marsz

Bieg zaczyna się od tętna 165 i w górę, reszta poniżej to szybszy marsz ;) No widzisz, mi się zawsze wydawało, że trenowanie biegania powoduje to, że serce w miarę wytrenowania bije coraz wolniej przy takim samym tempie biegu. A tu widać, że jeszcze dochodzi wytrzymałość taka, ze jesteś w stanie to tętno dłużej wytrzymać. U mnie 165 to stan [...]

[...] się trzymam Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Po aero - 9 kaps BCAA+R-ALA. Trening: Aero. Bieg - ok 13minut, 2 króciutkie przerwy na marsz... Boks - 10 minut. Kopnięcia - 1 minuta. Ogólnie bieg jednak to jest masakra. Nie ma aero porównywalnego z bieganiem Ledwo dawałem rade. Boks poszedł 10 minut, [...]

[...] wygląda następująco: poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz,odpoczynek piątek-siłownia(plan 2) [...]

Siemka.Dieta dzisiaj i wczoraj trzymana.Wczoraj bieganie,na treningu 20' 75% + P 6x100m/100m marsz -najpierw rozgrzewka jak zawsze ok 1km,no i 20 min. na 75%,potem 6x100m/100m marsz,pogoda dosyć zimna,wiaterek lekki,biegło się dobrze,popijałem napojem,zastosowałem się Shula do Twojej rady na temat picia i jedzenia po treningu,żeby nie było za [...]

trening: domowy stretching 20min, gdzie moja córa była w niebo wzięta, ze mogła mamę ugniatać do woli :-D wieczorne bieganie marsz na stadion 5 min -trucht 30 min -stretching -marsz do domu micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f074b7f5f2ae43f590c7e2e2e922c014.png

15.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 4 minuty, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 6 minut naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /7kg naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria [...]

Dzięki Dzień IV Rozruch 25minut BC1 Trening I -godzina biegu BC1-BC2 -ćwiczenia na płotkach -kajaki Trening II -rozgrzewka -8x250m cross na 90% przerwy 4-5minut marsz -piłka nożna Dzień V Rozruch 19,19 cross BC2-3 (mój rekord dookoła jeziora ) Co ciekawe Bolt tego samego dnia zrobił taki czas na 200 Trening I płoty - 6 -pędzle 8xlewa 8xprawa [...]

[...] nóg siedząc 20, 20, 25 9. Uginanie nóg siedząc, 20, 20, 25 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 50, 50 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 55 + rozgrzewka 5 min bieżnia marsz + po treningu bieżnia marsz 10 min + 100 przysiadów (mam potworne zakwasy 8-) ) Zastanawiam sie, czy taki wynalazek byłby jadalny: kotlet schabowy, opanierowany w [...]

Dzisiaj trening przeniesiony wyjątkowo ze środy - jutro wyjazd na Marsz Niepodległości do Warszawy. Na razie wszystko idzie lekko.Zapewne dopiero po 2-3 tygodniach kiedy dojdzie akumulacja zmęczenia zaczną się schody.Czas treningu około 2 godzin.Szybko,bo powoli dopasowuje obciążenia w ćwiczeniach akcesoryjnych. Sheiko dzień 2 1.WL 5x55kg 5x65kg [...]

[...] doświadczeniach podczas prowadzenia klubu spisałem ich całkowicie na straty i nigdy nie przypuszczałem,że kiedykolwiek zmienię zdanie..Nie wiem jak dalej potoczy się historia Polski,ale 10 lat temu nikt nie przypuszczał,że ulicami stolicy przejdzie marsz na którym będzie przeszło 100.000 osób. Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-11-13 21:15:55

[...] poziomej 5x8 10/15/18/18/18 2. Pompki 3x max 12/4,5/2 3. Rozpiętki 3x10 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2+1/1+coś/coś + marsz + brzuch (20-15-10) *przekładanie *serratusy *skręty *wznosy do świecy *WL- pierwotnie miałam dołożyć, ale szło strasznie słabo; inaczej to rozłożę, albo nie będę [...]

[...] rozpiętki na skosie 3x10 1,5/1,5/1,5 1,5/1,5/1,5x2+1x8 5. Wznosy bokiem 3x10 1,5/1,5/1,5 1,5/1,5x8+1x2/1 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 1,5/1,5/1,5 1,5/1,5/1 + marsz *żołnierz- wyjątkowo dobrze mi poszedł; w III od 5 powtórzenia to była galareta i trzęsawica i tego 9tego powtórzenia, już nie dało rady wycisnąć powyżej czoła *A+B- w [...]

[...] :-) Mam nadzieję, że najgorsze przeżyłam ;-)%-) ___________________________________________________________ dzień 18 TRENING: Rano: Cardio: bieg 26min Wieczór: Cardio: marsz ok. 30min + brzuch Dzień prawie jak DNT \-) Brzuch marnie, ale to jak zwykle. Mimo to zmęczyłam się :-)) _______________________________________________________________ [...]

[...] unoszący się dym, czyli, że osada ludzka jest blisko \-) _________________________________________________________________ *Edit do wczorajszej wypiski: Nie było jednak marszu. Dostałam zyebkę, że wyglądam jak na dwa dni przed śmiercią i zrobiło mi się jakoś takoś ..., to się pobyczyłam w zamian ;-) Dobrze mi to zrobiło, bo i dzięki temu [...]

[...] ciezaru 3x 20metrów 20kg/24kg/28kg 16kg/18kg/20kg nie miałam odmierzonych metrów...w 3. obwodzie musiałam zrobić krótką przerwę, bo ręcę odpadały i uścisk puszczał AERO: marsz na bieżni, max nachylenie 30min, prędkość 4.2 km/h}:-( marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h ledwo co ruszałam nogi...zmęczone i zakwasy po [...]

[...] 2 / DZIEŃ 2 29.10.2013r MISKA: porażka TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ef37ffd4d74365b4455d06a36dd32e.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min ---------------------------------------------------------------- TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 3 30.10.2013r MISKA: porażka TRENIENG: rozciąganie Callanetics [...]

[...] 4 x 15: 20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3x15 2. Skręty tułowia z piłką, na macie 3 x 15 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 3 x 15 Cardio: 30 min marsz na bieżni: 7km/h, 10 min na orbitreku, hula-hoop 30 min Wtorek klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:12,5 kg, 2x15:10kg, [...]

[...] *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *10 marsz szybki *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/275aa5f0689b47b68832e0b865c0883f.png

[...] *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *25 minut marsz *25 minut orbitrek *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( Zmieniony przez - ana.novak w dniu [...]

[...] cardio jak na stacjonarce a i puls wg mojego sprzetu 'buja' sie w granicach 100-150 wiec mozna do do interwalow podciagnac czasem nawet 2-godzinnych%-) typowe cardio to marsz w terenia dla mnie, nie nudzi mnie ruch na swiezym powietrzu.zawsze mozna popatrzyc na dupki i poprzypinac sie nieco:)) a i ladna opalenizne sie lapie w sloneczny dzien [...]