marsz

[...] jak sie to nazywa) w kazdym razie ciagnie sie z wyciagu gornego gruby sznur, tak jakby na narciarza :) I to zrobilam prostymi, zamiast prostych rak z drazkiem. Byl szybki marsz 30 min na koniec i fajne rozciaganie. Podobalo mi sie dzis, mimo dalszego bolu nog. Wrzucam foto z silki dla ciekawosci. Zmieniony przez - nowinka w dniu 2008-06-18 [...]

[...] 35kg x 12/ 4a. DB Split squat 3x15 3010 6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km Dieta: 1. Platki, maliny, banan, siemie lniane, odzywka 2. po treninug : odzywka + banan 3. Ryz, kurczak, cukinia, marchew, [...]

[...] x 12/40kg x 12/40kg x 12 4a. DB Split squat 3x15 3010 7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km Nie chcialo mi sie robic marszu na koniec, ale zrobilam %-) Wieczorem wrzuce kilka fotek z pozowania :-))

[...] Wyprosty ramion na wyciągu - 5 sztabek (7,5kg)x10, 6x8, 6x8 Wspięcia na palce na suwnicy - 140kg x4 x15 Wspięcia na palce w siadzie - 60kg x15, 80x15, 80x15, 80x15 Następnie marsz na bieżni, a na koniec zwyczajowe rozciąganie i... do żarcia! Słówko komentarza: Ciężary nie zachwycają, szczególnie po okresie budowanie siły, który jest bardziej [...]

Dzisiejszy trening : Barki + Brzuch : Wyciskanie hantli siedząc 12 powtórzeń x 14/18/20/22/27,5 kg Wyciskanie Sztangi za plecami 10 x 30/50/50/60 kg Prostowanie ramion 10 x 10/10/10/10 kg Brzuszki 4x 15 powtórzeń z 8kg piłką. podciąganie kolan 4x 15 powtórzeń MArsz 4,5 -5km/h x 30 min wznios 5% - cały czas w przedziale 125-135 tętno. Dzisiejsze [...]

Dzisiaj były interwało - aeroby - łacznie 30 min - biegłem 200-400 metrów - potem spokojny marsz, łącznie 30 minut. Jutro trening nóg i ładowanie CarbNite. Dzisiejsza miska poniżej : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a657a8979ea3495f97cd5e314be69d0a.png Dodatkowo dzisiaj zrobiłem pomiary, przyjmuje je jako T0, jak również pomierzyłem fałdy (nie wiem [...]

[...] Xavi "Każdy następny mecz będzie cięższy. Wszyscy będą teraz chcieli nas zastpować. My jednak wiemy, czego możemy się spodziewać, dlatego zagramy na maxa, aby ten marsz w górę kontynuować." "To prawda, że dzięki sprowadzeniu do klubu Davidsa gra w środku pola stała się łatwiejsza, gdyż Edgar bardzo ciężko pracuje dla drużyny, [...]

no niestety Barcelonka przegrala;/ ale Osasuna to zespol bardzo solidny, grajacy u siebie dobry football... znowu nie popisal sie Valdes, miejmy nadzieje ze za tydzien Katalonczycy wygraja i beda dalej kontynuowac marsz po mistrzostwo

[...] później zmniejszyłam, za to skupiałam się żeby było prawidłowo zrobione-dlatego wyniki dzisiejsze z tymi sprzed tygodnia nie do końca porównywalne +60min. rower+szybki marsz Miało dodatkowej aktywności nie być, więc się tłumaczę :-) Wczoraj był przepiękny zachód słońca, niebo całe czerwone, pomyślałam, że dziś będzie podobnie i pasuje [...]

26.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 "DNT" - góry - marsz ok.6 godzin Kôprovský štít 2363m n.p.m. Warto było :) panorama baardzo rozległa, mało jest takich miejsc, skąd widać tyle szczytów, jeszcze pogoda idealna, po prostu bajka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7f94ac895bb4e74a7defc1e64357a96.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b680db82406a46c6b0d8c427af34f4e7.JPG [...]

