marsz

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Wstałem rano -trochę się próbowałem rozciągać. Wymyku dalej nie potrafię zrobić! Pójdę na marsz wśród pól. Nie pada i nawet przebija się słońce a nie ma takiego wiatru jak wczoraj.

Marsz zaliczony. Żona się chyba w niedzielę przeziębiła - kicha i ma lekką gorączkę - a ja lekko pociągam nosem :-) Dzisiaj rano najpierw https://youtu.be/0dxyLWyvkCs a teraz WL z podciąganiem na drążku tym razem po 11p Zrobiłem już 2 serie Zrobiłem jeszcze tylko jedną 68kgx7p -prysznic, posiłek i jazda do prezesa klubu :-) Zmieniony przez - [...]

Wczoraj marsz zaliczony ale brzucha nie robiłem! Dzisiaj trochę obolała góra ciała ale zrobiłem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 1b. Podciąganie nachwytem po 11p dalszy trening byłby zbytnią męczarnią! Jem a potem zrobię 5 serii dipów i pójdę na trasę marszową.

Dipy i wznosy nóg na drabince 3x10p oraz marsz zaliczone :-) Dzisiaj przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/10p 9p Start opłacony. Nie robię większej rzeźby aby skóra nie była aż tak bardzo pomarszczona :-) Widzę, ze Tomasz Danielak startuje dalej w classic physique. Ciekawe czy będzie też w Ostrowcu Świętokrzyskim.

Lecą barki - to co na filmiku ze wznosami w pochyleniu 5 serii https://youtu.be/q8vM75OZ6Yk a potem żołnierskie :-) Następnie będzie marsz.

Nastrój kiepski - dużo tłuszczu pod skórą a skóra się marszczy niekorzystnie na brzuchu. Zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p https://youtu.be/cXx_H1WeR_U Zrobię później barki i pójdę na marsz

Endomondo zakończyło swoją działalność i marsz na takiej samej trasie jak poprzednio dokumentowalem opaska M3 , która naliczyła mi 13174 kroki oraz 8,1 km i 367 kcal. Natomiast aplikacja w telefonie do tej opaski pokazała to co widać na zdjęciu /SFD/2021/1/1/7aed778c07d04c8eaac869d789453d0e.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-01 18:46:58

Marsz zaliczony po południu :-) Nawet zmusiłem się do 3x100 m biegu w tempie ok 40-50 sekund na 100 m :-) Wieczorem wchodzenie na taboret ok. 30 minut przy oglądaniu filmików treningów Starej Szkoły Greg Gustaw. Żyje i trenuję z pasją oraz nadzieją, że moja muskulatura będzie wyglądać lepiej. :-) Jutro barki i biceps z tricepsem.

Wczoraj marsz zaliczony w 106 minut (przedwczoraj gdy trochę biegłem to było 96 minut). Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kg/2x6p https://youtu.be/VJXZt_UKwLU no i wykończony jestem!}:-( :-?

Forma sama się nie zrobi i trzeba do tego trochę się spocić }:-( W południe marsz 100 minut - trochę szybciej przebierałem nogami ale za mało aby pojawiły się endorfiny! One pojawiają się gdy płuca pracują na granicy ich wydolności a na to jeszcze nie jestem gotowy! Wieczorem skłony na krześle 3x20p (ostatnia seria to krótkie spięcia a poprzednie [...]

w samo południe marsz - czas podobny do wczorajszego lecz nie wiem jaki bo pod koniec zatrzymałem mimowolnie zegar :-? }:-( Wieczorem tradycyjnie (od kilku dni :-D ) wchodzenie na taboret przy oglądaniu Legend kulturystyki. Tym razem ok. 30 minut. Jutro barki i ramiona. Dzisiaj z rana bolał mnie prawy bark - może z powodu spania na nim? [...]

[...] od długości odpoczynku między seriami) jest coraz trudniej a przy ostatnich powtórzeniach pojawia się uczucie palenia w mięśniach brzucha :-) Wczoraj również zaliczyłem marsz 55 minut i dzisiaj czuję obolałość ud. Bark lewy jeszcze odrobinę boli :-) . Ponieważ czuję jeszcze ciągnięcie najszerszych oraz ogólny dyskomfort obręczy barkowej to [...]

[...] pk. 150 zł. Start w classic physique jest OPEN a w kat. do 80 kg różnica w wielkości muskulatury może być mniejsza niż classic (gdzie większy zawsze więcej może gdyż mały po prostu staje się nikim przy wielkoludzie o wadze 100 kg). Zrobiłem 7x20p brzuch a teraz idę na marsz :-). Nie wiem dlaczego mam aż tyle tłuszczu pod skórą na brzuchu!

Nie badałem poziomu D3. Pewnie za dużo jem mimo, że staram się ograniczyć! Zaliczyłem marsz 53 minuty Może jednak zacznę się przygotowywać do tych Kielc (może ich nie odwołają :-) )

[...] 7x20p ciężary maksymalne dla mnie ale śmieszne do tych sprzed kilku tygodni! Zastanawia mnie taki katastrofalny spadek sił (przypominający ten sprzed 2 lat) i ten ból przedniego aktonu barków przy wyciskaniach oraz bocznego aktonu prawego barku w nocy! Potem zaliczyłem marsz na takiej samej trasie jak poprzednio. Dzisiaj mam dzień przysiadów.

[...] przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 5x12p Po następnej przerwie wyciskanie sztangielek stojąc (nie chciało mi się siadać) 5 serii brzuch na krześle 7x20p Następnie marsz po którym wycinałem 2 drzewa owocowe, które słabo rodziły i żonie się znudziły! Muszę powiedzieć, że byłem bardzo wyczerpany z sił przy tej robocie! Pewnie za słabo [...]

[...] do domu - do przychodni jest 1 km z górki a powrót jest pod 250 m górkę :-). Glukometr pokazał, że cukier jest na dolnej granicy mierzonej na czczo! Podjadłem i poszedłem na marsz - szedłem 89 minut 8-) a pod wieczór zrobiłem 4 super serie na ramiona https://youtu.be/0ekFQKgRR7o zrobię później brzuch na krześle Jutro przysiady i oddanie krwi do [...]

Najpierw krew do badania a potem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p Deszcz cały dzień a więc wstępowałem na niski taboret przez prawie 30 minut - jednak marsz mi się bardziej podoba :-) Zrobię jeszcze przed snem brzuch na krześle 5x20p Apetyt mam wielki - praktycznie prawie cały czas jem (głównie jabłka :-) )

Chłodno się zrobiło to się chce jeść hehe ja też mam wilczy apetyt No to obaj będziemy zalani |-):-? - u mnie już to trochę widać }:-( Trening klatki z plecami taki jak poprzednio https://youtu.be/yfix31wIgC8 Zjem i pójdę na marsz aby ochłonąć zażywając kąpieli wietrznej przy przebijającym się słońcu przez chmury słońcu.

Dzisiaj do południa ramiona w 5 super seriach a potem marsz opalający :-) Wieczorem brzuch na krześle 5xfilmik https://youtu.be/CRfAAXCUIL4