marsz

Ozzy, nie wiem czy zwróciłeś uwagę, ale Czesiek prosił, żebyś spojrzał na pw. :P W Warszawie jaki spokojny marsz był, żadnych rozrób, nono...

[...] Słów kilka na temat moich treningów biegowych. Wypisze tu moje plany biegowe. Pierwszy jaki zrobiłem wyglądał tak: 1 tydz. - 2 min bieg, 4 min marsz x 5 2 tydz. - 3 min bieg, 3 min marsz x 5 3 tydz. - 5 min bieg, 2,5 min marsz x 4 4 tydz. - 7 min bieg, 3 min marsz x 3 5 tydz. - 8 min bieg, 2 min marsz x 3 6 tydz. - [...]

[...] i ćwiczeniami na punktach kontrolnych. Niestety nie szedłem sam, wraz ze mną zabrała się dwójka znajomych którzy mieli chyba całkowicie odmienne wyobrażenie tego jak ten marsz ma wyglądać. Ale szerzej o tym za chwilę... W planach miałem od tak się przejść z paroma rzeczami, które uznałem że mogą się przydać. Przy okazji przetestować nowy [...]

Przeklejam filmik który wstawił Strecho żeby nie robić bałaganu w tamtym temacie bo i tak się już trochę zrobił. Kto chce się odnieść do wypowiedzi mistrza niech zrobi to tutaj. Moim zdaniem po 2 porażkach jest mega zmotywowany i zniszczy Te Hunę. Rozpoczynąjąc tym samym marsz po pas :-) http://www.youtube.com/watch?v=IH0My47xnjk

[...] NA DOLE PROGRAMU!!!! KONIECZNIE!!!!!!!! Tydzień nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km [...]

[...] pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik " [...]

Dlatego zaproponowałem marsz pod górki, ze względu na wygodę takiej formy biegu ;-D Wziąwszy pod lupę mój wczorajszy bieg (możesz rzucić okiem na Stravie), na dystansie 6km, ponad 600m zrobiłem w marszu Jeśli zegarek pokazuje Ci średnie tempo załóż sobie że np dystans 10km pokonasz w 70 minut. Zacznij bieg a gdy poczujesz że potrzebujesz przerwy, [...]

[...] Siarko Ty ma, Pokaz światu jak się w piłkę gra. Niech Cię cała Polska zna! -------------------------------------------------------------------------------- Do boju Siarko marsz (x2) Marsz, marsz, marsz Do boju marsz. Zwycięstwo czeka nas jeszcze raz! -------------------------------------------------------------------------------- Moja! [...]

[...] czy nie, ja i tak kocham cię. W sercu moim to Śląsk najwspanialszym klubem jest! Do boju WKS, do boju WKS! Więc marsz, marsz, marsz Do boju marsz. Zwycięstwo czekla nas! Kaman Wrocław, Kaman Wrocław, Kaman Wrocław Kaman... Śląsk [...]

[...] ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 7 kg) ŁYDKA: 1. Spięcia na maszynie stojąc 5x15 +CARDIO 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęty :-( ) 10 minut bieg na 9 poziomie, 10 minut marsz pod górkę prędkość 7, skos 11. Znów 10 minut bieg i ostatnie 10 minut marsz %-) NUDZIŁO MI SIĘ WIĘC KOMBINOWAŁAM %-)/-) Koszulka po takim cardio prezentuje się [...]

[...] GRUPY: 25 osob w przedziale wiekowym 45-55lat, w tym 15 kobiet, 10 mężczyzn CZAS TRWANIA PROGRAMU: 10tygodni (20czerwca2008-3wrzesnia2008) FORMY TRENINGU ZDROWOTNEGO: marszobieg, plywanie, kolarstwo, aerobik. CEL TRENINGU: zapobieganie chorobom i usprawnianie organizmu kierując się zasadą: „w zdrowym ciele zdrowy duch”. [...]

[...] NA DOLE PROGRAMU!!!! KONIECZNIE!!!!!!!! Tydzień nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km [...]

[...] NA DOLE PROGRAMU!!!! KONIECZNIE!!!!!!!! Tydzień nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km [...]

[...] ale co zrobić. Nie zasnąłbym bez zrobionego planu więc zrobiłem Po 5 min truchtu tętno wysokie w okolicach 145-150. Pierwszy „sprint” i 170. Potem już normalnie. W przerwach marsz aż tętno spadnie do 130-135. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/NlMJ4F.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

[...] krótszy plan niż Pana Skarżyńskiego to plan dziesięciotygodniowy , biegasz np pon, śr,pią, sob, a resztę dni wolne i wygląda to mniej więcej tak. 1 tydzień 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' marsz 2 tydzień 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' [...]

[...] Aeroby - 60 minut Poszło dobrze. Trening jak i aeroby. Choć popołudniem ustawiłem sobie inaczej Garmina i zerkałem na %HR. Trzymając się 70% było strasznie. Czasem marsz musiał być. Szczególnie na podwyższeniach. Przyjemniej jednak mi się biega obecnie w tętnie 135ud/min, co jest chyba 75%HR. [...]

[...] NA DOLE PROGRAMU!!!! KONIECZNIE!!!!!!!! Tydzień nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy [...]

[...] Bieg 15minut na tętnie 120. Rozciąganie 10minut ( wymachy, wyrzut, w podporze N – drzewo, murek, plot). 30minut biegu ciągłego(7minut na tętnie 140, marsz 3minuty, 7minut biegu na tętnie 140, 3minuty marszu, 7minut biegu na tętnie 140, 3minuty marszu). Rozciąganie 10minut. Zabawa z piłka: - żonglerka - prowadzenie piłki [...]

[...] jak na złość mieli mój ulubiony smak, czyli beza z borówką %-) Te bezowo-owocowe bardzo lubię. /SFD/2020/6/14/3e32f4669c6f498ca0159993d6f8bcac.jpg Wieczorem jeszcze krótki marszobieg na rozruszanie nóg. Auto lap ustawiony na 0,5km więc znowu długie przerwy w marszu. Ciężko się biegło ze względu na łydki i duchotę. Wyszło 1km marsz /0,5km trucht [...]