marsz

[...] 15, 15s przerwy, tempo 3030 4x12/4x10/4x10/4x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 23x15/28x15/28x12/28x12 + cardio: 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, białko jaj jabłko 40g wiórki kokosowe 10g iso whey 15g 2. [...]

[...] klaty 8x10 30s zlota x8serii 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25x8serii 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10x8serii 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10x8serii + cardio: marsz (a raczej spacer \-) ) 35min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 120B/40T/50W 1. 2 jajka miruna 70g masło 5g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 60g indyk 240g [...]

Revers diet 12 Dziś do 16 nic mi się nie chciało, cały czas leżałem. Później jakoś trzeba było się ogarnąć, więc poszedłem zrobić 1 trening i później już było coraz lepiej :-D Samopoczucie się poprawiło, całe popołudnie spędzone aktywnie, jest ok! Ogólnie poza tym co znajdzie się w treningu wpadła jeszcze piłka nożna, ale jej nie wliczam bo miał [...]

Revers diet 14 Dziś bardzo pokręcony dzień miałem. Rano wstałem poszedłem robić HIIT+bieganie, po zakończeniu okazało się, że muszę pozwozić drewno do garażu... Gdy skończyłem i wróciłem do domu to zjadłem 1 posiłek i zrobiłem sobie godzinną drzemkę ;-) Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, [...]

Przy małej ilości WW interwały odpadają, zostaje tylko niska intensywność, czyli np. szybszy marsz przez 60 minut

Przy małej ilości WW interwały odpadają, zostaje tylko niska intensywność, czyli np. szybszy marsz przez 60 minut To ja chyba nie będę wchodził na niskie WW bo taką "niską intensywność" to mam 8-9h w pracy ed %-)

[...] wypadku )" Wyczytałem to już. Pisałeś o tym u kogoś w dzienniku. Tak też zrobię "Przy twojej wadze i zapuszczeniu , biegałbym ewentualnie tylko w terenie i stawiał na trucht/marsz gdyż stawy mogą się upomnieć o swoje . ( więc chodniki , asfalty odpadają )" aż takiego kalectwa jeszcze nie ma hahah, mam to na uwadze "No co jak na paleo? Tak jak na [...]

Dzisiaj w ramach treningu marszo-bieg do przychodni po receptę dla juniora :) Niestety tylko 40 minut, bo jak już wykupiłam mleczko to nie dało się śmigać z puszkami :)) Dalej był tylko szybki marsz, żeby zdążyć seniorka z przedszkola odebrać :) Jedzenie dzisiaj to był wyczyn :) owsiana na "chodząco" po mieszkaniu, na drugie śniadanie kanapka w [...]

[...] w pokoju mlodej ..co widac:-D chcialam sobie dzisiaj kupic buty do biegania bo fajnie bylo .....no i mieszkam w takiej milej dla biegow okolicy 2 min ( 1 min bieg 1 marsz) i biegam miedzy polami :-P ..ale ..... malzonek wypowiedzial prace bo mu w zyciu rodzinym przeszkadzala ....i ..trzeba bedzie przykrecic srobe a raczej zacisnac [...]

[...] na pilce sie odbijalam i tak sie podciagalam i puszczalam|-) mierzylam tetno ....nie przeskoczylam powyzej 108 ..za to po tych 14 min biegu 2min bieg /1 min marsz..pewnie bylo wiecej ale juz nie zmierzylam.....moj blad...... reasumujac fajnie jest8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b894e2cab7304860ae14a002f479519a.JPG Zmieniony [...]

[...] chyba bede sie trzymac blizej 30 :-? DZIEN 25 no i kolejny dzien jak dla mnie za mna MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78507a3abe774036b87258e10e39efef.JPG TERENING rano marszo bieg 42 min 8-)- /2/1/3/1/4/1/5/1/24min wytluszczone bieg, chude marsz SUPLE - tran - glucozamina - wiesiolek - coenzym Q10 - lipoXpack po tym sie suuuuuperowo [...]

[...] grudnia dopalo mnie chrobsko 3 bite tygodnie w lozku a tego tydzien z temparatura 39,3..... ale 26, 28, 31 biegalam .....alez to pozal sie boze byl bieg .....bardziej marsz niz bieg taka slaba bylam ....ze 27 -go spedzilam znow caly dzien w lozku http://www.smilies.4-user.de/include/Girls/dash_kolob_girl.gif]koszmar ostatnio tak dostalam [...]

[...] ...musze sie ruszac..inaczej przy 1500 kcal systematycznie mam wiecej i wiecej .....no i wegle mi szkodza ...... ale dzisiaj DZIEN 4 czyli dzisiaj bieganie - 3min bieg/3 marsz x 5 i jak widac na prtsc z endomondo ....zakwasy w tylku po wczorajszym treningu...bolalo na poczatku i przy rozciaganiu.....auuuuu [...]

[...] przed biegiem) ale dalam rade a dzisj w menu treningowym : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0f8a464c824ada80f43867560615c1.png to co ponizej to oczywiscie 5 x 3 min bieg/3min marsz /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2224d3e045de41f88472e2a07e5f9be5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e511642bace44aa9ae25ff9d27443b19.png [...]

[...] wykasowalam dzieisjeszy trening to jeszcze nowy profil na po treningu}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e48b20506daa41699dda82b4117f3c1f.png ale bieg byl 4 x 5 min bieg 2.5 min marsz, tempo zolwia tzn szybciej moge isc niz biegne|-)}:-( wiec tylko reszta na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcb3401726748abb007e826edffb6b0.png [...]

[...] roku szkolnym - nowe szkolym nowe rozklady, mnaraszcie cos moge dla siebie :-) dzien kolejny ..pozniej pooprawie po treninu ledwom zywa nie wiem jak zrobila, 12 min aero .w postacji 1 min bieg /1 marsz ..ale zrobilam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41f0eb838e874be5b40414cc232df6f9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0323bdb70743a294ecc80efd78720e.png

wczoraj bieg 2x12 bieg /3 min marsz ....ale endomondo pokazlo jakis kosmos.....miska zalosna to znaczy snaiadanie ok a potem proszek i ...malo , duzo za malo a dzissiaj trening tyle a miske wklaje wieczorem bo nie wiem co wyjdzie ...ale chyba musze sie do miski przylozyc bo przez nia krece sie w kolko }:-( [...]

[...] swoje 5km 8-) nic to ze zmarzlam, bieglam po zamarznetej drodze....zrobilam a juz od 2 km chcialam isc a nie biec..potem nieustana walka a moze tylko 4 km a moze marsz i tak powloczac nogami zrobilam 5 ke/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e914520206304cc1b139421625502717.JPG zestaw z pilka na brzuch trzasne wieczorem bo musze na zakupy [...]

Wass do SPAMU marsz ! bo my juz chcemy go konczyc

PONIEDZIAŁEK 15.04.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 1. Poranne (godz.5.30) nogi aerobowo w domu - obwód 4x20 z pogłębianiem czas: 65min 2. Popołudniu - marsz na bieżni 60min max nachylenie prędkość 4,6 - 6.0 km/h dystans 5,2km 3. Miska czysta:-) Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, [...]