[...] jogurtem naturalnym z ziołami Dodaj jeszcze jakies warzywa. I brakuje tutaj tłuszczy: oliwa z oliwek albo jakies orzechy. 4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min) - kasza gryczana 1/2 worka -pół udka gotowanego na kostce warzywnej Udko ma mniej białka niz piers z kurczaka, jak masz mozliwosc to sobie [...]
[...] i trening dobrane specjalnie w celu robienia rzeźby (wbrew powrzechnym opiniom bieganie na długich dystansach w tej kwestii jest niewzkazane i praktycznie nic nie daje- marsz na bieżni/rowerek - STAŁY ,niezmienny w intenswynosci i długotrwały wysiłek.Sparingi i rozgrzewki również nie sprzyjają w jakikolwiek sposób uwidacznianiu sie mięsni [...]
https://www.youtube.com/watch?v=aFiAKmvTlXw#t=73 I wszyscy po sztangę marsz! 8-) Obejrzałem parę filmików tutoriali jak poprawnie cisnąć MC. Lete dźwigać :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-24 13:56:10
ja myślę, że RODZINA OFIARY jest bardzo szczęśliwa, że ofiara zdołała się obronić i została uniewinniona, a napastnik nigdy więcej nie będzie jej prześladował. Oczywiście, że szkoda młodego życia, ale winić ofiarę, że się broniła jak umiała i czym umiała? Miał dać się skopać na śmierć i zasłużyć na kolejny czarny marsz?
Dzień 3 / 05.02.2014 Nabieram rozpędu. Niestety posiłki znów trochę późno (nie patrzcie na te godziny w tabelkach) ;-) Trening Aero: Rowerek 25 min Bieżnia marsz 6 km/h 25 min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38aba960773449ee93834af013b2201c.png
[...] uginanie nadgarstków z obciążeniem 4 kg 3x 20, brzuchy skośne na maszynie 35 kg 3x15 każda strona, prostowanie nóg w siadzie 10kg 3x15, rozciąganie i 30 min bieżnia (szybki marsz) i dzisiejsze jedzenie Wczoraj na siłowni jeden "duży" pan proponował żebym zamiast ćw na nadgarstki siatki z zakupami nosiła i pytał się jak będę taka duża [...]
[...] press sztangą z karku x8 7. Good morning x8 obciążenie 32kg :F dodatkowo aeroby 18 minut (nie skończyłem całych 20 bo mnie wyrzucili z siłki, zamykali już :D) - pół na pół marsz(7km/h) i bieg (10km/h) cały dzień jakoś dzisiaj jest z dupy, brak sił i ogólnie motywacji do działania. z roboty wróciłem po 5, spałem niby 7-8h ale też nie do końca [...]
w ostatnim czasie jakos nie bylo czasu na trening. Ze srody na czwartek mialem przemarsz calym plutonem i zrobilismy kolo 40km. Marsz z calym oporzadzeniem do tego tylko 1,5h snu. Wychodzac o 9 rano wrocilismy o 6 dnia nastepnego, wiec musze dac odpoczac troche nogom. Na dodatek przed marszem zaprawa4km. Waga pokazuje 102kg, pas 101,5cm wiec jest [...]
Jutro trening wieczorny, niedziela odpoczynek i poniedzialek z rana marsz do pomieszczenia potu, mdlosci i samodyscypliny. Wykonalbym go w niedziele, ale jutro wiecsor, potem sen i znowu cf....niewiem czy to bylby dobry pomysl. No chyba, ze pocwicze kolo poludnia wtedy moze tak....jak myslisz??
Wczorajszy dzień: Dieta: - było grzecznie i planowo Aktywność: - 25min cardio z CE - 10min na brzuch z CE - 20min rozciągania z CE - miałam nadzieję, że po rozciąganiu puszczą mi trochę zakwasy na łydkach po niedzielnej rozgrzewce z insanity, a niestety rano było jeszcze gorzej. Marsz z łóżka do łazienki był nieco pokraczny. Zważyłam się wczoraj [...]
[...] na tych zdjęciach z I strony. Zaczęłam chodzić na silownię i mój trening wygląda tak: Najpierw 20 minut na rowerku, później 30 minut na bieżni - ale nie bieg, tylko szybki marsz z prędkością ok. 6km/h. Następnie ćwiczenie na nogi - 3 serie po 15 razy. Na uda zew i wew - 3 serie po 20 razy. Na plecy - 3 serie po 20 razy. Na pupe - wymach nogi z [...]
Ja napiszę tak... gdybym spotkał Cię po zmierzchu w jakiejś ciemnej ulicy.. To albo bym zrobił w tył zwrot i naprzód marsz.. albo przynajminej zmienił strone ulicy.. Taka budowa, taka siła i do tego jeszcze SW...Nie chciałbym Ci przypadkiem zaleźć za skórę... Jestem pod wrażeniem. Zmieniony przez - avic w dniu 2008-03-09 23:02:38
[...] glowie oraz na przedramionach 3.Czesc glowna treningu:w tym przypadku to trening giumnastyki. 4.Czesc koncowa a)rozciaganie statyczne aktywne b)rozciaganie IZOMETRYCZNE! c)marsz Pytanie jest: w poprzednich rozdzialach ksiazki jest napisane ze NIEWOLNO! w trakcie jednego treningu wykonac rozciagania W STANIE ROZLUZNIENIA przed rozciaganiem [...]
[...] ciężarem , nauczę się do czego służą kasY by ,jak wykonywać ćwiczenia itp , A po tym czasie spróbuję pójść sam i zrobić FBW Naszło mnie jeszcze takie pytanie , lepiej pobiegać 12-14 min (bo niestety narazie tylko tyle jestem w stanie ) czy zrobić szybki marsz powiedzmy 40 min I tak wgl bardzo dziękuję za wsZystkie odpowiedzi i pozdrawiam !;)
[...] ciężarem , nauczę się do czego służą maszyny ,jak wykonywać ćwiczenia itp , A po tym czasie spróbuję pójść sam i zrobić FBW Naszło mnie jeszcze takie pytanie , lepiej pobiegać 12-14 min (bo niestety narazie tylko tyle jestem w stanie ) czy zrobić szybki marsz powiedzmy 40 min I tak wgl bardzo dziękuję za wsZystkie odpowiedzi i pozdrawiam !;)