15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47 GÓRA WL 50KG X 10 60KG X 10 70KG X 10 80KG X 10 85 KG X 8 60KG X 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12 WIOSŁO HANTLA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 35KG X 10 37G X 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15 WYPROSTY W [...]

07.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 93 PUSH SIŁA FRONTY 10X20KG 5X40KG 5X50KG 5X60KG 5X65KG 10X40KG WYCISKANIE NA PŁASKIEH 40KG X 10 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 4 WYCISKANIE NA BARKI SZTANGA SIEDZĄC 30KG X 8 35KG X 8 37KG X 8 40KG X 8 WYCISKANIE WĄSKO 60KG X 8 65KG X 8 70KG X 8 75KG X 6 ŁYDKI INTERWAŁY NA ORBITREKU [...]

[...] wyskoczył jeden cheat w postaci pizzy ze względu na urodziny (dodałem dzień po nim karne interwały), ale poza tym unikam wszelkich fast foodów, a słodycze, jak już, lądują w bardzo małym procencie w całkowitej kaloryce. Co teraz? Może dodać jakiś marsz po treningu siłowym na bieżni? Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-11-25 14:05:21

[...] Jedz częsciej mięso i warzywa do tego rózne, Tak komponuj swoje posiłki i spacerując z wózkiem rób to intensywnie, intensywnie maszeruj nie wlecz sie za wózkiem tylko marsz :-)) Nie mozesz w tej chwili ograniczac sie kalorycznie, staraj sie jedyenie dobierac wartościowe rzeczy i jeśc tak by czuć sie syta, ale nei przejedzona. nie jedz [...]

[...] dostępu do internetu... Trzymałam dietę- tzn. przestrzegałam wszystkich zasad Ladies i na pewno lepiej się zaczęłam czuć zdrowo odżywiając. Jednak z ruchem kiepsko- były marsze, zabawy z dzieciakami na świeżym powietrzu, sporadycznie rower. Na prawdę ciężko zrobić mi teraz jednorazowo cały trening{{:-( Jestem do 19 sama z dwójką małych dzieci [...]

[...] 7 dni w tygodniu Codziennie rano na czczo 25 minut rowerek - delikatnie. W dni nietreningowe wieczorem aeroby: 45 minut rowerek lub tenis ziemny lub szybki dynamiczny marsz. Dieta Dieta idzie na delikatnym minusie. Staram się pilnować co do grama posiłków. W ostatnich dniach cyklu próbowałem efektów przejścia na mocne Low Carb, ale [...]

[...] skośna, 2xwyciąg, worek, hantle i ciężaru do jakichś 300kg - jeszcze takie śmieszne coś wiszące na brzuch. Nie palę od dwóch dni fajek, chodzę na spacery wieczorem - szybki marsz 3,5km + dieta 1600kcal. Jak ruszymy z klamotami czyli - piątek, sobota podniosę kcal. Chcę też zacząć a6w, ale wpierw popykam se same brzuszki bo mogę nie podołać.Jak [...]

[...] nudnych aerobow zrob sobie przez powiedzmy miesiac taki trening interwalowy: - lekka rozgrzewka 3 - 5 min. glownie stawy skokowe, barkowe itp. Trening: - pajacyki - 1 min. - marsz z wysokim uniesieniem kolan - 30 sek. i to wszystko w czasie 25 min. Wez do tego dobra muzyke i dajesz. Raz ze szybko czas zleci, po drugie bedziesz spalal kcal [...]

Dziś to dopiero mnie wszystko boli. Trening będzie jutro, przynajmniej taki jest plan ;). Rano 40 minutowy marsz zaliczony. Miska, do tego pomidor, pieczarki, sałata /SFD/2017/6/28/ade90729b32c47c1b848e0e2c6ffa68a.jpg Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-28 14:44:54

[...] 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x 15/12/10/6+ 2 wymuszone 2.Seria Łączona: Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia + Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie x 12-8 3.Unoszenie ramienia w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3 serie x 12-10 4.Szrugsy na maszynie 4 serie x 15/12/10/10 Szybki marsz na bieżni 30 min. tętno 120-130