FBW C 3x20 1a. pompki max 1b. przysiad z piłką 2a. przyciąganie gumy do brzucha 2b. uginanie nóg z gumą 3a. [...]

[...] tułowia 2x 15 1 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 4B. Szrugsy 1x 30 13 + brzuch (3x15 z dwóch ćwiczeń, na rozgrzewkę, bo zabieram się za niego na ostro :-))) + marsz (marsz póki co w trasie przewidzianej na 25-30 min) Face pull: coraz lepiej mi idzie, tzn. I seria według mnie dociągnięta prawidłowo; później to trochę wymuszone [...]

[...] o który ostatecznie chodzi, tyle, że wolniutko. Marta dała mi się już poznać na tyle dobrze, że wiem, że wszelkie gwałtowne ruchy (częste aeroby inne niż te na zasadzie marszy, albo hopki-galopki) wychodzą mi w ogólnym rozrachunku czkawką. Na pewno jak mam się prezentować i podpisywać pod wyglądem z nazwiska, to musi być krata. Tak sobie [...]