marsz

[...] cos ze soba zrobić. Planuje co tydzień zmieniać jadłospis. Od poniedziałku jak na razie mam tak o to rozpisane jak poniżej. Treningi pn-sr-pt. Bieganie ( a raczej szybszy marsz) 2 razy w tygodniu na razie bo jestem mega zastały. Mam dzieci i jestem zmuszony wstawać codziennie ok 6-6.30. Z kolei kiedy je położę jest ok 21 wiec 22.00 mogę [...]

[...] i ważę 84 kg. Przez ostatnie cztery tygodnie zrzuciłem 6 kg, ważyłem 90. Opanowałem dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 2700 ale zużywam ok 3000. Dietę mam na 2200. Dziś po marszu mam zużycie kalorii 3400. Tyle pokazuje mi Apple Watch. Od dwóch tygodni biegam co drugi dzień 5km. Właściwie jest to szybki marsz na tętnie 125-130 jest to 65-70% [...]

[...] nie chcę ćwiczyć bezsensownie narażając się na kontuzje. Generalnie lubię po treningu czuć, że wszedł, a mam wrażenie, że aktualny plan jest „za lekki”. A Rozgrzewka: bieg/marsz 10 min, rozciąganie Goblet squat 15x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 10x5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5 Ściąganie drążka 15x5 OHP 15x3 Wykroki z hantlami 15x3 [...]

[...] zacząłem, ale mam problem z tłuszczem zbierającym się na moim brzuchu. Mam 163 cm wzrostu i 63 kg wagi. Próbowałem niedawno zacząć bieganie, ale opornie mi to idzie. Robie marsz przeplatany z biegiem jakieś 3-4 km od 2 tygodni co 2 dni i widze jak na razie male postępy. Problem również jest z dietą, bo nie bardzo potrafię ułożyć sobie zdrowy [...]

[...] spozywam dziennie 40g tluszczy podczas redukcji reszta kalori to białko i wegle, lub może zle kręce aeroby, wchodze odrazu po siłowym i biegam 30 minut interwalem czyli, marsz 5,5 km/h przez 1 minute i trucht 7km/h minute i tak przez 30 minut, nie moge truchtac 30 minut bo mnie stopy bolą musze sobie kupić buty amortyzujące ale narazie mnie [...]

[...] informacji, mysle ze istotnych: - wiek: 17 lat - aktywnosc fizyczna: mysle ze umiarkowana, codziennie silownia (1h) i cwiczenia aerobowe (30 minut - rower). Dodatkowo szybki marsz - 30-45 minut dziennie (droga do szkoly itp) - trudno jest mi drastycznie ograniczac kalorycznosc posilkow. Wiele razy probowalem juz diet niskokalorycznych (ponizej [...]

[...] DNT 120WW 200B 100T +WARZYWA 4.Czytałem ostatnio książkę o odżywianiu w sporcie i natknąłem się na ciekawe info: przy aerobach o niskiej intensywności )np szybki marsz, trucht -- tkanka tłuszczowa spala się najlepiej . Czy naprawde tak jest????zawszy wydawało się im intensywniej tym lepiej:)) 5.jak optymalnie przyjmować ostropest?? [...]

[...] więc gdy wrócę to tylko coś jeszcze zjeść i kima .. Nie ma mowy o ćwiczeniach, jestem zbyt wyczerpany . Natomiast kolejne 4 dni to około 2 h dziennie ćwiczeń i każdego dnia marsz na 12 km ( godzinka z hakiem ) .A tak to głównie odpoczynek. Pytanie moje czy da się wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy mój trening w ogóle ma sens ? Moim [...]

Powrót do sportu po bardzo długiej przerwie. Od samego początku bieganie (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy [...]

[...] sie nad tym by z rana naczczo robic tabate (ćw. bieg bokserski) a w godzinach wieczornych 20-21 biegac tak jak poprzednio , badz zmienic to na bieanie interwalowe (marsz-szybki bieg 20s/30s).A w dzien trenigu silowego rano naczczo tabata a wieczorem trening zlozony z 4 obowodow po 8 cwiczen w kazdym na kazda znaczaca partie. Czy [...]

[...] zacząć biegać na wytrzymałość tak by poprawić kondycje i móc biegać dość długo. Na razie biegałam tylko trochę, około 30min na biezni na siłowni, ze zmiennym tempem raz marsz szybki 6i cos km/h a raz bieg 9i cos km/h, zmniany co 1-2minuty, czasem 2-3minuty, nie mam więc prawie żadnego doswiadczenia. Mam prawidłowa wagę, ale kiedys miałam [...]

[...] rano to nie ma problemu z jakims logicznym rozlozeniem tego, bo 5 rano pobudka suplementacja ( przykladowo mono, bcaa czy tam co kolwiek ) potem 5:30 posilek,no i do roboty marsz okolo 15 jestem w domu wiec posilek 30 min po posilku miksturki i jazda na trening. ale jak mam 2 zmiane to wstaje okolo 8:50 - poranne miksturki i przykladowo jem 5 g [...]

[...] ale te leciutkie boczki są mozliwe do spalenia, także nie ma co się opierd.... ;) 1 dzień - Góra klatki 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + cardio 40 min ( marsz pod górke ) 2 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri + 2 na tylne + brzuch 4 serie + cardio 40 min 3 dzień - Klatka płasko szeroki chwyt 4 serie, plecy dól i grubośc 4 [...]

[...] : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min aeroby dodatkowo 2 razy w tygodniu piłka nożna po 30min Odżywianie : [...]

[...] sens w moim działaniu czy przejść do klasycznego CC gdzie fat stały?? Ps. Cel redukcja Staż 5 lat BF 13-14 Wiek 21 Treningi 4 siłowe1-2 h, 2 plyometryczne pod wyskok 1h ,marsz codziennie 1h /SFD/2017/11/20/785ea332eced4b2e9c64dfba6f871890.jpg /SFD/2017/11/20/4906abc354ac4e8baefb079e35b65204.jpg [...]

[...] fitnessowych szaleństw i zbytnich obciążeń. Ja myślę o takim treningu, wszystko z małymi ciężarami: rozciąganie bieżnia 15min-30min (w zależności od kondycji; 30 docelowo): marsz przechodzący w trucht przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 maszyna na wewn. cz. ud 2x15 wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15 wspięcia [...]

[...] była morfologia krwi oraz tsh i kreatynina. Czy powinienem zrobić jeszcze jakieś badania, czy iść z tym do psychologa? Dodam jeszcze, że ten skurcz złapie mnie zazwyczaj podczas stresujących sytuacji a także wysiłku fizycznego wymagającego ruchu, takiego jak bieganie czy energiczny marsz. Zmieniony przez - SonnyUSA w dniu 2017-06-06 21:25:25

[...] jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc temu. Ale mam dylemat czy nie wybrać masy [...]

[...] Poniedziałek: 45min aero po treningu siłowym Wtorek: HIIT 10s sprint- 50s trucht x 7razy Środa: 45min aero po treningu Czwartek: wolne Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero Sobota: 45min aero po treningu Niedziela : tabata 4min http://i58.tinypic.com/wjx7qv.png http://i61.tinypic.com/20icay8.png Zmieniony przez - Addamek w [...]

[...] przezutkach . Nie ma aż takiego nacisku na stopy ale za to mięsnie pracuja . 2) maszyny na 4 glowy uda- nie ma wgl nacisku na stopy no ale lydki nie pracuja wgl 3) marsz na boso po plaży - jako , że mieszkam nad morzem mam tą szansę żeby moc chodzic boso po plaży Więcej pomysłów nie mam , Proszę was bardzo o ocenie tych które [...]