marsz

[...] to nie jest takie proste. Poza tym seria serii nierówna. Zacznij sobie od kompleks sztangowy 1x/ew - 4obwody bieżnia - intensywnie 1x/ew - 20minut (bieganie, albo szybki marsz pod górkę, możesz też robić jak ja, że zaczynasz od spokojnego marszu i co 2-3minuty zwiększasz prędkość o ileś i kończysz z wysokim tętnem i po 20minutach dajesz sobie [...]

[...] takie same, przy większej wadze oraz zdecydowanie lepszej klatce, rękach i nogach. I najważniejsze- na znacznie większych kaloriach i mniejszym nakładom sił przy cardio (marsz zamiast biegu, przez lędźwie). Co mogło być lepsze? Na pewno rzeźba nóg (obiecywałem prążki na łezce) i 2głowe ud, których nadal całkowicie brakuje, szczególnie w [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7Nu29IdbKPQ No a wieczór granie! Przypominam, że nie grałem z 5lat, może dłużej. Biegać nie biegam od roku (na bieżni marsz). Rozgrzałem się bdb, ale dość szybko źle trafiłem stopą w piłkę wyginając ją w łuk ku dołowi. Ale wolej z dośrodkowania konkretny;-D Bolało, ale grałem%-) Kondycyjnie [...]

[...] niż w piątek 92,5. Wciąż babskie ciężary ale będzie dużo więcej. Na rozgrzewce ogólnie delikatna hipka ale zaraz carbo zaczęło się trawić :-O Cardio rano dziś jako szybki marsz, bo byłem na badaniach to szkoda było nie skorzystać z rześkiego słoneczka dzisiaj. I też niespodzianka tam - raz, że babka musiała mi kuć obydwie ramiona, bo na prawym [...]

[...] zacnie poszło - ale zamienię Hammera z góry na żurawie, jako, że plecy i tak mają sporo objętości, a poza tym muszę wzmocnić trochę kulszowe i dupę. Na koniec nietypowo marsz 15min żeby się "rozluźnić". Jutro totalnie wolne oprócz cardio rano, chyba, że będzie słońce jak dziś to wskoczę pojeździć. Miska: 1) Jajka, szynka drobiowa, kleik 2) [...]

20.01.2020 Bieganie: a) Interwał 400m x 400m razy 4 obwody (bieg + marsz) 1:30 1:30 1:30 1:35 b) Przebieżka 2 kółka (800m) Tempo dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim [...]

[...] psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min przejście do marszu i poszedł żel + trochę więcej wody (ok. 200ml). Po tym piszczele tradycyjnie zaczęły odpuszczać i mogłem przejść na śródstopie - chyba dzięki temu udało się sub 2h. Na [...]

[...] (6+2+2) 32kg/7x36,6kg+ 5x34,3kg/6x39kg + 4x36,6kg C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 28sek. 25sek. Aeroby: 15min. marsz w tempie 6km/h o nachyleniu 9% + 5min. w tempie 6,5km/h o tym samym nachyleniu Telewizorek w bieżni działał to najpierw obejrzałam końcówkę Madagaskaru i później [...]

[...] Dziś dzień pod znakiem mięsa, w końcu wakacje to robię co chcę ;-) Podsumowanie: https://i.imgur.com/BVcxKPt.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/GHDhrSS.jpg Dłuuugi marsz, dał w kość, ale było naprawdę fajnie! Jeszcze tam wrócimy bo do eksploracji sporo szlaków. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps [...]

14.10.2019 PONIEDZIAŁEK I wracamy do rzeczywistości. Pobudka o 8.00 i do pracy. :-) W trakcie śniadanie, trochę roboty się zebrało, po 15 skoczyłem na marsz (dostałem pozwolenie od trenera). Potem wreszcie zjadłem czipsy %-). Pokręciłem się trochę po domu… I masz, wieczór. Dodatkowo zapisałem się w piątek do medycyny sportowej CMS w Warszawie na [...]

[...] ćwiczeniach. Dlaczego? Ano dlatego, że im bliżej szczytu swych możliwości się cykl rozpocznie, tym szybciej się ten szczyt definitywnie osiągnie. Natomiast dłuższy marsz w górę spowoduje, że „szczytować” będzie się na wyższym poziomie, a o to mi właśnie chodzi. Kolejną istotną wskazówką jest to, by nie szarżować z [...]

a no i zapomniałbym - marsz do fizjoterapeuty! Jeden bark masz dużo niżej od drugiego. No i trzeba sprawdzić tego przyczynę. To ma duży wpływ na wybór ćwiczeń później.

[...] na pilce3x8-14 2011 bez przerwy 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 4b. jezyki 2x10-12 3010 60sek + 15min biezenia szybki marsz pod gore Dzien2. 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 3a. wislo jedna reka 3 x12 na [...]

[...] na ginekologu 15x20, 15x25 15x20, 15x25 11. Odwodziciele j.w. 15x20, 15x20 15x15, 15x20 12. Wspiecia na palce siedząc (sztangielki) 15x6kg, 15x7kg 15x5kg, 15x6kg +30 minut marsz na biezni (6km/h) *************************************** 10km+10km rower do i z pracy Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1.5cukinii, ogórki, [...]

[...] 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33s 31s 30s 30s 30minut marsz na bieżni (6km/h) Kusi mnie by potruchtać, nawet na bieżni, ale boje się, że na nowo rozpierdzielę nogę, a urlop za miesiąc. Dziś znów pełny, mięsny obiad. [...]

[...] siłownia 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ~30s nie zrobiłam 33s 31s Nie miałam dziś siły na aeroby po treningu, wiec odpuściłam marsz na bieżni. Duża przerwa między ostatnimi posiłkami, bo byliśmy w teatrze. Ale już nadrobione i zaraz lulu :-) MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 [...]

[...] 15x15, 15x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 3m+3d – m nieco lepiej 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 2m, 4d 30minut marsz na bieżni (6km/h) Podoba mi się to 3x10 :-) Dziś usłyszałam na siłowni, że dobrze wyglądam (w sensie, że od ostatniego widzenia jest lepiej) /-)_ Wprowadzam flexit na [...]

[...] 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 6d 3m+4d 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 20min marsz na bieżni (6.5km/h) Niestety wczorajszy dzień w pracy dał mi bardzo mocno w kość i łapy miałam dziś strasznie zmęczone, wyciskaniu nie dałam rady, do męskich pompek się [...]

[...] mały sukces żywieniowy. Dzisiaj rozpoczęłam "bieganie" , a w zasadzie to na razie stadium baaaardzo początkujące bo moja kondycja tonie. Chciałam na początku biegać 1min i marsz 1min ale że bardzo się męczyłam to wyszło 1min biegu i 2minuty marszu. Pokonałam w ten sposób 4,2km :) I chyba będę to co 2 dni powtarzać [...]

cześć Aesh widze że mamy podobne wymiary i podobne priorytety z tym że mi wystarczy 80kg na 12-14bf i normalnej sylwetce, plus wszechstronna kondycja (marsz, bieg, rower, plus siła itp) powodzenia :-))