marsz

[...] sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px4sztab; 12px4sztab; 12px4sztab; 12px4sztab; Cardio: 30 min (bieżnia marsz-> 10min-6km/h; 20min-7km/h) Dieta: Dzień 11 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Szybko trening, bardzo krótkie przerwy. Lżej niż zwykle na [...]

[...] bo muszę w pn na uczelnię skoczyć i potem na siłkę jak dam radę (na co mam nadzieję). W razie czego zrobię plecy na mniejszych ciężarach i z lekkim cardio typu rowerek albo marsz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Trachisept (do ssania) x2 Gripex Hot Active [...]

[...] 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 10min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 410 kcal, 3.7km, 247m się wspiąłem) Dieta: Dzień 31 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Trening [...]

[...] za tydz pewnie na 17.5 polece" Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px35kg; "ostro dobiło tricepsy" Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-bieg różne tępo, 5min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 540 kcal, 4.36km) Dieta: Dzień 32 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dziś na [...]

[...] dam radę :D, takie skoki co 5 kg bo przerobiłem wyciąg na szybko z maszyny na plecy(te typowe górne pozajmowane były jakoś i kolejka była)" Cardio: 25 min (bieżnia -> 20min-marsz pod górę, 5min-wariacje interwałowo-biegowe ogółem: 414kcal, 3.12km) "tętno 150-175" + dziś było sporo marszu po śniegu, spokojnie z 30 min Dieta: Redukcja: 2300kcal [...]

[...] duszona,kapusta, marchew, cebula, jog nat, * TRENING interwalowy * 6. twarog, oliwa BWT 157,32/129,88 /64,74 kcal 1709,54 zapomnialam zabrac orzechow do pracy TRENING marsz ~400m - sprint ~400m x6 HRmax= 189, HRavg= 176 nigdy wiecej nie pojde wieczorem biegac, najadlam sie troche strachu, ale w sumie nawet gdyby mnie ktos chcial napasc to [...]

Bieganie - marsz (1min) + bieg (1min) x7 Stasznie mi sie nie chcialo, w robocie ciezki dzien. Zmusilem sie i poszlo. Jutro nogi to bardziej sie rozpisze, dzis zawijam spac.

[...] pomyliłam się chyba z ciężarem, też miało być 28,5kg C2. Ale mnie bolał lędżwiowy jak skończyłam! Aero: 15 min : 10 min power walk z narastającą prędkością do 5,5+ 5 min marsz na płaskim Kiedy zaczęłam powerwalk już czułam jak bolą mnie poślady. Nózki już trochę zmęczone były, dlatego zaczęłam od prędkości 4,5, ale później zwiększałam. Na [...]

[...] cayenne, cynamon, kurkuma, zioła prowansalskie, papryka słodka Warzywa: pomidory, brokuły, sałata lodowa, papryka czerwona, rukola, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516c9ad2ac164e1499de786100bf644d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f1421d8933143ba8d0c8712c68db706.jpg 25km marsz z obciążeniem 15kg 8-) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-22 18:10:08

[...] 1h 30min – zabawa biegowa – chyba tak ogólnie mogę to nazwać. W sumie 8km biegu, rozciąganie, trochu dynamicznych rzeczy, marsz 1km przed i po biegu. Uda coś mi klękają. Muszę zaopatrzyć się w kompresję na moje gicze. Na łydach sprawdzają się idealnie – nie mam problemów z regeneracją i [...]

[...] że gulasz warzywny był wyśmienity, to okropność serduszek się w nim jakoś rozmyła. BLEH %-) %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa3fd44dc4f94ef5aac39bd1a3198a6b.jpg 20min bieg 1 min marsz 20min bieg + rozciąganie Zrypały mi się plany. Miał być rower, ale w czasie kiedy jest widno, to oberwanie chmury było. Potem padłam po pracy drugą część popołudnia [...]

[...] się uczy całe życie ;) Na koniec bieżnia 30min interwały 1:1, pierwsze 10min 5km/h+wznios/7,5km/h trucht, potem mi się zapaliło gardło/płuca i było 5,5km/h wznios/6,5km/h marsz. Nie wiedziałam w końcu co zjeść po treningu, ale po powrocie do domu włączyło mi się ssanie i zjadłam ok 3 łyżki kopiaste kaszy gryczanej i 80g tych kotlecików [...]

[...] zajęć typu sztangi, rowery (no chcieli spróbować %-) ) i oni na pewniaka do pierwszego rzędu, ku mojemu niezadowoleniu centralnie na wprost mnie (nie lubię %-) ) i na hasło marsz odstawili takie jezioro łabędzie, że ja musiałam na koniec sali uciec się uspokoić %-) na szczęście sami swoi to się nikt nie obraził. A na takich zajęciach typowo [...]

Środa - Siłownia zamknięta to pobiegałem trochę interwałami, przysiady z dziewczyną na barana + marsz, wyskoki etc. Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 [...]

[...] na palce na maszynie stojąc 5x 25 (30sek przerwy między seriami) tydz. 2. wspięci na palce na maszynie siedząc 5x 25 (30sek przerwy między seriami) Aero: tydz. 1. i 2. marsz na granicy biegu- 30 min (tętno 120-130) Plecy: tydz. 1. podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 przyciąganie linki wyciągu [...]

nie jedziemy na mecz tylko na marsz :-D

Każda grupa organizująca własny "marsz" twierdzi, że są patriotami więc kiepska odpowiedź %-)

DZIEŃ 29 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/rigpz7.png http://i57.tinypic.com/4givrp.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png 1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na [...]

[...] z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=x-9qZjJ8Evc Dodatkowo: -aeroby marsz na bieżni 18minut -basen 40min -sauna sucha pare min + zimny prysznic i tak 3 razy. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminki -suple przed i po treningowe

[...] 7-8 razy aero, po 40-60 minut. 4x na wfie, bo teraz na kazdym wfie robie z kumplami bieznie po 40 minut. Ostatnio 1 okrazenie(400m) bieg na predkosci 10, pozniej 1 okrazenie marsz na predkosci 6. Nie mam kondycji, wazne ze pot sie leje fajnie. ALKO Na poczatku troche sie pilo, pozniej mniej. Przez post zadko, bo tam czasem jakis piwko no i wodka [...]